Chuyên gia về bệnh lồng ngực Giáo sư từ Trung tâm Giấc ngủ Bệnh viện Memorial Bahçelievler. tiến sĩ Sinem İlaz đã cung cấp thông tin về giấc ngủ kém chất lượng.
Đề cập đến việc giấc ngủ kém chất lượng khiến cơ thể mệt mỏi, GS. tiến sĩ Sinem İlaz cho biết, “Giấc ngủ kém chất lượng có thể được định nghĩa là giấc ngủ không đủ thời lượng, chất lượng kém hoặc không ngon giấc. Có một số điểm cần được xem xét để không làm giảm chất lượng giấc ngủ. Bạn không nên đi ngủ quá muộn, không nên uống rượu, trà hoặc cà phê sát giờ đi ngủ. Vì trà và cà phê có tính kích thích nên chúng làm chậm giấc ngủ, trong khi rượu phá vỡ cấu trúc của giấc ngủ và khiến nó không được yên giấc. Không thể bắt đầu giấc ngủ dù đã dành đủ thời gian trên giường hoặc thức dậy thường xuyên vào ban đêm khiến giấc ngủ kém chất lượng. Người đó có thể không ngủ sâu mặc dù không nhận ra mình đã thức dậy, và có thể không ngủ ngon giấc do thường xuyên bị đánh thức. Thường xuyên ngừng thở hoặc thở nông trong khi ngủ cũng khiến giấc ngủ không được sâu và ngon. anh ấy nói.
Cho rằng giấc ngủ đóng góp rất lớn cho sự phát triển của trẻ, GS. tiến sĩ Sinem Iliaz cho biết “Ở thời kỳ sơ sinh, trẻ lớn lên cùng với giấc ngủ. Sau mỗi giai đoạn ngủ, em bé thu thập năng lượng và mệt mỏi và ngủ lại. Nhu cầu ngủ giảm dần theo tuổi tác. Một người trưởng thành có thể cần ngủ trung bình 7-8 tiếng. Khoảng thời gian này có thể thay đổi từ người này sang người khác. Trong khi có những người cần ngủ 10 tiếng mỗi ngày để duy trì hoạt động hàng ngày, thì cũng có những người rất thoải mái với giấc ngủ 5-6 tiếng. anh ấy nói.
Nói rằng hệ thống miễn dịch bị suy yếu và cơ thể có thể dễ bị nhiễm trùng, GS. tiến sĩ Sinem Iliaz cho biết “Vì vậy, dịch bệnh có thể xảy ra thường xuyên. Nếu mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ là bệnh đặc trưng bởi tình trạng ngừng thở khi ngủ, nếu không được chẩn đoán và điều trị có thể gây tai nạn giao thông, tai nạn lao động do buồn ngủ ban ngày quá mức, cao huyết áp và rối loạn nhịp sinh hoạt khó khăn. kiểm soát. Vì lý do này, việc điều trị rối loạn giấc ngủ nên được tiến hành mà không mất thời gian. Về vấn đề này, các bài kiểm tra giấc ngủ được thực hiện tại các trung tâm về giấc ngủ nơi các nhóm chuyên gia về rối loạn giấc ngủ được tuyển dụng và kế hoạch điều trị cần thiết được thực hiện cho từng cá nhân. nói.
giáo sư tiến sĩ Sinem İlaz cho biết 6 gợi ý sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Để có giấc ngủ đủ 7-8 tiếng cần thiết đối với người trưởng thành, nên đi ngủ trước khi quá muộn.
- Phòng ngủ nên được thông gió vào ban ngày, khăn trải giường nên được thay thường xuyên và mặc quần áo thoải mái khi ngủ, không quá chật.
- Căn phòng yên tĩnh và tối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và giải phóng melatonin. Nếu một người cần một nguồn sáng, ánh sáng nên được thực hiện sao cho nó không phản chiếu trực tiếp vào mặt.
- Uống nhiều nước gần giờ đi ngủ, uống rượu, trà và cà phê không được khuyến khích vì sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Không nên dành thời gian dài với điện thoại thông minh, máy tính bảng và TV, được gọi là nguồn ánh sáng trắng, trước khi đi ngủ, vì nó sẽ gây kích thích.
- Nếu có những phàn nàn như ngáy, chứng ngưng thở có người chứng kiến, buồn ngủ ban ngày quá mức hoặc thức dậy vào buổi sáng mà không được nghỉ ngơi, việc nộp đơn đến các phòng khám ngoại trú về chứng ngưng thở khi ngủ để được đánh giá về hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ có lợi cho việc chẩn đoán và bắt đầu điều trị.