Gần đây, số bài đăng về thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có tên "ashwagandha" ngày càng gia tăng. Nhiều tên tuổi nổi tiếng và những người có ảnh hưởng đã giới thiệu sản phẩm này cho những người theo dõi họ, nói rằng ashwagandha làm giảm lo lắng, tăng cường trí nhớ, tăng khối lượng cơ bắp và giảm bớt các vấn đề về giấc ngủ.
Mặt khác, trong một phân tích tổng hợp 5 nghiên cứu đo lường tác dụng của ashwagandha đối với con người, người ta nhận thấy rằng những người dùng chất bổ sung này đã tăng tổng thời gian ngủ lên tới 25 phút. Đây không phải là một khoảng thời gian dài. Tuy nhiên, những người tham gia dùng ashwagandha cũng cho biết rằng có sự cải thiện về hiệu quả giấc ngủ (tỷ lệ thời gian ngủ so với thời gian nằm trên giường) và chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng có thể đó không phải là cách tốt nhất để những người bị rối loạn giấc ngủ dùng đến thuốc an thần. Thật vậy, thuốc an thần theo toa có thể được sử dụng trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, ashwagandha không nên được coi là một giải pháp lâu dài.
Vậy chúng ta biết gì và chưa biết gì về loại cây này?
Thuốc Avurvedic có một lịch sử rất lâu dài. Nguồn viết đầu tiên về việc sử dụng Ashwagandha làm thuốc là cuốn sách có tên Çaraka Samhita, có niên đại 100 năm trước Công nguyên.
Có sự khác biệt quan trọng giữa việc sử dụng Ashwagandha trước đây và nghiên cứu hiện tại. Ví dụ, trong y học Avurvedic, người ta khuyên nên sử dụng các loại thực vật như ashwagandha trong thời gian ngắn, chẳng hạn như hai tuần và với liều lượng thấp. Hơn nữa, những loại cây này được tiêu thụ không phải dưới dạng viên nang hay viên nhai như ngày nay mà bằng cách thêm chúng vào các hỗn hợp như nước trái cây, trà, bột nhão...
Darshan Mehta, giảng viên về y học tích hợp tại Trường Y Harvard, đã tuyên bố trong tuyên bố của mình với The Washington Post rằng, theo hệ tư tưởng Ayurveda, một yếu tố đơn lẻ không thể là giải pháp cho một vấn đề và nói: "Việc coi đó là một điều rất Mỹ và lấy châu Âu làm trung tâm. một thứ duy nhất và nghĩ rằng đó là giải pháp rồi đưa nó ra thị trường." "Cách tiếp cận," anh nói.
Ngày nay, lý do chính khiến mọi người sử dụng ashwagandha là căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, nghiên cứu về chủ đề này có cả kết quả nhỏ và không rõ ràng.
Ví dụ, một nghiên cứu gần đây trên 120 người ở Úc cho thấy không có sự khác biệt giữa ashwagandha và giả dược trong việc giảm căng thẳng và mệt mỏi ở người dùng trung niên. Tuy nhiên, trong một nghiên cứu khác kéo dài hai tháng với 60 người tham gia, giá trị lo lắng của những người sử dụng ashwagandha đã giảm 40% và giá trị sợ hãi của những người sử dụng giả dược giảm 24%. Cả hai nghiên cứu đều được tài trợ bởi cùng một nhà sản xuất chất bổ sung ashwagandha.
Mặt khác, vẫn chưa rõ chất nào trong ashwaganda có thể tạo ra những hiệu ứng này.
Có một số nghiên cứu về tác dụng của Ashwagandha đối với nồng độ testosterone. Mặt khác, việc tăng mức testosterone bình thường không có lợi ích rõ ràng và có nhiều rủi ro, bao gồm mụn trứng cá, ngưng thở khi ngủ và phì đại tuyến tiền liệt.
Nhiều người chuyển sang dùng ashwagandha để tăng khối lượng cơ bắp. Bởi vì có một số nghiên cứu nhỏ cho thấy điều này có thể có hiệu quả. Ví dụ, một nghiên cứu ở 38 người đàn ông cho thấy rằng việc sử dụng bổ sung ashwagandha trong 12 tuần đã cải thiện hiệu suất rèn luyện sức mạnh. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng được tài trợ bởi công ty sản xuất chất bổ sung được đề cập.
Nói tóm lại, số lượng hạn chế của các nghiên cứu này và kiến thức chưa đầy đủ về tác dụng của ashwagandha đối với nồng độ testosterone đặt ra câu hỏi về việc sử dụng các chất bổ sung này để phát triển cơ thể.
Chiti Parikh, giám đốc sức khỏe tổng hợp tại Trường Y Weill Cornell, cho biết: “Lời khuyên của tôi là chỉ nên sử dụng loại thảo dược này trong một thời gian giới hạn và sau đó đi kiểm tra lại”.
Được biết, những bệnh nhân sử dụng ashwagandha liều cao sẽ gặp phải các tác dụng phụ về đường tiêu hóa như buồn nôn và tiêu chảy. Hơn nữa, có những trường hợp tổn thương gan đáng kể có liên quan đến liều cao. Parikh nói, “Khi nói đến Ashwagandha, nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Ông nói: “Điều có giá trị là xác định thước đo thực sự cho một con người”.
Mehta nói rằng ashwagandha nói chung là một loại cây an toàn, nhưng sự ô nhiễm trong các sản phẩm bổ sung có thể đáng báo động. Ví dụ, trước đây kim loại nặng đã được phát hiện trong một số hiện vật. Hơn nữa, các trường hợp tổn thương gan liên quan đến ashwagandha cũng đã được ghi nhận. Một số sự cố này phải nhập viện do suy gan cấp tính.
Các chuyên gia nói rằng những người này không nên sử dụng ashwagandha:
1) Phụ nữ mang thai và cho con bú: Có lo ngại rằng ashwagandha liều cao có thể gây sẩy thai.
2) Người đang dùng thuốc an thần khác: Không trộn Ashwagandha với các thuốc có tác dụng an thần. Nếu bạn nghĩ rằng ashwagandha có thể tương tác với các loại thuốc bạn sử dụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
3) Nếu bạn không dung nạp được thực vật thuộc họ cà dược: Ashwagandha là một thành viên của họ cà dược, bao gồm các loại rau như cà tím, ớt chuông và cà chua. Những người không dung nạp các loại rau này không nên sử dụng ashwagandha. Nếu bạn gặp các triệu chứng như buồn nôn và đau bụng sau khi dùng ashwagandha, tốt hơn hết bạn nên tránh xa.
Mặt khác, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo những người bị rối loạn tự miễn dịch hoặc tuyến giáp nên tránh ashwagandha. Hơn nữa, người ta cho rằng loại thảo dược này có thể tương tác với các thuốc điều trị hormone tuyến giáp. Cuối cùng, những người bị ung thư tuyến tiền liệt không nên sử dụng ashwagandha do nó ảnh hưởng đến nồng độ testosterone.
Được đăng trên tờ The Washington Post, “Tôi có nên dùng ashwagandha để ngủ không? Đây là những gì khoa học nói.” Tổng hợp từ bài viết có tiêu đề.