Chuyên gia tim mạch PGS. tiến sĩ Umut Karabulut đã nói về các quy tắc cần xem xét để không làm tim bạn mệt mỏi khi chơi thể thao; đưa ra những khuyến nghị và cảnh báo quan trọng. Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thể thao là bước cơ bản nhất để phòng ngừa các bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu dài hạn đã chứng minh rằng thể thao làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tăng khả năng sống sót. Vì lý do này, các chuyên gia chú ý đến tầm quan trọng của thể thao ở mọi cơ hội! Do đó, điều quan trọng đối với những người muốn bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình, cũng như những người mắc bệnh tim hiện có, là lập một kế hoạch tập thể dục và biến nó thành một lối sống. Hoạt động đồng thời nhiều nhóm cơ; Các bài tập aerobic đẳng trương và tiêu thụ oxy như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe và chạy bộ là những môn thể thao có tác động tích cực đến cơ tim và mạch máu.
Chuyên gia tim mạch của Bệnh viện Quốc tế Acıbadem PGS. tiến sĩ Umut Karabulut đã chỉ ra rằng các môn thể thao ảnh hưởng đến tất cả các cơ quan trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là sức khỏe của tim, nếu thực hiện một cách vô thức thì có thể gây hại nhiều hơn là có thể ảnh hưởng. Tương tự, các môn thể thao thi đấu như bóng đá, bóng rổ và quần vợt có thể gặp rủi ro khi thực hiện trong thời gian dài và ở cường độ cao. Bởi vì mức độ adrenaline tăng lên trong các hoạt động thể thao; Nó có thể gây ra các vấn đề như nhịp điệu không đều, huyết áp và nhịp tim tăng quá mức. Tùy thuộc vào những bảng này, các vấn đề về tim đột ngột và thậm chí tử vong có thể phát triển. Vì lý do này, những người có cuộc sống tĩnh tại và muốn bắt đầu chơi thể thao hoặc tham gia các môn thể thao cạnh tranh chắc chắn nên trải qua một cuộc đánh giá về tim.
Karabulut, người nói: “Hãy đảm bảo uống nước khi chơi thể thao,” cho biết, “Nước và khoáng chất bị mất khi chơi thể thao có thể gây tụt huyết áp đột ngột và hậu quả là ngất xỉu. Vì lý do này, hãy đảm bảo tiêu thụ đủ nước giữa hoặc sau khi tập thể dục và đồ uống có chứa khoáng chất nếu cần. đã sử dụng cụm từ.
10 bước mỗi ngày
Theo các nghiên cứu; 10 nghìn bước được thực hiện hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Nhiều đến mức đi bộ nhanh 10 nghìn bước có thể ngăn ngừa xơ cứng mạch máu, hạ huyết áp mạch máu và mức cholesterol. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp giảm 20% nguy cơ đau tim nhờ những tác dụng quan trọng này. Tuy nhiên, để có hiệu quả, hãy chú ý đi bộ thường xuyên, ít nhất là cách ngày. Khoảng cách 4-5 km, tức là 10 nghìn bước, mất trung bình 45-50 phút.
kiểm tra nhịp tim của bạn
Điều quan trọng là phải kiểm soát nhịp tim trong khi tập thể dục. Bởi vì nếu nhịp tim vượt quá tốc độ mục tiêu, các vấn đề như chóng mặt, rối loạn thăng bằng và ngất xỉu có thể phát triển.
Đừng tiếp tục chơi thể thao với những lời phàn nàn này
Đừng bao giờ bỏ qua việc lắng nghe cơ thể của bạn trong khi tập thể dục. Chuyên gia tim mạch PGS. tiến sĩ Umut Karabulut cho biết: “Nếu bạn phát sinh các triệu chứng như khó chịu ở ngực, khó thở bất thường, đánh trống ngực hoặc chóng mặt trong khi chơi thể thao, đừng bao giờ tiếp tục các bài tập. Đặc biệt vì đau ngực là triệu chứng quan trọng nhất của cơn đau tim, nên việc đi khám bác sĩ là rất quan trọng mà không lãng phí thời gian.
Sáng sớm thật bất tiện
Chuyên gia tim mạch PGS. tiến sĩ Umut Karabulut tiếp tục như sau:
“Nếu bạn thức dậy sớm vào buổi sáng, hãy tránh chơi thể thao trong vòng ba giờ đầu tiên. Mức hormone adrenaline cao nhất vào thời điểm này gây ra các cơn co thắt trong tĩnh mạch, do đó huyết áp tăng và nhịp tim tăng nhanh. Ngoài ra, nguy cơ hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch tăng lên vào đầu giờ sáng, vì hệ thống trong cơ thể chúng ta, được gọi là hệ thống tiêu sợi huyết, phá vỡ cục máu đông, đang ở mức thấp nhất. Vì tất cả những điều này, thể thao vào sáng sớm có thể gây ra nguy cơ đau tim.
Đừng bắt đầu ngay sau bữa ăn
Bắt đầu chơi thể thao ngay sau khi ăn có thể làm gián đoạn lưu thông máu, gây đau ngực và nghiêm trọng hơn là đau tim. Do đó, nếu bạn là một bệnh nhân tim mạch, hãy chú ý tập thể dục sau bữa ăn 2-3 giờ.
Chuyên gia tim mạch PGS. tiến sĩ Umut Karabulut cho biết: "Một trong những quy tắc bạn nên chú ý sau khi chơi thể thao là tránh tắm hoặc xông hơi quá nóng hoặc quá lạnh. Bởi vì nước nóng và lạnh có thể gây ra các cơn co thắt trong tĩnh mạch, từ đó có thể gây ra cơn đau tim. Tắm bằng nước ấm sau khi chơi thể thao sẽ góp phần làm thư giãn cơ bắp của bạn. Khi thời tiết nóng bức, đặc biệt là trong các loại hình thể thao gắng sức quá mức, lượng máu trong tĩnh mạch có thể giảm do đổ nhiều mồ hôi và kết quả là huyết áp có thể giảm. Thể thao cũng có thể làm rối loạn huyết áp trong thời tiết lạnh, gây đau ngực hoặc đau tim. Do đó, không nên chơi thể thao trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh hoặc thích ở trong nhà hơn.” anh kết thúc.