Nur Ecem Baydı Ozman, Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng của Bệnh viện Acıbadem Kozyatağı, đã nói về những cách bỏ thói quen ăn nhiều đường; đưa ra những gợi ý và cảnh báo quan trọng.
Xác định thời gian bữa ăn của bạn theo bản thân
Bạn nên ăn bao nhiêu bữa chính hoặc bữa phụ mỗi ngày; Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Nur Ecem Baydı Ozman nói rằng quyết định nên được đưa ra bằng cách tính đến các tín hiệu đến từ cơ thể bạn như đói, no hoặc thèm ngọt. Trong trường hợp này, đừng bỏ bê bữa trưa, hoặc nếu có, hãy thử một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều, chẳng hạn như trái cây hoặc quả óc chó. Bằng cách này, nếu cảm giác thèm ngọt của bạn vẫn tiếp tục sau khi bạn đã giữ cho lượng đường trong máu của mình được cân bằng, bạn có thể cho mình một thời gian để làm quen với nó hoặc bạn có thể tìm kiếm những lý do khác có thể ẩn sau cảm giác thèm ngọt của mình.
Tiêu thụ 2-3 phần trái cây mỗi ngày
Nur Ecem Baydı Ozman, Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng, đề cập rằng tiêu thụ trái cây thường xuyên, cảm nhận vị đường từ trái cây và giúp giảm tiêu thụ các loại thực phẩm có đường khác theo thời gian, cho biết, “Nếu bạn không phải là bệnh nhân tiểu đường, hãy tạo thói quen ăn 2-3 phần trái cây mỗi ngày. Điều quan trọng ở đây là bạn đừng quên rằng một khẩu phần trái cây có kích thước bằng nắm tay và bạn không ngừng ăn trái cây cho đến tối”. anh ấy nói.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ carbohydrate
Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Nur Ecem Baydı Ozman, người nói rằng khi không nạp đủ carbohydrate, có thể dẫn đến cơn thèm ngọt, “Các loại thực phẩm như bánh mì nguyên hạt, bulgur, trái cây chứa carbohydrate tự nhiên và nhiều chất dinh dưỡng khác. Khi nhóm thực phẩm này không được tiêu thụ với số lượng đủ, lượng đường trong máu có thể giảm và cảm giác thèm ngọt đột ngột có thể xuất hiện. Do đó, bạn cần đưa một hoặc nhiều loại thực phẩm chứa carbohydrate này vào bữa ăn của mình.” anh ấy nói.
Thưởng thức hương quế
Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Nur Ecem Baydı Ozman nói rằng khi bạn thêm quế vào trái cây hoặc sữa vì đây là một loại gia vị có vị ngọt, hương vị mà nó mang lại có thể ngăn chặn cảm giác thèm đường, rắc quế lên trái cây thái lát hoặc thêm quế vào một ly sữa nếu đêm khuya thèm ngọt.
Đừng quên uống nước
Nói rằng các tín hiệu khát và đói đôi khi có thể bị nhầm lẫn với nhau, Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Nur Ecem Baydı Ozman cho biết, “Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để cơn khát không xen lẫn với cơn đói hoặc cảm giác thèm ngọt. Bạn có thể tìm thấy nhu cầu nước hàng ngày của mình bằng cách nhân cân nặng của bạn với 35 ml. nói.
Chọn đúng loại carbohydrate
Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Nur Ecem Baydı Ozman cảnh báo rằng loại carbohydrate bạn tiêu thụ cũng có thể kích hoạt cảm giác thèm ngọt của bạn và tiếp tục lời của cô ấy như sau:
“Ví dụ, carbs như gạo và khoai tây có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh và sau đó giảm xuống nhanh chóng. Điều này có thể dẫn đến sự tấn công của đồ ngọt để cân bằng lượng đường trong máu. Ngược lại, carbohydrate như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì bulgur không gây ra biến động lượng đường trong máu của bạn và ít có khả năng gây ra cảm giác thèm ngọt.”
Đừng bỏ qua các sản phẩm từ sữa
Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Nur Ecem Baydı Ozman cho biết các sản phẩm từ sữa giúp giữ cân bằng lượng đường trong máu nhờ chứa cả protein và đường lactoza.Bạn có thể đáp ứng nhu cầu canxi và protein của mình.” đã sử dụng các cụm từ.
Đừng quên protein trong bữa sáng và bữa ăn chính
Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Nur Ecem Baydı Ozman, người đã giải thích rằng tiêu thụ đủ chất đạm sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn cân bằng và giúp bạn cảm thấy no, cho biết, “Nếu bạn đang ăn kiêng nhiều carbohydrate nhưng lại không nạp đủ chất đạm, nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy thèm ngọt. Tiêu thụ trứng, pho mát và quả óc chó cho bữa sáng, và bao gồm các loại thực phẩm chứa protein như thịt/gà/cá/sữa chua trong bữa ăn có thể tốt cho cảm giác thèm ngọt của bạn.” anh ấy nói.
Có nhiều loại rau
Nhấn mạnh rằng việc cơ thể thiếu một số vitamin hoặc khoáng chất cũng có thể gây ra cảm giác thèm ngọt hoặc các xu hướng tương tự, Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Nur Ecem Baydı Ozman tiếp tục như sau:
“Vì lý do này, thường xuyên ăn nhiều loại rau theo mùa có thể làm giảm cảm giác thèm ngọt của bạn bằng cách giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng cả với hàm lượng dinh dưỡng của nó.”
Tập luyện đêu đặn
Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Nur Ecem Baydı Ozman cho biết, “Hoạt động thể chất hoặc tập thể dục có thể góp phần cân bằng tâm trạng của bạn bằng cách giúp tiết serotonin. Nếu cảm giác thèm ngọt của bạn là do căng thẳng, lo lắng hoặc không vui, thì tập thể dục có thể ngăn chặn cảm giác thèm ngọt của bạn.” nói.