Nhiều bà mẹ tương lai tránh xa các môn thể thao khi mang thai với suy nghĩ rằng nó sẽ gây hại cho thai nhi và thậm chí là vận động ít nhất có thể. Ngược lại, việc tập thể dục đúng cách khi mang thai là vô cùng quan trọng. Bác sĩ chuyên khoa sản và phụ khoa. Çiğdem Güler đã cung cấp thông tin quan trọng về chủ đề này.
Tập thể dục khi mang thai là một điểm rất quan trọng đối với bà mẹ và em bé tương lai. Điều quan trọng là các cá nhân ở mọi lứa tuổi phải dưới sự kiểm soát của bác sĩ trước khi bắt đầu các hoạt động thể thao. Mẹ sắp mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ sản phụ khoa về việc có nên tập thể thao hay không. Trong một số trường hợp đặc biệt, chẳng hạn như sinh non và dọa sẩy thai, có thể cần phải tránh tập thể dục để tránh những rủi ro phụ. Trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục, nên đợi 3 tháng đầu của thai kỳ (12 tuần). Điều quan trọng là phải cho cơ thể nghỉ ngơi bằng cách nghỉ ngơi ngắn trong quá trình tập luyện và lập kế hoạch tập luyện thường xuyên và trung bình 3 ngày một tuần. Một lần nữa, không nên chỉ ưu tiên tập thể dục để ngăn ngừa tăng cân khi mang thai. Điều quan trọng là điều chỉnh tăng cân, giảm eo và đau lưng, cải thiện tâm lý, sinh thường, giảm phù nề, ngăn ngừa dị tật cơ thể có thể xảy ra khi mang thai và trở lại hình thể cũ trong thời gian ngắn sau khi sinh. .
Tất nhiên, bơi lội là lựa chọn tập thể dục tốt nhất cho những tháng hè. Biển là môi trường bơi lội thích hợp. Một lần nữa, các hồ bơi không công cộng, chắc chắn là sạch sẽ, cũng có thể được ưu tiên hơn. Các môn thể thao trên biển như lặn, nhảy, trượt nước, bóng chuyền bãi biển, lướt sóng, dù lượn đều không phù hợp khi mang thai.
Tất nhiên, vào mùa hè, ánh nắng mặt trời có thể có những tác động tiêu cực cũng như thuận lợi. Để giảm thiểu những ảnh hưởng không phù hợp này, không ra nắng khi tia nắng mặt trời gay gắt nhất (vào buổi trưa), chọn múi giờ trong khoảng 07: 00-11: 00, 16: 00-19: 00 khi bơi- tắm nắng, sử dụng kem chống nắng đa yếu tố dành riêng cho thai kỳ. Uống nhiều nước là rất quan trọng.
Đi bộ là phương pháp tập thể dục đơn giản, dễ tiếp cận nhất ngoài bơi lội. Đi bộ, không phải là quá nhanh, là một bài tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và giữ dáng cho bà mẹ tương lai. Tổng thời gian lý tưởng là khoảng 100 phút mỗi tuần. Nói cách khác, có thể lập kế hoạch 30 ngày với 35 phút mỗi tuần hoặc kế hoạch 3 ngày XNUMX - XNUMX phút. Một lần nữa, yoga, pilates, các chương trình thể dục không trọng lượng có thể được coi là những lựa chọn tốt.
Nên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Trong các trường hợp như hồi hộp, tụt huyết áp, thâm quầng mắt, chóng mặt, đau vùng bẹn, khó thở thì nên ngắt quãng bài tập và thông báo cho bác sĩ sản phụ khoa.
Hãy là người đầu tiên nhận xét