Thi cử, căng thẳng và lo lắng mà ai cũng phải đối mặt trong suốt cuộc đời; tuy nhiên, nó cũng kéo theo một vấn đề gọi là căng thẳng thi cử. Mặc dù những căng thẳng nhỏ đôi khi có tác dụng tích cực trong việc tạo động lực cho học sinh, nhưng khi liều lượng của sự căng thẳng này vượt quá mức tối ưu, nó có thể gây ra những vấn đề khó tránh khỏi. Trong trường hợp như vậy, những câu hỏi như “Liệu tôi có thể vượt qua kỳ thi không” hoặc “Liệu kỳ thi của tôi có tệ không?” có thể xuất hiện trong đầu học sinh bất cứ lúc nào. Căng thẳng thi cử là một trong những chủ đề được nhắc đến nhiều nhất hiện nay.
Tại sao kỳ thi lại xảy ra căng thẳng?
Dù cho rằng kỳ vọng kỳ thi sẽ trôi qua tốt đẹp nằm trong áp lực của kỳ thi, nhưng thực chất đó là nỗi lo “kết quả kỳ thi không tốt”. Với sự lo lắng tột độ vì bị mất bài thi hoặc thấy nó trở nên tồi tệ, mức độ căng thẳng cũng tăng lên và người đó có thể không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài kỳ thi. Nhiều nghiên cứu về căng thẳng trong kỳ thi cho thấy thủ phạm chính của căng thẳng không phải là kỳ thi, mà là ý nghĩa thái quá gắn liền với nó. Kỳ thi được mọi người xung quanh ví von là bước ngoặt của cuộc đời cậu. Điều này có thể gây ra nhiều lo lắng hơn. Bạn có thể tìm thêm thông tin về căng thẳng trong kỳ thi và cách đối phó trong phần còn lại của bài viết.
Các triệu chứng của căng thẳng trong kỳ thi là gì?
Mặc dù một chút căng thẳng trong kỳ thi sẽ tạo ra động lực, nhưng quá nhiều có thể làm biến mất khía cạnh thúc đẩy. Không may là mức độ lo lắng và căng thẳng ngày càng gia tăng thậm chí có thể bắt đầu gây hại cho sức khỏe của học sinh. Căng thẳng thường có thể có tác động tiêu cực đến chế độ ăn uống. Một số học sinh tiếp xúc với căng thẳng theo bản năng chuyển sang chế độ dinh dưỡng cảm xúc để giảm bớt ảnh hưởng của cảm xúc tiêu cực. Sở thích ăn uống của hầu hết các cá nhân trong nhóm này có thể là các loại như đồ ăn vặt. Nếu không, một số học sinh có thể chán ăn.
Mặc dù các triệu chứng của căng thẳng thi cử được quan sát thấy khác nhau ở mỗi cá nhân, nhưng có thể liệt kê các triệu chứng chính như sau;
- Buồn nôn
- mồ hôi
- tim đập nhanh
- Nỗi sợ thất bại mãnh liệt
- tránh việc
- Chán ăn hoặc thèm ăn quá mức
- Mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ
- vấn đề tập trung
Làm thế nào để vượt qua căng thẳng trong kỳ thi?
Căng thẳng thi cử ảnh hưởng đến mỗi học sinh một cách khác nhau. Vì lý do này, không thể đề xuất một giải pháp duy nhất cho câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để vượt qua căng thẳng trong kỳ thi. Có thể không hiểu liệu sự lo lắng này có tồn tại hay không, đặc biệt là ở những học sinh sống nội tâm. Ngược lại, khi kỳ thi đang đến gần, có thể thấy tâm trạng căng thẳng khi thi cao, cháu rất tức giận và cáu kỉnh.
Bất kể căng thẳng trong kỳ thi, phương pháp đối phó với căng thẳng của mỗi cá nhân là khác nhau. Do đó, mỗi học sinh sẽ phát triển một hệ thống tư duy khác nhau để chống lại sự căng thẳng trong kỳ thi hiện tại. Tuy nhiên, nếu có căng thẳng trong kỳ thi nói chung, thì việc học sinh phải tổ chức lại thói quen học tập của mình ngay từ đầu có thể có hiệu quả. Ngoài ra, hiệu quả là thực hiện các bài tập thở để điều chỉnh mức độ căng thẳng và thực hiện các bài tập đặc biệt để tập trung sự chú ý.
Trước khi đưa ra lời khuyên về câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi căng thẳng trong kỳ thi, rất hữu ích là hãy đề cập đến một điểm rất quan trọng. Trước hết, điều quan trọng là học sinh phải đưa anh ta đến một mức độ sẽ thúc đẩy anh ta hơn là tránh hoàn toàn sự căng thẳng của kỳ thi. Bỏ qua căng thẳng hay hoàn toàn chấp nhận nó đều không hữu ích.
Một vấn đề quan trọng khác tất nhiên là dinh dưỡng. Mặc dù không được tính đến, nhưng một trong những chiến binh lớn nhất khi đề cập đến căng thẳng trong kỳ thi là chế độ ăn uống. Vì tâm trí là bộ phận hoạt động nhiều nhất của cơ thể trong suốt quá trình ôn thi, nên việc tập trung vào các loại thực phẩm tốt cho não bộ sẽ rất hữu ích. Đặc biệt tăng cường ăn trái cây và rau quả, không bỏ bữa chính, không bỏ bữa sáng là những chi tiết quan trọng. Giữa các bữa ăn, nên ưu tiên các thực phẩm như trái cây, sữa chua và sữa. Đồ ăn vặt có thể gây trầm cảm cũng như làm tăng mức độ căng thẳng, vì vậy bạn nên tiêu thụ những sản phẩm này với số lượng hạn chế.
Sau thời gian ôn thi, cũng nên thực hiện một số lưu ý khi chỉ còn ít thời gian cho kỳ thi. Đặc biệt khi có một khoảng thời gian ngắn chẳng hạn như một tháng cho kỳ thi, các thói quen học tập hiện có có thể cần được điều chỉnh cho phù hợp với quy trình này. Các khoản thanh toán kỳ thi ÖSYM là một trong những chi tiết quan trọng không nên bỏ qua lần cuối. Trong quá trình chuyển đổi sang các tổ chức giáo dục đại học, bạn nên xem hướng dẫn về kỳ thi và đặt cọc các khoản thanh toán liên quan đến các kỳ thi như YKS, KPSS, ALES, YDS, cũng như tất cả các kỳ thi được tổ chức theo yêu cầu của các cơ sở công lập. Tương tự như vậy, trong quá trình này, điều quan trọng hơn là chú ý đến dinh dưỡng và đặc biệt là chế độ ngủ. Ngoài ra, để tiếp tục quản lý sự lo lắng khi kỳ thi đến gần, sẽ có lợi cho học sinh khi hoàn thành việc học có thể gây ra điều này và quản lý thời gian tốt. Bằng cách này, mức độ lo lắng vẫn ở mức tối ưu và học sinh có thể cảm thấy an toàn. Sẽ rất hữu ích khi đề cập đến một vài điều học sinh nên làm khi thời gian thi đến. Ví dụ: một trong những gợi ý nổi bật nhất sẽ dẫn bạn đến thành công trong KPSS, diễn ra vào những thời điểm nhất định trong năm và trong đó hàng trăm sinh viên tham gia, là ngừng làm việc trước vài ngày để tránh nhầm lẫn. Tiếp tục học một đêm trước kỳ thi, đặc biệt là theo các chuyên gia, có thể gây hại nhiều hơn lợi. Thay vào đó, bạn có thể dành quá trình này với các bài tập thở để thư giãn. Khi thời gian thi đến, những bài tập thở này tiếp tục có hiệu quả trong việc kiểm soát sự lo lắng.
Các khoản thanh toán kỳ thi ÖSYM là một trong những chi tiết quan trọng không nên bỏ qua lần cuối. Trong quá trình chuyển đổi sang các tổ chức giáo dục đại học, bạn nên xem hướng dẫn về kỳ thi và đặt cọc các khoản thanh toán liên quan đến các kỳ thi như YKS, KPSS, ALES, YDS, cũng như tất cả các kỳ thi được tổ chức theo yêu cầu của các cơ sở công lập.
Hãy là người đầu tiên nhận xét