Chuyên gia về bệnh lồng ngực của bệnh viện Acıbadem Kozyatağı, Chuyên gia điều trị rối loạn giấc ngủ GS. tiến sĩ Ceyda Erel Kırışoğlu đã nói về 6 cách hiệu quả để ngủ ngon trong tháng Ramadan, đưa ra những lời cảnh báo và gợi ý quan trọng.
Đề cập đến việc ăn nhiều thức ăn trong iftar ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, GS. tiến sĩ Ceyda Erel Kırışoğlu cho biết, “Một số sai lầm mắc phải trong iftar vừa khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vừa cản trở một giấc ngủ chất lượng. Một trong những hành vi ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ là ăn nhiều bữa trong bữa iftar và nhét đầy bụng. Vì lý do này, cần tránh thực phẩm chiên và quá béo, hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường và carbohydrate, tránh thực phẩm khó tiêu hóa. nói.
Đừng lạm dụng trà và cà phê
Cho rằng việc chú ý đến việc uống trà và cà phê để có một giấc ngủ khỏe mạnh và chất lượng trong tháng Ramadan là vô cùng quan trọng, GS. tiến sĩ Ceyda Erel Kırışoğlu cho biết, “Trước hết, cần biết rằng trà và cà phê không thay thế nước lọc. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, trà và cà phê làm cơ thể mất nước. Đừng lạm dụng nó với việc tiêu thụ trà và cà phê. Ngoài ra, hãy cẩn thận không uống đồ uống có chứa caffein gần giờ đi ngủ, vì chúng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.” anh ấy nói.
ngẩng cao đầu khi ngủ
GS. tiến sĩ Ceyda Erel Kırışoğlu cho biết, “Vì lý do này, điều rất quan trọng để có một giấc ngủ khỏe mạnh là tránh tiêu thụ thức ăn đặc biệt nhiều gia vị, béo và mặn, caffein và đồ uống có ga, không đi ngủ ngay sau bữa ăn, uống nhiều nước đi bộ một đoạn ngắn sau bữa ăn tối nếu có thể, và chú ý thực tế là đầu hơi cao khi nằm. anh ấy nói.
Không ngủ trưa sau 14h
Cho biết một người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ trung bình 7-8 tiếng, GS. tiến sĩ Ceyda Erel Kırışoğlu đã giải thích điểm cần cân nhắc khi chợp mắt trong tháng Ramadan như sau:
“Chụp nhanh trong ngày có thể mang lại sức sống và năng lượng cho con người, giảm sự phân tâm và tăng năng suất tại nơi làm việc. Tuy nhiên, cần chú ý chợp mắt trước 14h và không quá 00 phút. Vì giấc ngủ trưa sau 20h có thể khiến bạn tỉnh giấc lúc 14h và hơn thế nữa, khi cơ thể bắt đầu tự làm mới.
Hãy ăn những thức ăn giúp bạn nhẹ và no vào cuối tuần!
giáo sư tiến sĩ Ceyda Erel Kırışoğlu cho biết trong trường hợp bỏ bữa sahur, bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề trong ngày, từ cáu kỉnh, mất tập trung, mệt mỏi và muốn ngủ cho đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiểu đường và thậm chí là gia tăng tai nạn giao thông. giáo sư tiến sĩ Ceyda Erel Kırışoğlu nói, “Vì lý do này, đừng lơ là việc thức dậy để đi sahur bằng cách nói 'đừng để giấc ngủ của tôi bị quấy rầy' hoặc 'Tôi có thể nhịn ăn trước khi thức dậy để đi sahur'. Trong sahur, thay vì thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, bánh mì pita, cơm thập cẩm và bánh ngọt, những thứ làm tăng nhanh lượng đường trong máu và khiến bạn nhanh đói, hãy tiêu thụ những thực phẩm cung cấp năng lượng trong ngày, chẳng hạn như trứng luộc, quả óc chó, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mà còn giúp bạn no lâu.” nói.
Hãy chú ý đến vệ sinh giấc ngủ!
Chuyên gia về bệnh lồng ngực của bệnh viện Acıbadem Kozyatağı, Chuyên gia điều trị rối loạn giấc ngủ GS. tiến sĩ Ceyda Erel Kırışoğlu đã liệt kê các biện pháp cần thiết để đảm bảo vệ sinh giấc ngủ như sau:
“Đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc. Trước khi đi ngủ, thông gió phòng và ngủ trong một môi trường mát mẻ. Tắt các nguồn ánh sáng xanh như điện thoại thông minh, máy tính bảng và tivi một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng bình tĩnh lại bằng các bài tập thở. “