Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng Derya Eren của Trung tâm Y tế Anadolu nhấn mạnh rằng để không tăng cân và duy trì cân nặng, cần tiêu thụ đồ ngọt nhiều nhất là 2-3 lần trong kỳ nghỉ.
Đồ ngọt rất cần thiết cho những ngày lễ. kì nghỉ của bạn; Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Trung tâm Y tế Anadolu Derya Eren, người đã tuyên bố rằng đó là thời kỳ mà các món tráng miệng tăng lên và các món tráng miệng có xi-rô cũng tăng lên, cho biết: “Lượng món tráng miệng được tiêu thụ cũng quan trọng như hàm lượng của nó. Để không tăng cân và duy trì cân nặng, món tráng miệng nên được ăn tối đa 2-3 lần trong kỳ nghỉ. Món tráng miệng sherbet có thể được tiêu thụ nhiều nhất là một nửa khẩu phần và các lựa chọn món tráng miệng khác có thể bao gồm món tráng miệng từ sữa. Điểm quan trọng nhất là phải chú ý đến chế độ ăn uống trong ngày ăn ngọt. Vào ngày dùng món tráng miệng, không nên dùng bánh mì vào bữa sáng và nên dùng bữa sáng với protein. Trứng, phô mai, ô liu hoặc quả óc chó và thịt nguội nên được tiêu thụ với nhiều rau xanh theo mùa.
Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Trung tâm Y tế Anadolu Derya Eren, người đã nhấn mạnh rằng cơn đói kéo dài, ăn 2-3 bữa và thời gian ăn trong tháng Ramadan rất khác so với chế độ dinh dưỡng thông thường hàng ngày do thời gian buổi tối và ban đêm, cho biết: “Phải có sự chuyển đổi chậm trong để điều chỉnh chế độ ăn uống cho cuộc sống hàng ngày bình thường. Số lượng bữa ăn nên được tăng dần. Đầu tiên, nên lên kế hoạch ăn 3 bữa một ngày là sáng, trưa và tối. Sau đó nên bổ sung thêm 1-2 bữa phụ và tăng số bữa ăn lên 4-5 bữa/ngày. Mặc dù nội dung của các bữa ăn khác nhau tùy thuộc vào mức tiêu thụ đồ ngọt, nhưng tuyệt đối nên thực hiện 3 bữa chính.
Thực phẩm tiêu thụ hàng ngày trong bữa tiệc nên dựa trên protein.
Chuyên gia dinh dưỡng và ăn kiêng Derya Eren đã chỉ ra rằng bữa sáng với trứng và pho mát, một trong những bữa trưa nên là rau và bữa còn lại nên bao gồm các loại thực phẩm nguồn protein như thịt, gà, cá và các loại đậu, “Trái cây chắc chắn nên được tiêu thụ như một đồ ăn vặt. Bằng cách tiêu thụ 2-3 phần trái cây mỗi ngày, chúng ta cung cấp đủ lượng glucose cần thiết cho cơ thể, giảm cơn thèm ngọt và cảm giác thèm ăn. Bằng cách tiêu thụ trái cây như các loại hạt chưa rang: quả phỉ, quả hạnh, quả óc chó hoặc nhóm sữa, chúng ta có thể cân bằng lượng đường trong máu và kéo dài thời gian no. Sẽ thích hợp hơn nếu không chỉ tiêu thụ trái cây mà còn kết hợp với các loại hạt và thực phẩm thuộc nhóm sữa.