Chuyên gia dinh dưỡng Duygu Çiçek đã đưa ra những thông tin quan trọng về chủ đề này. Với cái nóng mùa hè, ngày dài hơn và nhịp độ tăng nhanh, có nhiều thay đổi trong chế độ ăn uống, giờ ăn và thực phẩm chúng ta tiêu thụ. Và khi các bữa tiệc mùa hè, tiệc bãi biển và giải trí ban đêm được thêm vào những thứ này, dinh dưỡng của chúng ta sẽ giảm đi đáng kể. Vì lý do này, chúng ta cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình theo nguyên tắc ăn uống lành mạnh càng sớm càng tốt. Một số sai lầm mắc phải trong những tháng mùa hè có thể gây tăng cân.
Khi thức dậy vào buổi sáng, tôi không muốn ăn bất cứ thứ gì.
Do ăn vặt ban đêm hoặc ăn khuya, bạn có thể không cảm thấy đói khi thức dậy vào buổi sáng và có thể không muốn ăn sáng. Nhưng điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn một chút, cơ thể sẽ tự tiết kiệm và tiêu tốn năng lượng tối thiểu do bạn bỏ đói bản thân trong thời gian dài. Vì lý do này, bạn nên chú ý ăn sáng nhẹ, dù là sữa chua + trái cây + yến mạch hay cà phê sữa + trái cây.
Cả ngày không ăn gì, tối về dọn dẹp, quét dọn.
Các yếu tố gây ra lỗi này là những sai lầm dinh dưỡng khác mà bạn đã mắc phải trong ngày. Nếu bạn đã hoàn thành một ngày với rất ít thức ăn, thì việc buổi tối mát mẻ sẽ tấn công thức ăn là điều đương nhiên. Để ngăn ngừa lỗi này, hãy ăn ít và thường xuyên trong ngày. Thứ tự bữa ăn lý tưởng nhất thay đổi tùy theo người và là 3 món chính và 3 bữa phụ. Nếu bạn chú ý khoảng cách giữa các bữa ăn khoảng 2-3 tiếng và không để đói quá 4 tiếng trong ngày thì bạn sẽ không bị cảm giác thèm ăn vào bữa tối.
Thử ăn kiêng để có thân hình cân đối
Nhiều người chuyển sang chế độ ăn kiêng hứa hẹn kết quả nhanh chóng, bất kể nguồn gốc, để đạt được trọng lượng họ muốn khi những tháng hè đến. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng như vậy có thể gây đau đầu dữ dội, chóng mặt và tiêu chảy do phá vỡ hệ vi khuẩn đường ruột của bạn. Thay vào đó, hãy thử ăn uống đúng cách và lành mạnh để cảm thấy tràn đầy sinh lực và tinh thần tốt.
Tôi luôn khát, tôi uống soda cả ngày
Đó là sai lầm dinh dưỡng phổ biến nhất của những người không có thói quen uống nước vào mùa hè. Mặc dù một người cư xử theo cách này nghĩ rằng anh ta đang nhận đủ chất lỏng trong cơ thể, nhưng nó thực sự làm cơ thể mất nước. Không có thức uống nào sẽ thay thế nước cho dù bạn uống gì trong ngày. Thức uống có axit và caffein làm hỏng lượng nước dự trữ trong cơ thể bạn . Vì lý do này, bạn nên uống nước khi cảm thấy nóng bức. Nếu không thích uống nước, bạn có thể chọn thêm đá hoặc thêm 1-2 giọt nước cốt chanh.
Tôi chỉ ăn kem cả ngày
Thật khó để dừng lại trước món kem, món tráng miệng vui nhộn nhất của mùa hè. Khi thời tiết nóng nực cộng thêm vào đó, bạn có thể thích ăn kem hơn là ăn no. Đừng quên ăn kem là thú vui tráng miệng, mùa hè ăn kem là quyền tự nhiên nhất của bạn, nhưng không thể ăn kem suốt cả mùa hè, chỉ cần ăn 1-2 viên kem là được. làm từ sữa tươi trong chế độ ăn uống bình thường của bạn.
Tôi không muốn ăn thịt / gà
Bạn có thể không muốn ăn thịt vì cảm giác thèm ăn bị cắt giảm bởi cái nóng mùa hè. Tuy nhiên, không bổ sung protein trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Nguồn giàu khoáng chất sắt nhất là các sản phẩm từ thịt. Ngoài ra, vitamin B12 chỉ có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, không có thực phẩm nào ngon bằng cá nướng biển, nếu bạn không thể ăn thịt vào ban ngày, hãy thử ăn cá nướng vào buổi tối.
Hãy là người đầu tiên nhận xét