Làm gì và không nên làm gì để giảm táo bón khi nhịn ăn? Trong tháng Ramadan, iftar nên được mở bằng một ly nước ấm và chà là hoặc ô liu, sau đó là súp. Sau khi nhịn ăn và nghỉ khoảng 20 phút sau khi ăn súp, bữa ăn chính nên được bắt đầu. Ưu tiên các món ăn chủ yếu làm từ rau củ trong tháng Ramadan sẽ giảm thiểu các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa có thể gặp phải trong những ngày tiếp theo. Trong khi ăn, thức ăn nên được tiêu thụ từ từ và cắn nhỏ. Ít nhất 1-2 giờ sau khi ăn bữa chính, các món tráng miệng như trái cây, gullaç và compote hoặc món tráng miệng từ sữa chỉ nên được tiêu thụ 1 phần.
Vì lượng chất lỏng sẽ giảm trong tháng Ramadan, nên cần phải hỗ trợ lượng chất lỏng bằng cách uống nước, soda, trà xanh đen và các loại trà thảo dược khác sau bữa ăn tối. Trong sahur; Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như sữa chua, sữa, pho mát và trứng và lúa mì hoặc bánh mì lúa mạch đen sẽ tiếp tục kéo dài tốc độ và thời gian no vào ngày hôm sau. Ngoài ra, sẽ rất hữu ích nếu bạn tránh xa các loại thực phẩm carbohydrate được tiêu thụ rộng rãi trong tháng Ramadan nhưng lại gây cảm giác đói sau khi ăn. Thực phẩm chứa carbohydrate khiến lượng đường trong máu tăng và giảm nhanh chóng. Đại đa số những người ăn chay phải đối mặt với vấn đề táo bón trong tháng Ramadan. Uống không đủ chất lỏng, thay đổi thời gian cho ăn và không hoạt động quá mức trong quá trình này khiến quá trình trao đổi chất chậm lại.
Để ngăn ngừa táo bón trong tháng này, các loại thực phẩm nhiều chất xơ như trái cây, rau, trái cây sấy khô và các loại đậu, bulgur và các loại hạt nên được tiêu thụ trong bữa ăn iftar và sahur. Ngay cả khi bạn không thể di chuyển trong ngày, hãy đi bộ trong 45 phút hoặc tập thể dục nhẹ sau bữa ăn tối và uống nhiều nước giữa các bữa ăn, và những người có vấn đề về táo bón, đặc biệt là sau bữa ăn, hãy tiêu thụ 3-4 quả mơ khô và mận khô hoặc compote sẽ ngăn ngừa táo bón.
Để giảm mất nước trong cơ thể do tháng Ramadan, nên uống nhiều nước. Ngoài ra, huyết áp thấp và mệt mỏi có thể xảy ra do lượng chất lỏng không đủ. Vì lý do này, điều rất quan trọng là phải uống ít nhất 3 lít chất lỏng mỗi ngày trong tháng Ramadan.