Trải qua tháng Ramadan năm nay với đại dịch coronavirus có thể dẫn đến nhiều chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau như mất ngủ và ngủ quên.
Các chuyên gia chỉ ra rằng vấn đề phổ biến nhất trong tháng Ramadan là sự thay đổi nhịp điệu ngày đêm và khuyên bạn nên tránh những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều. Các chuyên gia khuyến nghị nên xác định thói quen đi ngủ và thức dậy để duy trì nhịp điệu ngày đêm và khi thức dậy vào buổi sáng, hãy nhớ mở cửa sổ để đón ánh sáng ban ngày.
Đại học Üsküdar NPİSTANBUL Bệnh viện Não Chuyên gia Thần kinh Giáo sư. Tiến sĩ Barış Metin đã thu hút sự chú ý đến các vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra trong tháng Ramadan trong quá trình hào quang và đưa ra lời khuyên quan trọng để có một giấc ngủ lành mạnh.
Rối loạn giấc ngủ xảy ra do sahur
Chỉ ra rằng rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra do trải qua tháng Ramadan và quá trình hào quang, GS. Tiến sĩ Barış Metin: “Trong giai đoạn này, chúng ta có thể phải đối mặt với nhiều chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau. Chúng có thể bao gồm chứng mất ngủ và ngủ quá nhiều. "Vấn đề phổ biến nhất mà chúng tôi thấy là sự thay đổi nhịp điệu ngày đêm và các vấn đề phát sinh do điều này." anh ấy nói.
Các cuộc tấn công giấc ngủ có thể dẫn đến sự kém hiệu quả ở nhân viên
Giáo sư cho biết vì giấc ngủ ban đêm có thể bị gián đoạn do Sahur trong tháng Ramadan nên các vấn đề như buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể xảy ra. Tiến sĩ Barış Metin cho biết, “Lý do quan trọng nhất của tình trạng này là do thức dậy vào ban đêm do sahur và không ngủ đủ giấc vì điều này. Buồn ngủ, đặc biệt là vào buổi chiều, là tình trạng quen thuộc của những người nhịn ăn trong tháng Ramadan. Những cơn buồn ngủ này có thể gây ra sự kém hiệu quả ở những người phải làm việc. Ức chế giấc ngủ quá mức còn gây rối loạn khả năng tập trung và trí nhớ, do đó có thể xảy ra những sai sót không mong muốn và làm giảm hiệu suất làm việc. Trong những trường hợp như vậy, bạn nên ngủ trưa một lát nếu có thể. Những giấc ngủ ngắn này nên được thực hiện vào khoảng 12:00-13:00 và không quá một giờ.” nói.
Những giấc ngủ trưa dài làm gián đoạn nhịp điệu ngày đêm
Giáo sư Tiến sĩ Barış Metin nói rằng ngủ nhiều giờ vào buổi chiều trong tháng Ramadan là một trong những sai lầm phổ biến và tiếp tục lời của mình như sau:
“Những giấc ngủ ngắn, nhất là sau 2-3 giờ, khiến nhịp ngày đêm bị đảo lộn và gây mất ngủ về đêm. Khi tháng Ramadan kết hợp với việc cách ly, mọi người có cơ hội ngủ nhiều ở nhà. Mệt mỏi tột độ, các vấn đề về cảm xúc và tâm lý cũng có thể xảy ra do sự gián đoạn của nhịp sống ngày đêm. Chúng ta không nên để tình trạng này làm gián đoạn nhịp sống ngày đêm của mình. Để duy trì nhịp điệu của chúng ta trong tháng Ramadan, điều quan trọng là phải có thói quen đi ngủ và thức dậy cũng như tuân theo những thói quen này. Không thức dậy sớm vào buổi sáng và tiếp tục ngủ đến khuya là một sai lầm nghiêm trọng làm gián đoạn nhịp điệu của chúng ta. Ngủ đến trưa sẽ khiến chúng ta khó ngủ vào ban đêm. “Khi thức dậy vào buổi sáng, việc mở cửa sổ và đón ánh nắng sẽ giúp chúng ta dễ thức dậy hơn”.
Không nên ăn đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ
Giáo sư cho biết một tình trạng khác làm gián đoạn giấc ngủ là giấc ngủ bị gián đoạn do hoạt động tiêu hóa do ăn uống và đi ngủ. Tiến sĩ Barış Metin cho biết, “Để ngăn chặn tình trạng này, người ta không nên ăn nhiều đồ ăn trước khi đi ngủ vào buổi tối và lúc sahur. Không nên ăn đồ béo, đồ chiên rán trước khi đi ngủ. Đặc biệt nếu người mắc bệnh trào ngược ăn trước khi đi ngủ, tình trạng trào ngược của họ có thể trầm trọng hơn. Trào ngược là tình trạng làm gián đoạn giấc ngủ.” nói.
Những người mắc bệnh mãn tính chú ý!
Giáo sư cho biết những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính nên đặc biệt chú ý đến nhịp điệu giấc ngủ và sự tỉnh táo của họ trong tháng Ramadan. Tiến sĩ Barış Metin cho biết, “Những người dùng thuốc thường xuyên nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem họ có thể nhịn ăn hay không và nếu có thì họ nên dùng thuốc vào thời điểm nào. "Bệnh nhân bị huyết áp, tắc mạch máu, đột quỵ và động kinh nên sử dụng thuốc thường xuyên và chú ý hơn đến chu kỳ ngủ và thức của mình." anh ấy nói.
Hãy là người đầu tiên nhận xét