Thực phẩm giúp trẻ hóa làn da là gì?

Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Evrim Demirel đã giải thích về 9 loại thực phẩm giúp tái tạo làn da và đưa ra những cảnh báo và gợi ý quan trọng.

Làn da của chúng tôi, vốn đã bị bào mòn rất nhiều trong những tháng mùa hè, bao gồm cả hồ bơi, nắng, cát và việc sử dụng mặt nạ và chất khử trùng trong phạm vi bảo vệ khỏi đại dịch Covid-19, mùa hè này đã bị mòn hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, có thể làm mới làn da của chúng ta và cách chính là thông qua các bảng của chúng ta. Hạnh nhân đắng Kadıköy Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của bệnh viện Evrim Demirel “Chúng tôi sử dụng nhiều loại kem để làm cho làn da của chúng tôi đẹp hơn và ngăn ngừa nếp nhăn. Trên thực tế, những động tác nhỏ trong chế độ dinh dưỡng và lối sống có tầm quan trọng hàng đầu trong việc bảo vệ sức khỏe làn da. Điều rất quan trọng là uống nhiều nước trong ngày, tập thể dục nhẹ nhàng, tránh hút thuốc và rượu, loại bỏ caffeine khỏi cuộc sống của chúng ta và ăn uống lành mạnh. "Nó là hoàn toàn cần thiết để tiêu thụ một số thực phẩm góp phần vào quá trình tái tạo của da." Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Evrim Demirel đã giải thích về 9 loại thực phẩm giúp tái tạo làn da và đưa ra những cảnh báo và gợi ý quan trọng.

trứng

Collagen là loại protein quan trọng nhất tham gia vào quá trình đổi mới da và chữa lành mô. Nó là một trong những nguồn cung cấp collagen tốt nhất vì nó cũng chứa các axit amin khác tạo nên collagen, bao gồm lòng trắng trứng, glycine và proline. Nhưng tất nhiên, tiêu thụ toàn bộ trứng thay vì chỉ lòng trắng trứng sẽ cung cấp chất béo lành mạnh và protein chất lượng cao cũng như bổ sung collagen. Một người khỏe mạnh cũng có thể góp phần làm trẻ hóa làn da của họ bằng cách tiêu thụ một quả trứng luộc mỗi ngày.

trái bơ

Bơ là một trong những loại thực phẩm giàu axit béo tự do nhất. Nó cũng rất giàu vitamin A và C, là những chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe làn da. Nó có thể được tiêu thụ theo nhiều cách khác nhau trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Bạn có thể cắt nhỏ quả bơ và dùng nó trong món salad, với cách hun khói hoặc xay nhuyễn được làm khác nhau và trang trí với các món thịt chính.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một loại thực phẩm chứa nhiều axit linoic có thể giúp tái tạo tế bào da. Nó làm giảm viêm tế bào liên quan đến lão hóa. Bạn có thể giúp trẻ hóa làn da của mình bằng cách tiêu thụ hạt hướng dương 2 hoặc 3 lần một tuần, không quá một lòng bàn tay.

đỏ

Ớt đỏ là nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời, giúp cơ thể chuyển hóa thành vitamin A và C. Các caratonoid này làm giảm độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn quanh mắt và sự xuất hiện của các vết chân chim. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể thường xuyên tiêu thụ ớt đỏ sống trong món salad với rau xanh, như ớt bột trong bữa ăn hoặc trong bữa sáng của chúng ta.

Một ngày nào đó

Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Evrim Demirel “Cá hồi chứa axit béo tự do, axit béo omega-3, là những chất chống oxy hóa tốt. Các axit béo tự do là thành phần tạo nên các tế bào da khỏe mạnh. Cơ thể chúng ta không có khả năng sản xuất các tế bào mỡ tự do, và bằng cách dùng thức ăn, chúng ta có thể giữ cho da dày, linh hoạt và ẩm mượt. Đồng thời, axit béo omega-3 làm giảm chứng viêm có thể gây mẩn đỏ và mụn trứng cá. Vì lý do này, nếu chúng ta chăm chỉ ăn cá hồi mỗi tuần một lần sẽ có lợi cho cả sức khỏe nói chung và làn da của chúng ta.

quả óc chó

Quả óc chó, có lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe làn da của chúng ta; Nó rất giàu omega 3 và omega 6, là những axit béo tự do mà cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra. Đây là những axit amin có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, giúp tăng độ đàn hồi cho da, chống chảy xệ và giúp da luôn tươi trẻ. Ngoài ra, nó cũng rất giàu kẽm, hoạt động như một rào cản bằng cách bảo vệ da khỏi các yếu tố có hại và chống lại quá trình chữa lành vết thương và viêm nhiễm do vi khuẩn. Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, sẽ tốt cho sức khỏe nếu tiêu thụ 2 hoặc 3 quả óc chó mỗi ngày trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng của chúng ta.

cà chua

Lycopene, chất tạo màu đỏ cho cà chua, là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi các tia có hại của mặt trời. Chúng ta có thể sử dụng cà chua, loại thực phẩm giàu lycopene, ở dạng sống trong món salad của chúng ta và như cà chua băm nhỏ hoặc tương cà chua trong bữa ăn của chúng ta.

Sô cô la đen

Ca cao trong sô cô la đen có chứa một lượng lớn flovonaid, một chất chống oxy hóa tốt. Những chất flovonoid này rất quan trọng trong việc làm căng da. Bạn có thể tiêu thụ sô cô la đen không quá 20 gam mỗi ngày và chứa hơn 70 phần trăm ca cao. Những loại dưới 70% sẽ không phù hợp với sức khỏe làn da của chúng ta vì chúng chứa nhiều đường hơn.

nho đỏ

Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Evrim Demirel “Chúng chứa resveratrol, một hợp chất thu được từ vỏ của quả nho đỏ. Những chất resveratrol này giúp làm chậm quá trình sản sinh các gốc tự do có hại, làm tổn thương tế bào da và gây ra các dấu hiệu lão hóa. Trong thời kỳ nho đỏ, bạn có thể tiêu thụ 1 phần (15-20 hạt) hoặc 1-2 muỗng canh khô mỗi ngày hoặc ít nhất 3-4 lần một tuần ”.