Trong phạm vi dự án BiBilen do KızlarSoruyor phát động, trang web hỏi đáp với cộng đồng trực tuyến lớn nhất Thổ Nhĩ Kỳ, nhằm ngăn chặn tình trạng ô nhiễm thông tin trên internet, những cái tên nổi bật về trình độ học vấn, kiến thức và kinh nghiệm trong lĩnh vực của họ sẽ trả lời các câu hỏi của cộng đồng . Mùa hè sắp đến, một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất chính là vấn đề giảm cân.
Trong khi những người đang chờ đợi mùa hè đến đang mỉm cười thì những người đang lên kế hoạch cho kỳ nghỉ lại đang hơi vội vàng. Chúng ta đang ở thời điểm tốt nhất để đưa dinh dưỡng và thể thao, sự cần thiết của một cuộc sống lành mạnh, vào cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta luôn cần sự hỗ trợ, giúp đỡ của các chuyên gia.
'Tôi cần giảm cân gấp, tôi đang thừa cân, bạn có gợi ý gì?' Người dùng hỏi: 'Tôi ăn không nhiều nhưng không thể giảm cân, tôi béo quá, tôi thấy buồn. "Tôi không thể nhìn vào gương, bụng và chân rất to :( Tôi đi bộ 2 tiếng mỗi ngày. Giúp tôi với, tôi cần giảm cân", người dùng giải thích chi tiết, đưa ra những lời khuyên quan trọng cho ai muốn giảm cân vào mùa hè.
Làm thế nào để giảm cân nhanh?
Chuyên gia tư vấn Dinh dưỡng Lành mạnh, nhà bình luận được săn đón của các chương trình truyền hình và Chuyên gia Dinh dưỡng nổi tiếng Zehra Bora, người có mục tiêu lớn nhất là giúp khách hàng của mình thích nghi với một cuộc sống lành mạnh trong suốt cuộc đời bằng cách biến chế độ ăn kiêng thành một lối sống, đã đưa ra lời giải thích về cách giảm cân nhanh chóng và khỏe mạnh.
Trước hết, khi lập danh sách ăn kiêng, các chuyên gia dinh dưỡng chúng tôi lập danh sách phù hợp với độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và mối quan hệ với thực phẩm của bạn.
Tôi sẽ mách bạn một số mẹo để giảm cân nhanh chóng;
Sẽ có lợi cho bạn khi tuân theo danh sách chế độ ăn kiêng của mình một cách nhất quán và dứt khoát trong quá trình ăn kiêng. Trước hết, bạn nên cẩn thận để không gian lận trong khi ăn kiêng.
Bạn nên ăn đủ 3 bữa đều đặn mỗi ngày!
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, tất cả những gì bạn cần làm là ăn uống đầy đủ và thường xuyên. Sẽ rất có ích nếu bạn sắp xếp chế độ ăn uống hàng ngày của mình thành 3 bữa. Bạn nên ăn 3 bữa chính và bữa phụ cùng lúc. Ăn đồ ăn nhẹ sẽ vừa cân bằng lượng đường trong máu vừa giúp bạn no lâu hơn.
Uống ít nhất 3 lít nước để giảm phù nề
Tuy nhiên, lượng nước tiêu thụ hàng ngày rất quan trọng. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 3L nước mỗi ngày để tốc độ trao đổi chất của bạn tăng lên và tình trạng phù nề sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể.
Chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh
Cách bạn chế biến món ăn cũng rất hiệu quả trong quá trình ăn kiêng. Bạn nên loại bỏ các phương pháp nấu nướng như chiên rán ra khỏi cuộc sống của mình mà thay vào đó ưu tiên các phương pháp luộc, nướng, nướng bằng lò. Đồng thời, bạn nên tránh xa việc tiêu thụ đồ ăn nhanh.
Không ăn sau bữa tối
Về giờ ăn, bạn nên kết thúc chế độ ăn uống hàng ngày sau khi ăn sáng, ăn trưa ít nhất 3-4 giờ sau, sau đó ăn nhẹ và ăn tối lại sau 2-3 giờ.
Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn và những gì bạn ăn với nó
Nội dung của thực phẩm bạn ăn cũng rất quan trọng. Khi tiêu thụ carbohydrate, bạn nên chọn carbohydrate phức tạp thay vì carbohydrate đơn giản. Khi tiêu thụ protein, nên ưu tiên protein chất lượng. Nên ưu tiên các thực phẩm như sữa, sữa chua và kefir, đặc biệt là trong bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ.