Trao đổi chất là quá trình cơ thể sử dụng để phân hủy thức ăn và chất dinh dưỡng để lấy năng lượng và hỗ trợ các chức năng khác nhau. Những gì mọi người ăn, bao gồm vitamin và khoáng chất, đều ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của họ.
Sự trao đổi chất nhanh hơn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn. Theo thời gian, quá trình trao đổi chất của một người sẽ chậm lại một cách tự nhiên khi họ già đi.
Một số vitamin và khoáng chất có thể giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả. Mặc dù thực phẩm bổ sung có thể hữu ích nhưng thực phẩm nguyên chất là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt nhất.
Năm loại vitamin và khoáng chất hàng đầu giúp duy trì và tăng cường các chức năng của cơ thể, bao gồm trao đổi chất và hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt là:
1- Vitamin nhóm B
Vitamin B đóng nhiều vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Vitamin B bao gồm:
- B-12
- Biotin
- folat
- B-6
- Axit pantothenic hoặc B-5
- Niacin hoặc B-3
- Riboflavin hoặc B-2
- Thiamine hoặc B-1
Vitamin B1 là một trong những vitamin thuộc nhóm vitamin B. Nó giúp chuyển đổi carbohydrate thành glucose, được sử dụng để tạo ra năng lượng để thực hiện các chức năng khác nhau của cơ thể. Vitamin B1 cũng cần thiết cho quá trình phân hủy chất béo và protein.
Thiếu một trong các vitamin BNó có thể ảnh hưởng đến các vitamin B khác, có thể làm gián đoạn quá trình trao đổi chất của một người.
Mọi người nên thường xuyên tiêu thụ thực phẩm có chứa vitamin B để đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
- Những vitamin này cần thiết cho quá trình trao đổi chất hoạt động đầy đủ. Chức năng chính của vitamin B là giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, protein, chất béo và sử dụng năng lượng dự trữ trong thực phẩm.
- Ví dụ, thiamine (B-1) giúp tế bào cơ thể chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Nói cách khác, mức độ thấp của một hoặc nhiều loại vitamin này có nghĩa là quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không hoạt động tối ưu. Điều này càng khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Vitamin B1 là một loại vitamin quan trọng thuộc phức hợp vitamin B. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và cải thiện chức năng tim mạch của cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu có thể tạo ra tình trạng thiếu vitamin B1 ở mức độ cao trong cơ thể.
2- Vitamin D
Vitamin D (còn được gọi là “calciferol”) là một loại vitamin tan trong chất béo xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm, được thêm vào các loại thực phẩm khác và có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Nó cũng được tạo ra khi tia cực tím (UV) từ ánh sáng mặt trời chiếu vào da và kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D3.
Rất khó để có đủ vitamin D từ thực phẩm, vì vậy việc bổ sung thường được khuyên dùng. Theo một số nghiên cứu, đủ Vitamin D mức độ cũng có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận nồng độ vitamin D trong huyết thanh thấp hơn bình thường ở những người béo phì.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2011người lớn thừa cân và béo phì uống bổ sung canxi và vitamin D Anh ấy thấy rằng mình giảm được nhiều mỡ ở eo hơn những người không dùng nó.
Mọi người nên kiểm tra mức vitamin D hàng năm và nói chuyện với bác sĩ về các chất bổ sung nếu mức độ vẫn ở mức thấp.
3- Magie
- Trong một nghiên cứu, những người đàn ông có lượng magiê cao hơn đều có lượng testosterone và IGF-1 cao hơn.
- Thiếu magiê, Nó có thể gây ra các vấn đề như rối loạn lo âu, mất ngủ, căng thẳng và trầm cảm. Điều này gián tiếp ảnh hưởng đến lượng testosterone thấp.
magiê năng lượng trong cơ thể cần thiết cho sản xuất. Khoáng chất này đóng vai trò là đồng yếu tố trong hơn 300 hệ thống enzyme. Các hệ thống này chịu trách nhiệm cho nhiều phản ứng khác nhau trong cơ thể, bao gồm:
- kiểm soát lượng đường trong máu
- điều hòa huyết áp
- giữ cho xương chắc khỏe
- đảm bảo hoạt động trơn tru của hệ thần kinh
Bạn có thể quan tâm:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/
4- Chiết xuất trà xanh
Mọi người đều đã nghe nói về trà xanh. Chúng tôi sử dụng trà xanh trong nhiều khía cạnh của quá trình trao đổi chất trong việc đốt cháy chất béo.
kỹ thuật như một vitamin hoặc khoáng chất Không phải vậy, nhưng chiết xuất trà xanh có chứa các thành phần có thể có hiệu quả trong việc giảm cân.
Trà xanh đã được chứng minh là làm tăng tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo cũng như giảm sản xuất và hấp thụ chất béo. Người ta tin.
Bản chất của thức uống phổ biến này có chứa các chất dinh dưỡng được gọi là catechin. Chứa chất chống oxy hóa flavonoid mạnh mẽ Nó được biết đến.
Trà xanh cũng là liều thuốc tốt Chứa caffeine. Một phân tích của sáu thử nghiệm lâm sàng có đối chứng cho thấy caffeine, riêng lẻ hoặc kết hợp với catechin, làm tăng đáng kể mức tiêu hao năng lượng so với giả dược.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012, Bổ sung trà xanh làm giảm trọng lượng cơ thể ở người béo phì trung bình khoảng 1 kg so với giả dược Được tìm thấy.
- Trà xanh có thể có lợi cho việc giảm cân. Trà xanh còn chứa axit amin L-theanine, có lợi trong trường hợp lo lắng, lo lắng và căng thẳng.
Căng thẳng mãn tính có thể khiến chúng ta tăng cân. Chúng ta có thể hưởng lợi từ các chất thích ứng để đối phó với căng thẳng.
Một nguồn giảm cân hiệu quả khác là: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir
ủi
Cơ thể cần sắt để tăng trưởng, phát triển và trao đổi chất khỏe mạnh. Sắt cũng rất quan trọng cho hoạt động bình thường của tế bào và tạo ra một số hormone. nguồn:
Các tế bào hồng cầu mang oxy đến các cơ và mô trong cơ thể.
Nếu một người có lượng sắt thấp, sẽ không có đủ oxy đến cơ bắp của họ. Cơ bắp thiếu oxy không thể đốt cháy nhiều chất béo như chúng cần để làm nhiên liệu. Lượng sắt thấp cũng cản trở quá trình trao đổi chất tối ưu trong cơ thể.
Nguồn sắt bao gồm:
- Et
- đậu
- gạo lức
- quả hạch
- Rau có lá màu xanh đậm
- Đậu phụ và đậu nành
Để sắt được hấp thụ vào cơ thể một cách hiệu quả, nên ưu tiên thực phẩm chứa nhiều chất sắt. Ngoài ra, nên dùng chung với các loại vitamin như vitamin C sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt.
Mặc dù sắt rất quan trọng nhưng nó lại gây độc khi tiêu thụ ở liều lượng cao. Vì vậy, mọi người nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc liệu họ có bị thiếu sắt hay không trước khi dùng thực phẩm bổ sung.
Nguồn: https://www.ifdiyeti.com/
Hãy là người đầu tiên nhận xét