Sau một mùa đông kéo dài, mùa hè bắt đầu nhanh chóng khi thời tiết ấm lên đột ngột. Vậy bạn đã chuẩn bị cho mùa hè như thế nào? Bạn đã kiếm ăn như thế nào vào mùa xuân? Bạn có hình ảnh mà bạn hướng tới trên những bãi biển không? Nếu không, bạn vẫn chưa muộn. Điều này luôn có thể thực hiện được với những gợi ý thiết thực mà bạn sẽ thực hiện thành một lối sống.
Với những tháng mùa xuân, nhiều người muốn bước vào mùa hè với thân hình nuột nà và xinh đẹp hơn. Một số sai lầm mắc phải; Để bước vào mùa hè với một thân hình cân đối, đó là áp dụng sai chế độ ăn kiêng chứa rất ít calo trong thời gian ngắn. Thay vì chọn chế độ ăn kiêng được gọi là giải độc và thanh lọc, việc thực hiện lối sống ăn uống lành mạnh sẽ giúp loại bỏ nỗi lo mình trông sẽ phù hợp với bikini và đồ bơi, chỉ còn vài ngày nữa là đến mùa hè.
Dyt. Từ Khoa Dinh dưỡng và Ăn kiêng Bệnh viện YYU Gaziosmanpaşa. Benan Koç đã trình bày 7 ứng dụng vàng để có được thể lực cho mùa hè.
1. Không bỏ bữa sáng.
Theo các nghiên cứu về bữa sáng, những người bỏ bữa sáng sẽ tăng nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch và tiểu đường, vì vậy không nên bỏ bữa sáng. Bạn có thể đa dạng hóa bữa ăn sáng của mình như sau;
1 quả trứng luộc + 3 thìa phô mai sữa đông + cà chua + dưa chuột + 1 miếng dứa mỏng
Trứng tráng ớt đỏ + 1 lát mỏng pho mát Feta + ngò tây + 2 wasa
4 thìa sữa chua + 1 quả chuối nhỏ + 2 thìa yến mạch + 1 thìa bơ đậu phộng không đường
2. Đừng quên uống đủ nước.
Vào mùa hè, cơ thể chúng ta mất nhiều chất lỏng và chất điện giải hơn bình thường. Tiêu thụ nước là rất quan trọng để thay thế chất lỏng bị mất. Đừng mong khát để uống nước. Nếu quên uống nước, bạn có thể thêm nhắc nhở uống nước vào điện thoại. Nếu bạn không có thói quen tiêu thụ nước thường xuyên hoặc không thích uống nước, bạn có thể tạo hương vị cho nước bạn uống bằng cách thêm trái cây, thanh quế, mùi tây. Hãy nhớ tiêu thụ ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
3. Hạn chế uống đồ uống có ga và có đường.
Với sự nóng lên của thời tiết, hầu hết chúng ta đều thích đồ uống có calo lạnh, chúng ta đừng quên rằng những đồ uống này chứa nhiều calo hơn.
4. Bao gồm trái cây tươi và rau quả trong bữa ăn của bạn.
Điều rất quan trọng là tiêu thụ nhóm trái cây và rau quả theo mùa. Thực phẩm tiêu thụ trái mùa không đủ dinh dưỡng. Có rất nhiều loại trong nhóm rau và trái cây mà bạn sẽ thêm vào bữa ăn của mình trong những tháng mùa hè. Trong bữa ăn của bạn; rau mùa hè như đậu xanh, cà tím, bí xanh, ớt chuông, atisô, rau câu, đậu đũa, đậu bắp, trong bữa ăn nhẹ của bạn; Bạn có thể chọn các loại trái cây mùa hè như dưa hấu, dưa gang, đào, mơ, cherry, nho, mận, dâu tằm đen v.v.
5. Nhai từ từ các miếng cắn.
Nếu bạn ăn thức ăn trong đĩa một cách nhanh chóng, não của bạn sẽ không nhận được tín hiệu "Tôi đã no" và bạn sẽ muốn ăn thêm. Nhai miếng từ từ sẽ khiến bạn nhanh no hơn và bạn sẽ không ăn nhiều hơn mức cần thiết với cảm giác no.
6. Di chuyển nhiều hơn.
Với sự ấm lên của thời tiết, chúng ta có thể tăng cường hoạt động thể chất bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Một số thay đổi này là; đi bộ trong khoảng cách ngắn bằng cách sử dụng ít phương tiện giao thông và phương tiện công cộng hơn, hoặc đi bộ với tốc độ nhẹ sau giờ làm việc khi thời tiết tốt hơn.
7. Chú ý đến cách ngủ của bạn.
Ngủ không đủ giấc dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, vì vậy ngủ đủ 7-8 tiếng là rất quan trọng đối với hệ miễn dịch.
Hãy là người đầu tiên nhận xét