Giảng viên Khoa Khoa học Thể thao SUBU và Chuyên gia tư vấn Dinh dưỡng Thể thao Melike Nur Eroğlu đã đưa ra 10 gợi ý cho những ai muốn ăn uống lành mạnh và tập thể thao thường xuyên khi mùa hè đến gần nhưng không thể làm được điều này.
Đại học Khoa học Ứng dụng Sakarya (SUBU) Khoa Khoa học Thể thao Khoa Giáo dục Huấn luyện Giảng viên kiêm Chuyên gia tư vấn Dinh dưỡng Thể thao Melike Nur Eroğlu đã đưa ra 10 gợi ý cho những ai muốn ăn uống lành mạnh và tập thể thao thường xuyên, đặc biệt là khi những tháng hè sắp đến nhưng không thể thành công.
Lưu ý rằng hầu hết mọi người đều muốn có những thói quen lành mạnh để cải thiện chất lượng cuộc sống và cảm thấy tốt hơn, Eroğlu nhấn mạnh rằng việc thay đổi thói quen không dễ dàng như người ta tưởng và nhấn mạnh rằng những gì cần thiết trong quá trình khó khăn sẽ dần dần trở nên dễ dàng hơn bước là thời gian, khát khao và rất nhiều nỗ lực.
Melike Nur Eroğlu, Giảng viên tại Khoa Khoa học Thể thao SUBU, cho biết vì mọi người đều có lối sống và sở thích riêng nên không thể tạo ra một giải pháp tiêu chuẩn phù hợp cho một cuộc sống lành mạnh cho tất cả mọi người. Dưới đây là 10 gợi ý của Eroğlu;
Chọn carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Tăng mức tiêu thụ chất xơ của bạn.
ăn nhiều rau và trái cây
Hãy theo mùa, đầy màu sắc và đa dạng.
Chọn chất béo lành mạnh; Tiêu thụ ít thực phẩm giàu chất béo bão hòa, tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa càng nhiều càng tốt. Thay vào đó, hãy tăng mức tiêu thụ dầu ô liu của bạn.
Giảm ăn thịt đỏ; Tăng cường ăn thịt trắng như cá, gà tây và gà.
Tiêu thụ nấu ăn tại nhà nhiều hơn. Cắt giảm thực phẩm chế biến.
Xem lại phương pháp nấu ăn của bạn. Thay vì chiên, thích các phương pháp lò nướng, luộc, nồi.
Sử dụng các loại gia vị khác nhau thay vì nước sốt kem và nhiều calo để tăng hương vị cho món ăn.
Đừng bỏ qua việc tiêu thụ nước. Để làm dịu cơn khát của bạn, hãy chọn những lựa chọn tốt cho sức khỏe như nước, nước khoáng và bơ sữa thay vì thực phẩm có đường.
Lắng nghe cảm giác đói và no của bạn trong suốt cả ngày khi lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn. Lý do khiến bạn đói có thể là những lý do về cảm xúc như căng thẳng, buồn bã, cô đơn. Nếu bạn nghĩ rằng mình đang ăn uống theo cảm xúc, hãy nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia thay vì ăn kiêng.
Thay vì tập trung vào lượng calo bạn sẽ đốt cháy khi tập thể dục, hãy thực hiện một bài tập mà bạn yêu thích, duy trì và tận hưởng. Hãy nhớ rằng, bài tập tốt nhất là bài tập được thực hiện.”
Nhấn mạnh rằng cần phải tiến hành từng bước trong khi tạo ra tất cả những thói quen này, Öğr. Nhìn thấy. Melike Nur Eroğlu cho biết, “Bạn có thể bắt đầu từ chất này mà bạn muốn và chuyển sang chất khác sau khi bạn hình thành thói quen. Hãy kiên nhẫn khi bạn nghĩ rằng nó không hiệu quả trong thời gian ngắn. Ông nói: “Những thay đổi nhỏ theo thời gian sẽ có kết quả lâu dài.