Phó giáo sư chuyên khoa ung thư Nilay Şengül Samancı đã đưa ra thông tin quan trọng về chủ đề này. Lo lắng về phòng chống ung thư? Kiểm soát bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và tầm soát ung thư.
Bạn có thể đã đọc các bài báo mâu thuẫn về phòng chống ung thư. Đôi khi, một khuyến nghị phòng ngừa ung thư cụ thể được đề xuất trong một nghiên cứu lại không được đề xuất trong một nghiên cứu khác. Tuy nhiên, nguy cơ phát triển ung thư của bạn bị ảnh hưởng bởi các lựa chọn lối sống mà bạn thực hiện. Do đó, thay đổi lối sống đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt trong việc ngăn ngừa ung thư. Tôi khuyên bạn nên xem xét các khuyến nghị mà tôi sẽ đưa ra, ”ông nói.
1. KHÔNG KHÓI
Hút thuốc là nguyên nhân gây ra 30% các ca tử vong do ung thư và 87% các ca ung thư phổi. Xì gà; Nó có liên quan đến một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận. Nhai thuốc lá có liên quan đến ung thư khoang miệng và tuyến tụy. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, việc tiếp xúc với khói thuốc (hút thuốc thụ động) có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi. Không hút thuốc - hoặc quyết định ngừng sử dụng - là một phần quan trọng để ngăn ngừa ung thư. Nếu bạn cần trợ giúp để bỏ hút thuốc, hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá và các chiến lược bỏ thuốc khác.
2. THỰC HIỆN MỘT CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH
Mặc dù lựa chọn lành mạnh tại cửa hàng tạp hóa và trong giờ ăn có thể không đảm bảo ngăn ngừa ung thư, nhưng chúng có thể làm giảm nguy cơ của bạn. Hãy xem xét các nguyên tắc sau:
Ăn nhiều trái cây và rau quả. Chế độ ăn uống của bạn dựa trên trái cây, rau và các loại thực phẩm khác từ nguồn thực vật như ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
Duy trì cân nặng lý tưởng của bạn. Ăn nhẹ hơn và gầy hơn bằng cách chọn thực phẩm có ít calo hơn, bao gồm đường tinh chế và chất béo từ các nguồn động vật.
Nếu bạn chọn uống rượu, hãy chỉ uống có chừng mực. Nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết, phổi, thận và gan, tăng lên theo lượng rượu bạn uống và thời gian bạn uống thường xuyên.
Hạn chế các loại thịt đã qua chế biến. Một báo cáo từ Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, cơ quan ung thư của Tổ chức Y tế Thế giới, kết luận rằng ăn một lượng lớn thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Ngoài ra, phụ nữ ăn theo chế độ Địa Trung Hải có bổ sung dầu ô liu nguyên chất và các loại hạt hỗn hợp có thể giảm nguy cơ ung thư vú. Chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt. Những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải thích chất béo lành mạnh như cá thay vì thịt đỏ và dầu ô liu thay vì bơ.
3. DUY TRÌ TRỌNG LƯỢNG LÝ TƯỞNG CỦA BẠN VÀ HÃY HOẠT ĐỘNG VỀ THỂ CHẤT
Duy trì cân nặng lý tưởng có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, ruột kết và thận. Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng. Ngoài việc giúp bạn kiểm soát cân nặng, chỉ riêng hoạt động thể chất cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết.
Cố gắng thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần. Bạn cũng có thể kết hợp các hoạt động vừa phải và mạnh mẽ. Như một mục tiêu tổng thể, hãy thêm ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn và nếu bạn có thể làm được nhiều hơn, hãy làm tốt hơn nữa.
4. BẢO VỆ KHỎI MẶT TRỜI
Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất và là một trong những bệnh có thể phòng ngừa được. Hãy thử các mẹo sau:
Tránh ánh nắng giữa trưa. Tránh nắng trong khoảng thời gian từ 10: 00-16: 00 khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.
Ở trong bóng râm. Khi bạn ở ngoài trời, hãy ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt. Kính râm và mũ rộng vành cũng giúp ích cho bạn.
Mặc quần áo bó sát, rộng rãi để che càng nhiều da càng tốt. Chọn màu sáng hoặc màu tối phản xạ nhiều bức xạ tia cực tím hơn màu phấn hoặc bông tẩy trắng.
Đừng bỏ lỡ kem chống nắng của bạn. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng với SPF ít nhất là 30, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Bôi kem chống nắng nhiều và bôi lại sau mỗi hai giờ hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đang bơi hoặc đổ mồ hôi.
Tránh giường tắm nắng và đèn chiếu sáng mặt trời. Những thứ này cũng có hại như ánh sáng mặt trời tự nhiên.
5. NHẬN VACCINE
Phòng ngừa ung thư bao gồm bảo vệ khỏi một số bệnh nhiễm vi rút nhất định. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiêm chủng chống lại:
Viêm gan B: Viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư gan. Thuốc chủng ngừa viêm gan B được khuyến cáo cho một số người lớn có nguy cơ cao - ví dụ: người lớn có quan hệ tình dục nhưng không chung thủy một vợ một chồng, những người dùng thuốc tiêm tĩnh mạch, nam giới quan hệ tình dục đồng giới, nhân viên y tế hoặc an toàn công cộng, những người có thể tiếp xúc với máu hoặc chất dịch cơ thể của nhân viên bị nhiễm bệnh.
Vi rút u nhú ở người (HPV): HPV là một loại vi rút lây truyền qua đường tình dục có thể gây ra ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ, cũng như ung thư cổ tử cung và bộ phận sinh dục khác. Thuốc chủng ngừa HPV được khuyến cáo cho trẻ em trai và trẻ em gái từ 11 đến 12 tuổi. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ gần đây đã phê duyệt việc sử dụng vắc xin Gardasil cho nam giới và phụ nữ từ 9 đến 45 tuổi.
6. TRÁNH HÀNH VI RỦI RO
Một chiến thuật phòng ngừa ung thư hiệu quả khác là tránh các hành vi nguy cơ có thể dẫn đến nhiễm trùng và do đó làm tăng nguy cơ ung thư. Ví dụ:
Quan hệ tình dục an toàn. Hạn chế số lượng bạn tình và sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục. Càng có nhiều bạn tình trong đời, bạn càng có nhiều khả năng bị nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục như HIV hoặc HPV. Những người nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ cao bị ung thư hậu môn, gan và phổi. HPV chủ yếu liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, cổ họng, âm hộ và âm đạo.
Dùng chung kim tiêm với những người sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch có thể dẫn đến HIV cũng như viêm gan B và viêm gan C - có thể làm tăng nguy cơ ung thư gan. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn lo lắng về việc sử dụng hoặc nghiện ma túy.
7. ĐỪNG TIÊU CỰC KIỂM SOÁT SỨC KHỎE CỦA BẠN
Thường xuyên tự kiểm tra và tầm soát các loại ung thư, chẳng hạn như ung thư da, ruột kết, cổ tử cung và ung thư vú, đảm bảo rằng ung thư được chẩn đoán ở giai đoạn sớm khi điều trị có nhiều khả năng thành công. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về chương trình tầm soát ung thư tốt nhất cho bạn.
Hãy là người đầu tiên nhận xét