Khu y tế Bệnh viện Gebze Phòng khám dinh dưỡng và ăn kiêng Dyt. Barış Yüksel đã đưa ra tuyên bố về các loại thực phẩm sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta trong những tháng mùa đông. Bày tỏ rằng việc duy trì khả năng miễn dịch cao trong mọi mùa và mọi thời điểm sẽ bảo vệ chúng ta bằng cách tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật, Dyt. Barış Yüksel cho biết, “Do đó, việc đảm bảo rằng chế độ ăn uống của chúng ta bao gồm tất cả 5 nhóm thực phẩm cơ bản sẽ đóng góp lớn nhất cho khả năng miễn dịch.”
Đề cập đến việc có 5 nhóm thực phẩm cơ bản trong thực đơn hàng ngày là rất quan trọng, Dyt. Barış Yüksel đã liệt kê các nhóm thực phẩm như sau:
“Sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt, trứng, đậu, bánh mì và ngũ cốc, rau, trái cây.”
Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vào mùa đông, Dyt. Bày tỏ rằng việc giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là rất quan trọng, Yüksel đã liệt kê các loại vitamin giúp tăng cường hệ thống miễn dịch như sau:
Vitamin A: Thực phẩm động vật: Sữa, phô mai, trứng, bơ, gan, cá, v.v.
Thực phẩm thực vật: Bưởi, cam, cà rốt, bí đỏ, mồng tơi, súp lơ xanh, v.v.
Vitamin nhóm B: Sản phẩm ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, thịt và cá.
Vitamin C: Cam, quýt, cà chua, sơ ri, nam việt quất, thì là, củ dền, cải bó xôi, xà lách, bông cải xanh
Vitamin D: Nguồn vitamin D chính là ánh sáng mặt trời. Mặc dù một số loại cá có dầu và trứng có chứa vitamin D nhưng chúng không phải là nguồn phong phú. Vì lý do này, có thể cần phải bổ sung bằng cách kiểm tra mức vitamin D định kỳ, đặc biệt là trong những tháng mùa đông.
Vitamin E: Trái cây, dầu trái cây và hạt dầu, ô liu và dầu ô liu, bơ và dầu bơ, quả óc chó và dầu quả óc chó, quả phỉ và dầu quả phỉ, dầu hướng dương, v.v. rau xanh (củ cải, rau arugula, rau mùi tây, rau diếp, cải xoong, v.v.)
dit. Barış Yüksel đã giải thích các cách tăng cường hệ thống miễn dịch.
Nói về các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường khả năng miễn dịch, Dyt. Barış Yüksel cho biết, “Chúng ta có thể nói về tầm quan trọng của các chất dinh dưỡng giúp cải thiện hệ vi khuẩn đường ruột. Đây là những thực phẩm như sữa chua và kefir có chứa men vi sinh. Những thực phẩm này nên được đưa vào chế độ ăn kiêng. Một lần nữa, chúng ta có thể tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách thêm một số loại gia vị như nghệ và gừng, có đặc tính chống viêm, có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương.
dit. Barış Yüksel đã nêu tầm quan trọng của nước uống.
Tiêu thụ nước cơ bản, Dyt. Yüksel cho biết, “Để giữ nhiệt độ cơ thể cân bằng và loại bỏ độc tố, cần phải uống nhiều nước. Đặc biệt là trong những tháng mùa đông, chúng ta nên chú ý đến việc giảm lượng chất lỏng. Vì lý do này, chúng ta nên uống ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày và nên ưu tiên các loại đồ uống như bồ đề, xô thơm, trà tầm xuân, trà nhạt để đáp ứng lượng nước uống.
dit. Yüksel nhấn mạnh tầm quan trọng của một cuộc sống năng động.
Nhắc nhở tầm quan trọng của việc chơi thể thao, Dyt. Yüksel cho biết, “Để có một cơ thể cân đối và khả năng miễn dịch mạnh mẽ, cần phải thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải mỗi tuần theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới. Nó cũng hữu ích để chú ý đến các chất bổ sung mà bạn dùng để tăng cường khả năng miễn dịch. Do đó, đừng quên sử dụng thực phẩm bổ sung theo khuyến cáo của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Hãy là người đầu tiên nhận xét