Cách Giảm Cân Trong Mùa Đông

Một cuộc khảo sát trên Instagram chỉ ra rằng 63% người muốn giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng Serenay Bender, người cho rằng trời lạnh vào mùa đông giúp giảm cân nhanh hơn, giải thích các cách giảm cân vào mùa đông.

Những người muốn giảm cân đã tăng vào mùa hè bắt đầu ăn kiêng trong giai đoạn này khi thời tiết lạnh. Theo kết quả của cuộc khảo sát, trong đó hơn 4 nghìn người, những người có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe và thể lực, đã tham gia Instagram, 63% số người muốn giảm cân và 46% đặt mục tiêu đạt được cân nặng đã xác định trong vòng một năm . Vì lý do này, tỷ lệ những người được cân hàng ngày lên tới 40%. Tuy nhiên, thay vì áp dụng các phương pháp dinh dưỡng đúng cách, nhiều người lại tìm đến các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ. Trong khi 50% số người được hỏi sử dụng ít nhất một sản phẩm để hỗ trợ giảm cân, thì 10 trên 9 người nói rằng họ chỉ có kiến ​​thức cơ bản về các khái niệm dinh dưỡng hợp lý. Những ai muốn giảm cân một cách lành mạnh bằng cách ăn uống đúng cách đều tìm đến giải pháp nhờ đến các chuyên gia dinh dưỡng.

Lưu ý rằng những tháng mùa đông là thời điểm lý tưởng để giảm cân, Chuyên gia dinh dưỡng Serenay Bender đánh giá vấn đề này như sau: “Một trong những lý do khiến những tháng mùa đông được chọn để giảm cân là thời tiết lạnh giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Hàm lượng chất xơ cao trong trái cây và rau quả mùa đông cũng giúp giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng bị lạnh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo từ 3 đến 30%. Tuy nhiên, những người muốn tận dụng thời tiết lạnh để cố gắng giảm cân, cũng bỏ lỡ những khía cạnh quan trọng của dinh dưỡng.”

Bị lạnh đẩy nhanh quá trình giảm cân

Nói rằng các tế bào mỡ trong cơ thể được chia thành hai, Serenay Bender cho biết, “Trong khi các tế bào màu trắng trong cơ thể chúng ta gây tăng cân nhiều hơn và nhanh hơn, thì các tế bào màu nâu cố gắng giữ nhiệt độ cơ thể cân bằng bằng cách đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn. thời gian. Ngay khi cơ thể chúng ta cảm thấy lạnh, nó sẽ kích hoạt các tế bào nâu để giữ nhiệt độ cân bằng. Do đó, trong khi các tế bào mỡ trắng bị đốt cháy, nó sẽ được giải phóng dưới dạng năng lượng bị mất và tốc độ trao đổi chất tăng lên. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng sai phương pháp thay vì các thuật toán này để đẩy nhanh quá trình giảm cân và bỏ đói bản thân trong một thời gian dài.

Nhịn ăn dài ngày có nghĩa là béo hơn

Chuyên gia dinh dưỡng Serenay Bender nói rằng đói trong thời gian dài có hại cho sức khỏe con người, “Mặc dù có vẻ như đói sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân, nhưng ngay cả những thực phẩm ít calo được tiêu thụ sau đó cũng được tiêu thụ chậm hơn để duy trì quá trình trao đổi chất. Bởi vì cơ thể tự bảo vệ và lưu trữ mọi calo được hấp thụ dưới dạng chất béo. Cơ thể không thể chịu đựng được thói quen ăn uống này trong một thời gian dài và khi thói quen ăn uống cũ quay trở lại, số cân nặng đã mất sẽ nhanh chóng lấy lại được. Trên thực tế, việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh là đủ để ngăn chặn tình trạng này, nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, đồng thời giữ cho cân nặng đạt được không đổi.

Cần tiêu thụ quả óc chó và hạt lanh trong những tháng mùa đông.

Nhấn mạnh rằng không có thực phẩm nào tốt hơn thực phẩm nào, Serenay Bender đã chia sẻ thông tin về dinh dưỡng lành mạnh như sau: “Bỏ qua bất kỳ thực phẩm và bữa ăn nào cũng dẫn đến sự gián đoạn các thói quen hàng ngày và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì mỗi nhóm thực phẩm có một chức năng khác nhau. Do đó, những người muốn giảm cân một cách lành mạnh nên chú ý tiêu thụ đủ lượng từng nhóm thực phẩm, có tính đến sự đa dạng của thực phẩm. Ngoài ra, điều quan trọng là họ ngừng sử dụng đường và đi bộ nhiều. Đặc biệt là trong thời kỳ mùa đông khi mặt trời khuất bóng, những thực phẩm giàu axit béo OMEGA 3 như quả óc chó, hạt lanh và rau sam mang lại nhiều lợi ích.”

Yêu thích của chế độ ăn kiêng trong trái cây và rau quả mùa đông: Cam, quýt, lựu, rau bina, cà rốt, tỏi tây

Nhấn mạnh rằng uống 2 lít nước mỗi ngày giúp loại bỏ phù nề và độc tố, Serenay Bender đã liệt kê các loại trái cây và rau củ có thể ăn vào mùa đông như sau: “Bước đầu tiên của một chế độ ăn uống lành mạnh là ăn đúng loại trái cây và rau củ vào đúng thời điểm. đúng thời điểm. Cần tăng sức đề kháng cho cơ thể bằng cách ăn trái cây theo mùa để chống lại các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh, cảm lạnh xảy ra nhất là vào mùa đông. Đối với điều này, cam, quýt, lựu, táo, lê, bí ngô và chanh chiếm vị trí đầu tiên trong số các loại trái cây nên ăn vào mùa đông, trong khi rau bina, cà rốt, tỏi tây, củ cải, bắp cải, khoai mỡ và bắp cải đen nên được ăn đầu tiên trong các loại rau .”