Các quy tắc cần được xem xét khi tập thể thao

Với sự số hóa do thời đại hiện đại mang lại, chúng ta đã có thể xử lý nhiều công việc của mình chỉ với một cú nhấp chuột từ nơi chúng ta ngồi. Cuộc sống ít vận động có nhiều tác động xấu đến cơ thể con người. Để thoát khỏi những ảnh hưởng này và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh nhất thì chúng ta nên tập thể dục thể thao.

Với sự số hóa do thời đại hiện đại mang lại, chúng ta đã có thể xử lý nhiều công việc của mình chỉ với một cú nhấp chuột từ nơi chúng ta ngồi. Cuộc sống ít vận động có nhiều tác động xấu đến cơ thể con người. Để thoát khỏi những ảnh hưởng này và giữ cho cơ thể khỏe mạnh nhất thì chúng ta nên tập thể dục thể thao. Nếu chúng ta không chú ý đến một số vấn đề trong khi tập thể dục thể thao trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời, những môn thể thao chúng ta làm cho sức khỏe có thể khiến chúng ta gặp phải những chấn thương nghiêm trọng hơn.

Leyla Altıntaş, Chuyên gia Vật lý trị liệu từ Trung tâm Vật lý trị liệu Therapy Sport Center, người đã bắt đầu lời nói của mình bằng cách nói “Thể thao cho sức khỏe, sự chú ý là cần thiết cho thể thao”, sau đây nói về 8 quy tắc cơ bản cần được xem xét trước khi bắt đầu chơi thể thao:

Trước khi bắt đầu chơi thể thao, chúng ta phải vượt qua cuộc kiểm tra sức khỏe. Chúng ta nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa xem chúng ta có phù hợp với các môn thể thao tim mạch hay không.

Chúng ta nên chọn những môn thể thao phù hợp với lứa tuổi và cân nặng của mình. Mặc dù có thể tập luyện cường độ cao hơn ở độ tuổi 20-30, nhưng cường độ luyện tập nên giảm xuống ở độ tuổi trên 40.

Trong khi tập thể dục thể thao, chúng ta nên dành cho cơ thể những khoảng thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Vì lý do này, chúng ta nên điều chỉnh tần suất tập luyện sao cho không khiến cơ thể bị căng thẳng quá mức. Tập luyện 3 ngày trong tuần là đủ cho sức khỏe, nếu mục tiêu là làm việc chuyên nghiệp thì thời gian này có thể tăng lên 5 ngày tùy theo độ tuổi.

Việc chọn sàn và thiết bị phù hợp trong khi tập thể thao là rất quan trọng. Quần áo không được quá lỏng cũng không được quá chật để cản trở việc di chuyển của chúng ta. Nó phải có khả năng dễ dàng thoát mồ hôi và không ngăn cơ thể thở. Đặc biệt lưu ý khi chọn giày, đế bàn chân phải được nâng đỡ tối đa, ôm sát bàn chân và cần có tính năng hấp thụ sốc trên bề mặt cứng.

Cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng trước và sau khi chơi thể thao. Nên ăn ít nhất 1,5 giờ trước khi tập luyện, không nên tập thể dục thể thao khi bụng đói hoặc rất no. Cần chú ý đến lượng carbohydrate và protein đưa vào cơ thể.

Trong và sau khi chơi thể thao, cơ thể chúng ta bị mất nước và điện giải do đổ mồ hôi. Do đó, nên uống đủ lượng nước trong và sau khi chơi thể thao. Cần chú ý uống nước từ từ, không nên uống nhanh.

Trước khi bắt đầu chơi thể thao, các động tác khởi động phải được thực hiện. Ví dụ, bạn có thể bảo vệ sức khỏe của cả tim và cơ bằng cách chạy bộ 10 phút với tốc độ nhẹ và sau đó kéo căng cơ tay và cơ chân.

Sau khi kết thúc môn thể thao, chúng ta có thể đảm bảo rằng chất mà chúng ta gọi là axit lactic, chất tích tụ trong cơ và gây mỏi cơ, sẽ dễ dàng bị loại bỏ khỏi cơ thể hơn bằng các động tác kéo căng nhằm mục đích làm mát.