Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với cả trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ. Chuyên gia tâm lý Tuğçe Yılmaz đã đưa ra những thông tin quan trọng về chủ đề này.
hỗ trợ giấc ngủ
Ngủ có sự hỗ trợ là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất làm giảm chất lượng giấc ngủ của trẻ. Trẻ ngủ với sự hỗ trợ như cho con bú, đu đưa hoặc hỗ trợ trong lòng. Họ cần những sự hỗ trợ này để chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Ví dụ, một đứa trẻ ngủ bằng sữa mẹ vẫn cần được hỗ trợ từ vú, ngay cả khi trẻ không cần bú để quay lại giấc ngủ khi giấc ngủ dễ chịu hoặc khi trẻ thức dậy. Những hỗ trợ này gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên và khó đi vào giấc ngủ. Đi ngủ mà không có sự hỗ trợ mang lại cho chúng ta một giấc ngủ đêm không bị gián đoạn và một giấc ngủ chất lượng.
Không tuân theo khoảng thời gian ngủ
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà các bà mẹ mắc phải là không theo dõi chu kỳ ngủ-thức của bé theo từng tháng. Trẻ em không được đưa đi ngủ đúng giờ sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy thường xuyên. Quan điểm “làm cho bé mệt để bé dễ ngủ hơn” là một ý tưởng sai lầm. Bé mệt mỏi ngủ không ngon giấc. Vì lý do này, điều quan trọng là phải theo dõi khoảng thời gian ngủ và tín hiệu giấc ngủ của trẻ theo từng tháng. Thời gian thức của mỗi em bé là khác nhau. Ngay cả hai đứa trẻ có cùng khung cảnh cũng có thể có những khoảng thời gian khác nhau. Vì vậy, mẹ nên xác định thời gian thức giấc trung bình bằng cách tập trung vào các tín hiệu giấc ngủ do con đưa ra.
Thiếu thói quen ngủ
Thói quen ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bé dễ ngủ hơn. Tắm nước ấm, mát-xa, vận động, tiếp xúc với da... Tóm lại, dành thời gian yên tĩnh trước khi ngủ là một nguyên tắc rất quan trọng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Các em bé mong đợi nhu cầu tình cảm cũng như nhu cầu thể chất của mình đều được đáp ứng. Thói quen trước khi đi ngủ là những khoảnh khắc đặc biệt mà bạn dành thời gian riêng cho chúng. Để có một giấc ngủ lành mạnh, các thói quen được lập kế hoạch tốt và lặp đi lặp lại là rất quan trọng.
Kích thích trước khi ngủ
Trẻ muốn bình tĩnh trước khi đi ngủ. Bé sẽ không bao giờ dễ dàng chìm vào giấc ngủ nếu bạn bế bé từ nơi đông đúc và đặt thẳng bé vào giường. Âm thanh, ánh sáng, tiếng ồn, đám đông và màn hình có thể gây kích thích và lo lắng cho bé. Vì vậy, hãy tránh cho bé tiếp xúc với những thứ này trước khi đi ngủ.
dinh dưỡng
Dinh dưỡng có liên hệ mật thiết với giấc ngủ. Trẻ không được bú đủ trong ngày và không no trước khi ngủ sẽ trở nên bồn chồn. Điều này được phản ánh một cách tự nhiên trong giấc ngủ. Đảm bảo bé đã no trước khi đi ngủ. Ở trẻ ăn bổ sung, nên cho trẻ ăn bổ sung thường xuyên trước khi đi ngủ 1 giờ. Giống như cơn đói ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ, dạ dày quá no cũng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Khí và dị ứng
Trẻ sơ sinh có thể gặp vấn đề về đầy hơi trong những tháng đầu tiên. Đặc biệt trong 4 tháng đầu, vấn đề về khí này có thể ở mức độ cao. Nó giảm dần sau tháng thứ 6. Nếu bạn gặp phải vấn đề như vậy, giấc ngủ của bé đương nhiên sẽ bị ảnh hưởng. Lúc này, hãy nhận lời khuyên từ bác sĩ theo dõi bé, thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp và thực hiện các bài tập thư giãn sẽ ảnh hưởng tích cực đến giấc ngủ và giấc ngủ ban đêm của bé. Tương tự như vậy, trẻ bị dị ứng cũng khó ngủ. Lúc này, bạn cần làm việc với bác sĩ về tình trạng dị ứng và trấn an bé.
điều kiện vật chất
Các điều kiện vật lý có thể được tóm tắt là nhiệt độ của phòng, tình trạng của giường, độ ẩm trong phòng và lượng ánh sáng. Việc điều chỉnh cân bằng độ ẩm trong phòng của bé rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Môi trường tối có lợi cho việc tiết hormone ngủ. Đối với trẻ sơ sinh, 22-24 độ được coi là phù hợp với nhiệt độ phòng của bé. Sau một tháng, nhiệt độ phòng có thể giảm xuống 20-22 độ. Việc để chăn, ga trên giường của bé rất nguy hiểm vì có nguy cơ khiến bé đột tử. Bạn nên đặt bé nằm ngửa. Giường không nên quá mềm. Không nên sử dụng gối cho trẻ sơ sinh trong 2 năm đầu.
Trải nghiệm đau thương
Bộ não xử lý những gì nó trải nghiệm vào ban ngày và ban đêm. Đó là lý do tại sao căng thẳng, sợ hãi và lo lắng trong ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ. Một đứa trẻ lớn lên trong một ngôi nhà không thoải mái với cha mẹ căng thẳng sẽ có thể khó ngủ. Do đó, nếu vấn đề về giấc ngủ vẫn còn tồn tại sau khi bạn loại bỏ tất cả các nguyên nhân tôi đã đề cập, thì có thể cần phải tập trung vào các quá trình tâm lý.