Lời khuyên để không tăng cân quá mức khi mang thai

Nếu bạn không muốn tăng cân quá mức khi mang thai nhưng muốn có một thời kỳ mang thai khỏe mạnh thì đây là một số lời khuyên. Tiến sĩ Fevzi Özgönül cho biết, "Chế độ ăn kiêng khi mang thai hoặc duy trì cân nặng của bạn bằng cách ăn ít hơn sẽ gây hại cho em bé có cùng cơ thể với bạn."

Không thể không tăng cân khi mang thai. Tuy nhiên, trọng lượng chúng ta nên tăng không được cao hơn mức bình thường.

Mặc dù có sự thay đổi theo chiều cao của người trong một thai kỳ khỏe mạnh, nhưng nếu bạn ở mức cân nặng bình thường trước khi mang thai, thì mức tăng cân trung bình từ 10 - 17kg có thể được coi là bình thường. Tăng cân ít hơn trong 3 tháng đầu và nhiều hơn trong 6 tháng tiếp theo (như trung bình 2 kg mỗi tháng…). Điều đó không quan trọng. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến việc tăng cân khi mang thai không phải là chế độ dinh dưỡng của mẹ mà là tình trạng trước khi mang thai của mẹ.

Tiến sĩ Fevzi Özgönül, người nói rằng ăn kiêng khi mang thai hoặc duy trì cân nặng bằng cách ăn ít hơn sẽ gây hại cho em bé của bạn, người có cùng cơ thể với bạn, cho biết, "Nếu bạn không ở mức cân nặng bình thường khi mang thai, ngay cả khi bạn không 'Không muốn tăng thêm 10 kg so với bình thường, bạn có thể ngăn ngừa tăng cân quá mức bằng cách làm theo 10 gợi ý sau. ".

1- Bạn chắc chắn nên tránh xa đồ ăn ngọt và bánh ngọt.

2- Bạn chỉ nên tiêu thụ bánh mì trong các bữa ăn và với số lượng nhỏ, khi chọn bánh mì, bạn nên tránh bánh mì trắng và bánh mì nguyên cám.

3- Bạn nên tiêu thụ trái cây vào buổi sáng hoặc buổi trưa.

4- Bạn nên cố gắng no vào các bữa ăn chính thay vì ăn vặt.

5- Bạn nên tránh xa đồ uống có tính axit và đường và chú ý uống nước

6- Không nên ăn cho hai người để thai nhi mau phát triển.

7- Bạn nên điều chỉnh lượng thức ăn theo khẩu vị của mình.

8- Khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên chú ý tiêu thụ cả thịt và rau.

9- Bạn không nên lơ là trong việc tăng cường vận động, đi lại.

10- Bạn nên có một thời gian ngủ điều độ để nhịp sinh học của bạn trở lại bình thường. Bạn cũng sẽ tránh tăng cân quá mức.