Ngày nay, trông thon gọn và cân đối là mong muốn của hầu hết mọi người. Vì lý do này, chúng ta bắt đầu ăn kiêng rất nhiệt tình nhiều lần, nhưng khi đến một thời điểm nào đó mà không giảm được số cân cuối cùng 'cứng đầu' đó, chúng ta có thể thất vọng. Đặc biệt là trong quá trình đại dịch đã ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta trong năm qua, một số người trong chúng ta hoàn toàn tuyệt vọng khi phải đối mặt với tình trạng tăng cân do giảm cân, lười vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh. Nhưng không cần phải tuyệt vọng! Tuyên bố rằng có thể giảm cân cứng đầu bất chấp đại dịch, Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköyChuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của bệnh viện Evrim Demirel “Bất chấp đại dịch, có thể giảm cân khỏe mạnh, thậm chí là 2-4 kg cuối cùng, mà chúng ta có thể gọi là 'trọng lượng cứng đầu'. Nhưng đối với điều này, dù có chuyện gì xảy ra cũng cần phải tiếp tục quyết tâm không bỏ cuộc và lưu ý một số điểm trong quá trình làm việc. " nói. Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống Evrim Demirel đã đưa ra 7 khuyến nghị hiệu quả chống lại cân nặng cứng đầu.
Tránh một chế độ ăn uống quá ít calo
Thật không may, để giảm cân, các chương trình giảm cân với lượng calo rất thấp, không phù hợp với lối sống của chúng ta, không bền vững, làm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta quá mức. Ví dụ; chế độ ăn kiêng dựa trên lượng thức ăn đơn lẻ, chế độ ăn kiêng chỉ có nước ép và sinh tố giải độc, chế độ ăn kiêng một bữa, v.v. Thân hình; Bằng cách giảm tốc độ làm việc, chúng ta bắt đầu không thể giảm trọng lượng ở điểm cuối vì nó tự điều chỉnh phù hợp với lượng calo thấp mới này. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của bệnh viện Evrim Demirel “Nếu chúng ta đang trong quá trình như vậy, cần phải cho cơ thể nghỉ ngơi một chút, để tăng lượng calo nạp vào thời điểm này lên 200-300 calo và tạo ra những thay đổi trong phong cách dinh dưỡng và gây bất ngờ. cơ thể và sự trao đổi chất. Nhưng sẽ rất hữu ích nếu chúng ta tăng cường vận động hàng ngày để không gây tăng cân trở lại đồng thời tăng lượng calo. Tập trung vào dinh dưỡng thay vì tước đoạt cơ thể của chúng ta và để việc giảm cân nổi lên như một tác dụng phụ tự nhiên ”. nói.
Thường xuyên đi bộ nhanh
Nếu bạn chưa bắt đầu tập luyện kể từ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng của mình, hãy cố gắng thực hiện các bài tập thể dục kiểu tim mạch làm tăng nhịp tim; Chúng đặc biệt là đi bộ nhanh, chạy và bơi lội. Nói rằng những bài tập này là loại hình thể thao giúp giảm mỡ, đặc biệt là vòng bụng có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, thay vì giảm cơ bắp, Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng Evrim Demirel cho biết: “Chúng tôi đã bắt đầu tập thể thao kể từ khi bắt đầu ăn kiêng, nhưng hoặc chúng tôi không thể làm điều đó thường xuyên hoặc chúng tôi không thể đạt đủ mức trong thời gian. Đặc biệt để đạt được hiệu quả giảm béo, chúng ta cần tập thể dục thể thao ít nhất 3-4 lần / tuần không gián đoạn và trong khoảng thời gian từ 1 -1,5 giờ. Các bài tập được thực hiện trong những giai đoạn này sẽ chỉ có hiệu quả trong việc duy trì một cuộc sống lành mạnh và cân nặng, nhưng sẽ không cho phép bạn giảm cân. Tất nhiên, trước khi bạn định thực hiện những bài tập này, điều quan trọng nữa là bạn không có nguy cơ về tim mạch và các vấn đề sức khỏe trong hệ thống cơ xương của bạn. "
Hãy chắc chắn để được kiểm tra
Bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe gây tăng cân và thậm chí rất khó giảm cân. Các vấn đề sức khỏe chủ yếu là suy giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và chứng ngưng thở khi ngủ. Vì lý do này, trong giai đoạn này khi bạn không thể giảm cân, điều hữu ích là đi khám bác sĩ và xác định xem bạn có mắc các bệnh như vậy hay không. Nếu phát hiện có một trong các bệnh này, cần nhanh chóng tiến hành điều trị trong quá trình ăn kiêng; bởi vì nếu nó không được điều trị, nó giống như chèo thuyền hiện tại và bạn không thể tiếp tục trong chế độ ăn kiêng.
Đặt kỳ vọng của bạn một cách thực tế
Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Evrim Demirel “Giảm cân là một quá trình chậm chạp và đòi hỏi sự khắt khe. Vì cân nặng của chúng ta quá nhiều khi bắt đầu ăn kiêng, cơ thể phản ứng nhanh do thay đổi thói quen ăn uống và lượng calo thấp, và lúc đầu giảm cân nhanh chóng. Nhưng nó chậm dần theo thời gian, nhịp độ giảm dần khi bạn đến gần mục tiêu hơn và những kg cuối cùng bắt đầu trở nên cứng đầu. Trong khi đó, người đó bắt đầu thoát ly do ăn kiêng trong thời gian dài, gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen ăn uống ổn định khi bắt đầu ăn kiêng, và đi vào một vòng luẩn quẩn tâm lý. Để thành công, mục tiêu giảm cân của chúng ta không được hợp lý và ở những con số khiến sức khỏe của chúng ta gặp nguy hiểm. Không phải ai cũng có thân hình cơ bắp lý tưởng sau khi giảm cân; Điều quan trọng là phải xem xét điều này khi đặt mục tiêu hợp lý. Khi bạn thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện ổn định, nếu 2-4 kg đó không giảm đi thì cần để cơ thể yên và cho ăn uống, nghỉ ngơi để cơ thể không bị tăng cân trở lại ”. nói.
Ghi lại những gì bạn ăn trong ngày
Trong khi nhiều người cố gắng giảm cân, họ lại ăn không đủ chất dinh dưỡng trong các bữa ăn chính và để bản thân đói quá lâu. Do đó, anh ta liên tục ăn vặt bằng thức ăn nhanh do đói lâu mà không nhận ra. Anh ấy rất ngạc nhiên khi thấy mình không giảm cân khi đặt mục tiêu giảm cân vì anh ấy ăn những món ăn vặt này ít hơn vào các bữa ăn bình thường. Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống Evrim Demirel, người nói rằng "Bạn ăn gì, khi nào và ăn bao nhiêu là rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng, chính xác hơn là trong một chế độ ăn uống lành mạnh", khuyên bạn nên viết ra những gì bạn ăn trong một ngày và ghi nhật ký, để bạn có thể xác định nơi bạn đang thực hiện một nơi nghỉ ngơi và lượng calo thừa và không cần thiết mà bạn nạp vào tốt hơn. cho biết bạn có thể.
Không tiêu thụ các sản phẩm ăn kiêng quá nhiều
Thật không may, chế độ ăn uống là một vấn đề nhạy cảm và có rất nhiều sản phẩm ăn kiêng trên thị trường dành cho nó. Khi nói đến đồ uống không đường, không chứa gluten, ít chất béo, không có chất béo và các sản phẩm ăn kiêng ít calo, phạm vi khá rộng. Tuy nhiên, những sản phẩm như vậy không nên có vẻ vô hại trong chế độ ăn uống và không nên tiêu thụ khi đi bộ. Kết quả là lượng calo của các sản phẩm này không bằng XNUMX và khi ăn nhiều hơn mức cần thiết sẽ gây ra một lượng calo nhất định và sẽ gây khó khăn cho quá trình giảm cân.
Đảm bảo uống nước, nếu không!
Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Evrim Demirel “Uống nước là một yếu tố giúp giảm cân. Nếu bạn không tiêu thụ đủ nước trong chế độ ăn uống của mình, quá trình tăng cân của bạn có thể chậm lại. Đặc biệt uống 1-2 ly nước trước bữa ăn sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đừng bỏ qua việc uống nước trong chế độ ăn uống. Lượng nước uống hàng ngày trung bình tùy theo từng người và nên là 20 - 30 ml cho một kg ”. nói.
Hãy là người đầu tiên nhận xét