Làm thế nào để chúng ta thoát khỏi chứng nghiện kỹ thuật số?

Nếu bạn không thể ngăn bản thân sử dụng các thiết bị kỹ thuật số giúp cuộc sống hàng ngày của chúng ta dễ dàng và hạnh phúc hơn, bạn có thể trở thành những người nghiện kỹ thuật số nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng khi ở xa. Công thức để thoát khỏi nghiện: Giải độc kỹ thuật số…

Mối quan hệ của chúng ta với công nghệ đang tăng lên từng ngày do tuổi tác của chúng ta. Chúng tôi có thể nói chuyện điện thoại trong vài phút, tìm một địa chỉ mà chúng tôi chưa bao giờ đến một cách dễ dàng với chương trình trên điện thoại, nhận thông tin về bạn bè của chúng tôi trong những năm học trên phương tiện truyền thông xã hội, và thậm chí học ngoại ngữ với một ứng dụng mà không cần giáo viên. Thế giới kỹ thuật số khiến cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn và mọi người hạnh phúc, nhưng nghiện kỹ thuật số cũng có thể dẫn đến căng thẳng và trầm cảm.

Bệnh viện Đại học Maltepe Khoa Tâm thần và Đơn vị AMATEM Dr. Hidayet Ece Çelik, một giảng viên, nói rằng trong khi thời gian mọi người dành cho các thiết bị kỹ thuật số tăng lên, họ vô tình dành ít thời gian hơn cho công việc, bạn bè và gia đình. Nói rằng ngay cả khi những thiết bị kỹ thuật số này được gỡ bỏ trong một thời gian ngắn sau một thời gian, nhiều triệu chứng tâm lý và thể chất như cảm giác đau khổ, căng thẳng và lo lắng có thể xảy ra và thu hút sự chú ý đến chứng nghiện kỹ thuật số, Çelik tiếp tục như sau:

“Một người không thể kiềm chế bản thân sử dụng internet hoặc các thiết bị kỹ thuật số, mất kiểm soát điều này, do đó làm gián đoạn trách nhiệm của mình trong các lĩnh vực khác nhau như công việc, trường học, gia đình, tình trạng này gây ra các vấn đề xã hội hoặc giữa các cá nhân, cảm giác đau khổ, căng thẳng , lo lắng khi tránh xa các thiết bị công nghệ. Tình trạng có các triệu chứng cai nghiện khác nhau như các triệu chứng cai nghiện như, rất muốn sử dụng các thiết bị này, dành nhiều thời gian hơn trước thiết bị hoặc trên internet và tạo ra nhiều nỗ lực tránh xa là chứng nghiện kỹ thuật số. "

TRÁNH XA THỰC TẾ, RỐI LOẠN NGỦ

Nói rằng một người nghiện công nghệ có thể rời xa thực tế với danh tính ảo của mình trên mạng xã hội, Çelik nói rằng một số người có xu hướng dành phần lớn thời gian trong ngày trên internet hoặc với các thiết bị kỹ thuật số có thể gặp các triệu chứng tâm lý và thể chất khác nhau như rối loạn giấc ngủ, đau nhức cơ thể, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm. nhấn mạnh. Çelik nói rằng các vấn đề hoặc mất việc có thể được nhìn thấy trong mối quan hệ giữa các cá nhân vì anh ta không thể dành đủ thời gian cho môi trường xã hội hoặc công việc của mình, Çelik nói rằng bên cạnh lợi ích của các thiết bị công nghệ, chúng cũng gây ra những tiêu cực về thể chất và tinh thần trong con người. Dr. Çelik mô tả quá trình khiến mọi người nghiện kỹ thuật số như sau:

“Sự gia tăng cortisol, là hormone căng thẳng trong cơ thể chúng ta, có thể gây ra nhiều bệnh, đặc biệt là các bệnh tim mạch. Việc giải phóng hormone của chúng ta có thể bị gián đoạn do ánh sáng xanh. Điều này gây ra các triệu chứng như rối loạn giấc ngủ, suy nhược, mệt mỏi, mất tập trung. Danh tính giả tạo trên mạng xã hội có thể gây ra nhiều vấn đề tâm thần khác nhau như lo lắng và các triệu chứng trầm cảm sau một thời gian. Đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên, sự phát triển bản sắc tiêu cực có thể gây ra các triệu chứng như cô đơn, xa lánh, các vấn đề về hành vi và kém nhạy cảm với các sự kiện xã hội khác nhau.

CẦN XÁC NHẬN KỸ THUẬT SỐ

Nói rằng không thể hoàn toàn tránh xa các thiết bị công nghệ và không sử dụng chúng, Çelik nói rằng cai nghiện kỹ thuật số có nghĩa là chúng tôi nhận ra mối quan hệ được thiết lập với công nghệ và tích cực xác định lại vai trò của chúng tôi trong mối quan hệ này và chỉ ra rằng cai nghiện kỹ thuật số là nhằm mục đích hạn chế tối đa những ảnh hưởng đến cuộc sống mà hoàn toàn không cắt đứt kết nối với các thiết bị công nghệ. Çelik nhấn mạnh rằng bằng cách này, thời gian mọi người dành cho bản thân và những người xung quanh tăng lên, họ tập trung chú ý tốt hơn, giấc ngủ của họ đều đặn hơn và lòng tự trọng của họ tăng lên.

CÓ THỂ LÀM GÌ TRONG DIGITAL DETOX?

Dr. Çelik đưa ra các khuyến nghị sau đây về cách thực hiện cai nghiện kỹ thuật số, có thể thay đổi tùy theo nhu cầu và mong muốn của người đó:

- Nó có thể dưới hình thức rời bỏ một nền tảng truyền thông xã hội duy nhất hoặc phân bổ một khoảng thời gian nhất định cho lĩnh vực này, cũng như rời xa tất cả các thiết bị công nghệ.

- Thông báo của các ứng dụng mạng xã hội có thể được tắt và thời gian dành cho các nền tảng này có thể được kiểm soát bởi các ứng dụng khác nhau.

- Bằng cách quan sát nhiều hơn khi người đó sử dụng các thiết bị công nghệ, các thiết bị đó có thể được tắt hoặc gỡ bỏ khi họ cho rằng không cần thiết.

- Thời gian giải trí do những thực hành này có thể được lấp đầy bằng các hoạt động khác nhau.

- Các quy trình cơ bản gây nghiện công nghệ cũng có thể là các quy trình yêu cầu liệu pháp dược lý hoặc liệu pháp tâm lý. Vì vậy, thường cần đến sự hỗ trợ của chuyên gia sức khỏe tâm thần.