Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Bệnh viện Chuyên khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng Bs. Betül Toygar nói về 8 sai lầm quan trọng nên tránh khi bắt đầu chơi thể thao, đồng thời đưa ra những gợi ý và cảnh báo.
Bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục hoặc hoạt động thể thao nào mà bạn sẽ tiếp tục thường xuyên, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải kiểm tra sức khỏe và đảm bảo rằng cơ thể của bạn phù hợp với thể thao. Chuyên gia vật lý trị liệu và phục hồi chức năng Dr. Betül Toygar cho biết, “Đặc biệt là những người mắc bệnh tim và huyết áp, béo phì nghiêm trọng cũng như các vấn đề về cột sống và khớp không nên bắt đầu chơi thể thao nếu không có sự chấp thuận của bác sĩ. Nếu không, huyết áp tăng đột ngột, đau tim, gây ra các vấn đề về cột sống hoặc rối loạn cơ và khớp liên quan đến thể thao có thể xảy ra.
tiến sĩ Betül Toygar nói rằng những người chưa có kinh nghiệm chơi thể thao trước đó hoặc những người ít vận động trong một thời gian dài chắc chắn nên lựa chọn và lên kế hoạch cho chương trình tập luyện của họ cùng với người hướng dẫn thể thao, đồng thời nói thêm, “Một chương trình tập luyện phù hợp với cấu trúc cơ thể và bài tập của bạn năng lực, nghĩa là 'cụ thể', sẽ phù hợp với cơ thể của bạn. Nó sẽ giúp bạn không bị quá tải, do đó ngăn ngừa chấn thương thể thao hoặc các vấn đề về tim mạch. anh ấy nói.
Lưu ý không nên bỏ qua các bài khởi động, TS. Betül Toygar cho biết, “Thực hiện các bài tập khởi động ít nhất 15 phút trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể thao hoặc chương trình tập luyện nào có tầm quan trọng rất lớn trong việc giúp các cơ và gân sẵn sàng cho các môn thể thao. Vì sau khi tập mà không khởi động kỹ thì nguy cơ mắc các vấn đề như chấn thương cơ, gân, bong gân, chấn thương khớp tăng lên rất nhiều. sử dụng tuyên bố của mình.
tham vọng trong các bài tập
Việc phóng đại số lượng, tần suất các bài tập và tăng độ khó để có được thân hình cân đối trong thời gian ngắn hoặc để giảm cân có thể gây ra tàn tật. "Sẽ không đúng nếu tập nhiều hơn ba lần một tuần trong ít nhất ba tháng khi mới bắt đầu," Dr. Betül Toygar tiếp tục lời của mình như sau:
“Có thể tăng dần số lượng bài tập; bốn đến năm ngày một tuần. Tuy nhiên, việc tập thể dục hàng ngày là không đúng. Chúng ta nên dành thời gian để các cơ trong cơ thể phục hồi sau khi chơi thể thao, giảm mệt mỏi và sẵn sàng tập luyện trở lại. Do đó, phải có những ngày nghỉ giữa các buổi. Lý tưởng nhất là luyện công cách ngày và không quá bốn ngày một tuần.”
Không dành thời gian để ngáp
Nói rằng không nên bỏ qua các động tác kéo giãn cơ ngay sau khi tập xong, TS. Betül Toygar cho biết: “Bằng cách làm mát từ từ nhiệt độ cơ thể đang tăng lên của bạn bằng các động tác co duỗi, nhịp tim và tần số thở của bạn sẽ giảm dần và huyết áp của bạn sẽ trở lại bình thường. Đối với điều này, vào cuối mỗi bài tập, hãy dành 10 phút cho các động tác kéo dài. nói.
nghỉ hơn một tuần
Đề cập rằng khi các chương trình tập thể dục bị gián đoạn hơn một tuần, ông đã quay trở lại đầu đường, TS. Betül Toygar nói, “Vì vậy, nếu bạn không thể tập luyện ba lần liên tiếp vì bất kỳ lý do gì, bạn chắc chắn sẽ không thể tiếp tục ở nơi bạn đã dừng lại. Sẽ tốt cho sức khỏe hơn nếu bắt đầu trở lại vài tuần bằng cách giảm số lần lặp lại và mức tạ của các bài tập.” anh ấy nói.
Sử dụng cùng một đôi giày cho mọi loại hình thể thao
Cố gắng thực hiện mọi môn thể thao với cùng một đôi giày thể thao có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như bong gân, ngã, chuột rút cơ và chấn thương gân. Vì lý do này, nên chú ý sử dụng quần áo và giày dép phù hợp với môn thể thao bạn chọn vì sức khỏe cơ thể của bạn. Ví dụ, các loại giày khác nhau được sử dụng cho quần vợt, chạy bộ và thể thao trong nhà. tiến sĩ Betül Toygar chỉ ra rằng chắc chắn nên chọn những đôi giày phù hợp với môn thể thao bạn đang tập bằng cách hỏi ý kiến của chuyên gia, và nói: "Mang giày thể thao trong các bài tập bạn tập ở nhà có tầm quan trọng rất lớn trong việc phân bổ đều tải trọng lên đầu gối của bạn và mắt cá chân, giữ thăng bằng và chống trượt."
Thử các bài tập có sẵn trên Internet
“Nếu bạn không có kinh nghiệm chơi thể thao trước đó, hãy tránh thực hiện các bài tập bạn thấy trên mạng. Vì phải có kiến thức và kinh nghiệm mới có thể di chuyển đúng góc độ, điều chỉnh nhịp thở đúng và tạo hiệu quả lên cơ như mong muốn”, chuyên gia Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng, TS. Betül Toygar cho biết, “Nếu bạn không thể điều chỉnh góc độ và tư thế của mình một cách chính xác khi cố gắng thực hành các động tác mà bạn nhìn thấy trên màn hình, chứng thoát vị eo và cổ sẽ xảy ra và chấn thương có thể xảy ra ở khớp gối, vai hoặc hông. Vì lý do này, bạn nên hết sức cẩn thận khi tập thể thao tại nhà, ngoại trừ các bài tập do nhà vật lý trị liệu khuyến nghị và do các nhà vật lý trị liệu hướng dẫn trực tiếp, và nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện bất kỳ động tác nào, bạn nên dừng lại ngay lập tức.