Nhắc nhở rằng ăn uống lành mạnh và thể thao nên được áp dụng như một lối sống không chỉ trong mùa xuân mà còn trong tất cả các mùa, Chuyên gia về Dinh dưỡng và Ăn kiêng của Trung tâm Y tế Anadolu Tuba Örnek cho biết, “Vào mùa đông, người ta dành nhiều thời gian không hoạt động hơn ở nhà và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao có thể được tiêu thụ. Điều này gây tăng cân. Ông nói: “Tăng cường hoạt động thể chất trong những tháng mùa xuân và mùa hè sẽ hỗ trợ giảm cân.
Nhấn mạnh rằng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là rất quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh, Chuyên gia Dinh dưỡng và Ăn kiêng của Trung tâm Y tế Anadolu Tuba Örnek cho biết: “Nên tránh xa đồ uống có tính axit và đường để hạ nhiệt. Là những lựa chọn thay thế lành mạnh, nước chanh không đường, nước trái cây, nước ép trái cây nguyên chất hoặc tươi và nước khoáng có vị ngọt tự nhiên, nước ép trái cây hoặc rau quả tươi và ayran có thể được ưu tiên. Ông nói: “Nên tránh ăn nhiều chất béo, nhiều kem, quá nhiều nước sốt, đồ chiên, nhiều đường hoặc quá mặn, các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm bánh ngọt”.
Rau và trái cây nên được tiêu thụ cả phần cùi của chúng
Nói rằng lượng nước mất đi trong cơ thể tăng lên do đổ mồ hôi khi thời tiết nóng bức, Tuba Örnek cho biết, “Rau và trái cây là thực phẩm có hàm lượng nước cao. Ngoài các loại trái cây có tác dụng giải nhiệt như dưa, dưa hấu, các loại quả mọng như anh đào, mận, dâu tây, nho còn có hàm lượng nước và giá trị vitamin-khoáng chất rất cao. Tuy nhiên, việc tiêu thụ những loại trái cây này không nên quá mức. Nhu cầu hàng ngày của chúng tôi trung bình là 2-3 phần. 1 phần dưa hấu; Cổ giữa dày 3 lát, dày 1 ngón tay. Ông giải thích: “Một khẩu phần trái cây mọng nước bằng 1 bát nhỏ đầy. Ngoài ra, nhấn mạnh rằng việc tiêu thụ rau và trái cây bằng bã thay vì ép lấy nước sẽ có lợi hơn, Örnek cho biết: “Kem là một trong những món không thể thiếu trong mùa hè. Nói một cách đơn giản, số lượng bóng không được vượt quá 1-1 mỗi ngày. Ông nói: “Những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nên ăn kem ít thường xuyên hơn”.
Những thực phẩm làm từ bột mì trắng nên tránh
Chuyên gia Dinh dưỡng và Ăn kiêng Tuba Örnek cho biết cách đốt cháy chất béo hiệu quả nhất là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ, lành mạnh và giàu chất xơ, uống nhiều nước và tập thể thao. khiến chúng ta dễ đói và khiến chúng ta ăn như đang ăn, cần phải loại bỏ khỏi cuộc sống của chúng ta. Thay vào đó, nên ưu tiên những thực phẩm giúp bạn no lâu và giúp đốt cháy chất béo. Ông nói: “Đây có thể là sữa chua hoặc kefir vì chúng chứa canxi, protein và men vi sinh, bắp cải, bông cải xanh, bí xanh và các loại rau khác giàu chất xơ, thịt, gà, gà tây, cá và trứng, là những nguồn protein”.
Trà xanh làm giảm phù nề
Nói rằng trà xanh có tác dụng chống oxy hóa mạnh, tăng tốc quá trình trao đổi chất và giảm phù nề, Tuba Örnek cho biết: “Bạn có thể thêm 1 thìa giấm táo vào 1 ly nước và uống trước bữa ăn. Ngoài ra, bưởi có thể được tiêu thụ nửa giờ trước bữa ăn nếu bạn tham khảo ý kiến bác sĩ. Ông nói: “Ngoài ra, quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân và ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng tạo cảm giác no để kiểm soát khẩu phần ăn một cách chính xác”.