Gợi ý giảm căng thẳng để giảm căng thẳng tiền kinh nguyệt

Hội chứng phiền muộn tiền kinh nguyệt (Hội chứng căng thẳng tiền kinh nguyệt) gặp ở nhiều phụ nữ, thường biểu hiện ở độ tuổi từ 25 đến 35. Hội chứng tái phát trong mỗi kỳ kinh nguyệt cũng có thể làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Chuyên gia Sản phụ khoa Bệnh viện Liv Op. Tiến sĩ Gamze Baykan: “Tác động của những vấn đề này có thể được giảm bớt bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Ông nói: “Với những thay đổi nhỏ trong cách ngủ và dinh dưỡng, cuộc sống của phụ nữ có thể trở nên thoải mái hơn trong giai đoạn này”.

Hội chứng tiền kinh nguyệt có phải là bệnh không?

PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt) là tên gọi chung cho các triệu chứng gặp trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, đây không phải là một bệnh. Mặc dù các triệu chứng nghiêm trọng hiếm khi xảy ra nhưng có thể nên sử dụng thuốc chống trầm cảm và thuốc nội tiết tố khi chúng xảy ra. Sự tăng giảm của hormone estrogen và progesterone xảy ra trong suốt chu kỳ kinh nguyệt dẫn đến chảy máu kinh nguyệt, rụng trứng và mang thai. Tuy nhiên, việc tăng giảm đột ngột các hormone này có thể gây ra những ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng trước kỳ kinh nguyệt.

Nó có thể xảy ra ở mức độ nghiêm trọng khác nhau ở mỗi phụ nữ.

Các triệu chứng PMS có thể được trải nghiệm một cách khác nhau và nghiêm trọng ở mỗi phụ nữ. Một số phụ nữ gặp tất cả các triệu chứng, trong khi những người khác có thể chỉ gặp một số triệu chứng. Khi những cơn phàn nàn kéo dài trước mỗi chu kỳ kinh nguyệt và kéo dài đến ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai của kỳ kinh, ảnh hưởng đến tính mạng, cần phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ chuyên khoa và được hỗ trợ điều trị.

Những khiếu nại phổ biến nhất

• Sưng và đau ở ngực
• Táo bón hoặc tiêu chảy
• cảm giác đầy hơi
• Chuột rút, nhức đầu, đau thắt lưng và đau lưng
• Điểm yếu, cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh
• Khiếu nại được quan sát về mặt tâm lý; không dung nạp, cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ, mất tập trung, lo lắng và hồi hộp, trầm cảm, buồn bã, giảm ham muốn tình dục và thay đổi tâm trạng.

Có thể làm gì để giảm triệu chứng?

Chỉ nên dùng thuốc nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng và tình trạng này được bác sĩ chuyên khoa đánh giá. Trong thời kỳ tiền kinh nguyệt cần tránh xa caffeine, thuốc lá, muối và đường, bổ sung canxi, magie, vitamin B6, Omega3-6 giúp giảm triệu chứng. Tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ ngon; Nó giúp giảm trầm cảm, giảm khả năng tập trung và các vấn đề lo lắng.

5 mẹo chống căng thẳng tiền kinh nguyệt

• Cảm giác sưng tấy khắp nơi và tăng cân là do cơ thể giữ nước và muối. Sẽ có lợi nếu uống nhiều nước và tránh xa muối.
• Đối với nỗi buồn và sự thay đổi tâm trạng, tập thể dục thường xuyên, yoga, đi dạo trong thiên nhiên và các loại trà thảo dược như hoa cúc và dầu chanh có thể cải thiện trạng thái tâm lý.
• Để giảm tình trạng tăng tiết dầu và hình thành mụn trên da, việc chăm sóc da, làm sạch da sẽ giúp lỗ chân lông được thư giãn và giảm hình thành mụn.
• Trong trường hợp cảm giác thèm ngọt tăng lên, tốt hơn hết bạn nên chuyển sang dùng sô cô la, trái cây sấy khô thay vì món tráng miệng, các loại trà gồm trái cây rừng và món tráng miệng ít đường.
• Đối với chứng lo âu, tránh xa caffeine, đi bộ giữa thiên nhiên, yoga, tập thể dục, ngủ đều đặn sẽ giúp chống lại tâm trạng thay đổi.