Bác sĩ chuyên khoa Nhi Bệnh viện Acıbadem Fulya Dr. İmre Gökyar giải thích tầm quan trọng của giấc ngủ lành mạnh ở trẻ em, đưa ra 7 lời khuyên để có giấc ngủ đủ và chất lượng, đồng thời đưa ra những cảnh báo và đề xuất quan trọng.
Cho biết chu kỳ giấc ngủ diễn ra sau ba tháng đầu đời và biến thành giấc ngủ của người lớn ở độ tuổi từ 4-5, Chuyên gia về Sức khỏe và Bệnh tật Nhi khoa, TS. İmre Gökyar cho biết, “Giấc ngủ chiếm ít nhất một phần ba cuộc đời con người. Nó cho phép cơ thể nghỉ ngơi và não đưa thông tin mà nó nhận được trong ngày vào não. Điều quan trọng là gia đình không can thiệp, nếu có thể, vào việc đánh thức trẻ trong đêm và để trẻ tự ngủ trở lại.
Lưu ý hai yếu tố nổi bật trong số các nguyên nhân gây mất ngủ, TS. İmre Gökyar, “Có thói quen ngủ không tốt; Thời điểm bắt đầu giấc ngủ và khả năng duy trì giấc ngủ phụ thuộc vào một loạt các điều kiện sinh học và hành vi học được. Cơ thể phải sẵn sàng cho giấc ngủ. Vì lý do này, cần phải làm cho cơ thể nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách hình thành thói quen. Một yếu tố khác là chứng mất ngủ ở trẻ em do căng thẳng và lo lắng. Trẻ em cần có thói quen. Trẻ em có thể cảm thấy bồn chồn vì các vấn đề gia đình, nỗi sợ hãi thời thơ ấu hoặc lo lắng về sự chia ly. Những loại vấn đề về giấc ngủ xảy ra đột ngột. Thông thường nguyên nhân là do các yếu tố cá nhân, gia đình và xã hội. Đây có thể là tạm thời. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là hỗ trợ họ và nói về nỗi sợ hãi của họ." sử dụng tuyên bố của mình.
Nhấn mạnh trẻ đang trong độ tuổi phát triển phải đi ngủ trước 22.00h, chuyên gia sức khỏe và bệnh tật trẻ em TS. İmre Gökyar nhấn mạnh rằng nếu không thì sự phát triển của trẻ sẽ chậm lại, sức đề kháng của cơ thể sẽ giảm và điều này sẽ kéo theo nhiều bệnh tật theo thời gian.
tiến sĩ İmre Gökyar đã tóm tắt số giờ ngủ theo nhóm tuổi đối với sức khỏe như sau, mặc dù thời lượng của giấc ngủ khác nhau ở mỗi người:
- trẻ 0-1 tháng 16.5 giờ,
- Trẻ từ 1-8 tháng tuổi 3-3.5 giờ vào ban ngày và 10-11 giờ vào ban đêm,
- Trẻ từ 9-14 tháng tuổi 2-2.5 giờ vào ban ngày và 10-11 giờ vào ban đêm
- Từ 15-24 tháng tuổi là thời điểm chuyển tiếp sang giấc ngủ đơn vào ban ngày, 2-2.5 tiếng ban ngày và 10-11 tiếng ban đêm.
- Trong độ tuổi từ 3-5, nhu cầu ngủ là 11-13 tiếng,
- 6-13 giờ trong độ tuổi từ 9-11,
- 8-10 giờ ở tuổi thanh niên.
Nhấn mạnh rằng trước khi tiến hành điều trị chứng mất ngủ ở trẻ em nhất thiết phải xác định rõ có bệnh lý nghiêm trọng về thần kinh hay không. İmre Gökyar nói:
“Người sẽ làm việc này là bác sĩ nhi khoa và bác sĩ thần kinh nhi khoa. Nguyên nhân khiến trẻ rối loạn giấc ngủ; Thật không may, nó không dễ điều trị, ngay cả khi đó là thói quen ngủ kém, căng thẳng, phấn khích quá mức, lo lắng hoặc hành vi. Nếu bạn muốn khắc phục chứng mất ngủ ở trẻ em và cung cấp một mô hình giấc ngủ; cần phải đào tạo lại bộ não và dạy lại thói quen ngủ cho trẻ. Không bao giờ sử dụng thuốc thảo dược trừ khi bác sĩ khuyên dùng.”
Chuyên gia về sức khỏe và bệnh tật trẻ em Dr. İmre Gökyar đã đưa ra những gợi ý sau để có giấc ngủ khỏe mạnh và chất lượng ở trẻ em:
- Giờ đi ngủ không nên thay đổi. Đặt thời gian thức dậy và bắt đầu bằng cách theo dõi nó trước.
- Chuẩn bị một thói quen trước khi đi ngủ. Sau bữa tối, hãy cùng nhau tạo ra một giờ chơi nhẹ, tắm rửa, đánh răng, kể chuyện hoặc đọc sách và lên kế hoạch đi ngủ cùng nhau.
- Tắt màn hình ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Theo các nghiên cứu, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình tivi, điện thoại hoặc máy tính bảng ngay trước khi đi ngủ sẽ làm trẻ mất ngủ ít nhất 30-60 phút. Biến phòng ngủ thành khu vực không có màn hình.
- Giảm căng thẳng trước khi ngủ. Trẻ căng thẳng không ngủ được. Vì vậy, giữ cho các hoạt động trước khi đi ngủ bình tĩnh.
- Hãy chắc chắn rằng phòng của con bạn mát mẻ, không quá nóng. Chu kỳ giấc ngủ không chỉ nhạy cảm với ánh sáng mà còn với nhiệt độ. Nhiệt độ phòng nên ở trong khoảng 18-21 độ.
- Chuẩn bị một môi trường gây ngủ. Tấm mềm, ánh sáng mờ, im lặng giúp trẻ phân biệt giữa ngày và đêm.
- Hãy cảnh giác với chứng rối loạn giấc ngủ. Đôi khi các kế hoạch tốt nhất có thể không hoạt động tốt. Nếu con bạn khó đi vào giấc ngủ, liên tục thở bằng miệng hoặc gặp ác mộng, có thể trẻ bị rối loạn giấc ngủ. Trong trường hợp như vậy, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.
Hãy là người đầu tiên nhận xét