Trong khi mùa xuân, khi thời tiết ấm dần lên và thiên nhiên thức dậy sau những ngày lạnh lẽo và ảm đạm của mùa đông, mang đến cơ hội dành nhiều thời gian bên ngoài hơn cho các bà mẹ tương lai, thì một số quy tắc quan trọng không nên bỏ qua. Aysel Nalçakan, Aysel Nalçakan, Đại học Acbadem, Đại học Phụ khoa, cho biết: "Do nguy cơ nhiễm Covid-19 liên tục xảy ra trong quá trình đại dịch, cần phải chú ý đến khẩu trang và khoảng cách xã hội, đồng thời thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết chống lại các bệnh theo mùa và dị ứng tăng vào mùa xuân. " Chuyên gia sản phụ khoa Dr. Aysel Nalçakan giải thích các quy tắc cần cân nhắc để có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái trong những tháng mùa xuân, đồng thời đưa ra những cảnh báo và gợi ý quan trọng.
Tránh phấn hoa
Lượng phấn hoa trong không khí bắt đầu tăng lên vào mùa xuân. Điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai bị dị ứng là cố gắng tránh xa phấn cây, hoa và cỏ. Những chất gây dị ứng này có thể gây hắt hơi, chảy nước mắt và ngứa, ho, sổ mũi và nghẹt mũi. Vì vậy, trong khi tận hưởng thời tiết tuyệt đẹp vào mùa xuân, không nên đi ra ngoài nhiều nhất có thể trong thời tiết gió và khô. Tắm để loại bỏ các chất gây dị ứng sau khi từ bên ngoài vào. Tuy nhiên, nếu phàn nàn của bạn kéo dài hoặc tiến triển, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Tập luyện đêu đặn
Tập thể dục khi mang thai là rất quan trọng cho cả bạn và thai nhi. Ngoài việc ngăn ngừa tăng cân, tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để giảm đau thắt lưng và đau lưng, làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tâm lý, tạo điều kiện sinh thường, giảm sưng và phù nề, ngăn ngừa dị tật cơ thể có thể xảy ra khi mang thai và trở lại như cũ cơ thể xuất hiện trong một thời gian ngắn sau khi sinh. Không có hại gì khi tập thể dục trừ khi bác sĩ cấm. Bài tập thoải mái và dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện ngoài trời vào mùa xuân là đi bộ. Một lần nữa, bơi lội, yoga, pilates và các chương trình thể dục không trọng lượng cũng có thể là những lựa chọn tốt.
Đừng để bị lừa bởi vẻ ngoài trong giày và dép
Tùy thuộc vào sự thay đổi cấu trúc của cơ thể khi mang thai; Việc lựa chọn giày trở nên quan trọng hơn bạn nghĩ do sự thay đổi trọng tâm và sự phân bố tải trọng lên bàn chân, đồng thời gây phù nề ở bàn chân. Điều quan trọng là chọn giày và dép có đế thoải mái, rộng và mềm, nếu chọn giày cao gót thì nên chọn giày có chiều cao không quá 5 cm. Khi chọn giày và dép, sẽ rất có ích nếu không bị hình ảnh đánh lừa và đưa ra lựa chọn có lợi cho sức khỏe và sự thoải mái.
Không ăn mặc quá dày hoặc quá mỏng
Bạn nên ưu tiên quần áo bằng chất liệu cotton để cơ thể thở thay vì quần áo bằng chất liệu tổng hợp và nylon, chúng có thể khiến da bạn đổ mồ hôi và tăng độ khô vào mùa xuân. Sẽ có lợi nếu bạn mặc quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái hơn là quần áo quá chật. Trong sở thích về đồ lót của bạn, điều quan trọng là chọn những loại làm từ chất liệu vải cotton. Dù thời tiết có nắng thì hãy luôn thủ sẵn bên mình một chiếc áo khoác mỏng.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Sự gia tăng nhiều loại trái cây và rau quả vào mùa xuân cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng hơn. Do đó, cơ hội đáp ứng các vitamin và khoáng chất mà phụ nữ mang thai cần từ thực phẩm sẽ tăng lên. Tuy nhiên, không nên quên rằng trái cây và rau quả không nên được tiêu thụ mà không rửa sạch chúng. Trái ngược với những tháng mùa đông, chúng ta nên chú ý đến một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng hơn, vì mức tiêu thụ năng lượng của chúng ta tăng lên trong những tháng mùa xuân, khi chúng ta rời khỏi cuộc sống ít vận động. Đừng quên tiêu thụ thịt gà giàu protein, sữa chua, trứng và đậu lăng, hạnh nhân giàu canxi, pho mát và cá, thịt, cá và nho giàu chất sắt. Điều rất quan trọng là tránh thực phẩm béo, đường và các sản phẩm đóng hộp trong khi mang thai.
Uống nước ngay cả khi bạn không khát
Bổ sung chất lỏng là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Với sự gia tăng nhiệt độ không khí trong những tháng mùa xuân, nên uống 2-3 lít chất lỏng mỗi ngày. Chất lỏng cần được cung cấp cũng có thể được đáp ứng bằng cách tiêu thụ đồ uống như ayran, nước hoa quả và soda không phải là nước. Đừng đợi khát mới uống nước.
Thực hiện các biện pháp để giảm phù nề
Do sự thay đổi sinh lý khi mang thai, cơ thể bị giữ nước để đáp ứng nhu cầu máu tăng lên, và lượng máu lưu thông trong cơ thể nhiều hơn. Một số lượng máu tuần hoàn rò rỉ vào các mô ngoại mạch và tích tụ giữa các tế bào ở đó; điều này được gọi là 'phù nề'. Đặc biệt vào những tuần cuối của thai kỳ, tình trạng phù nề thường xảy ra nhiều hơn vào những tháng xuân hè khi nhiệt độ không khí tăng cao. Cách tốt nhất để thoát khỏi chứng phù nề là uống nhiều nước. Ngoài ra, tập thể dục, ăn uống giàu chất đạm, không đứng lâu, nằm nghiêng bên trái khi nằm cũng sẽ giúp giảm sự hình thành phù nề.
Hãy chú ý những quy tắc này để tránh bị táo bón
Chuyên gia sản phụ khoa Dr. Aysel Nalçakan “Táo bón khi mang thai là một vấn đề rất phổ biến. Áp lực của tử cung lớn lên ruột và nhu động ruột chậm lại do thay đổi nội tiết tố làm tăng vấn đề táo bón. Tuy nhiên, mẹ bầu cần biết rằng táo bón không phải là vấn đề lớn. Nếu không, với sự căng thẳng ngày càng gia tăng, tình trạng này có thể trở nên khó giải quyết hơn. Để phòng ngừa táo bón, điều quan trọng là uống nhiều nước, ăn thức ăn giàu chất xơ, ăn nhiều rau, trái cây và thức ăn mềm. Vì sự đa dạng trong trái cây và rau quả tăng lên trong giai đoạn mùa xuân, nên việc tăng cường tiêu thụ những thực phẩm này sẽ giúp tăng nhu động ruột. Có thể uống rượu mơ và mận ngâm rượu để giảm táo bón, đồng thời có thể thúc đẩy nhu động ruột bằng cách uống một cốc nước ấm vào buổi sáng.
Dưỡng ẩm cho làn da của bạn
Khi thời tiết ấm lên, sự mất ẩm qua mồ hôi tăng lên. Trong thời kỳ mang thai, tình trạng khô da có thể gia tăng hơn nữa do thay đổi nội tiết tố. Cách tốt nhất để dưỡng ẩm cho da là tiêu thụ nhiều nước, nhưng việc chăm sóc da thường xuyên từ bên ngoài rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng độ ẩm của da. Bạn có thể sử dụng các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, bơ ca cao, dầu hạnh nhân hoặc chọn các sản phẩm có chứa peptide kích thích sản xuất collagen hoặc kem dưỡng ẩm có chứa axit hyaluronic tại chỗ. Trong khi kem dưỡng ẩm hoạt động như một hàng rào chống lại các yếu tố làm khô da, chúng cũng giúp giảm sự hình thành các vết nứt.
Bảo vệ bạn khỏi các tia có hại của mặt trời
Trong khi tận dụng ánh nắng mặt trời trong những tháng mùa xuân, bạn cần chú ý bảo vệ làn da vốn trở nên nhạy cảm hơn khi mang thai, chống lại tia UV. Vì lý do này, nên thoa kem chống nắng ít nhất 20-30 phút trước khi ra nắng và nên thay mới sau mỗi 2-3 giờ nếu thời gian ở ngoài nắng sẽ kéo dài. Trong thời kỳ mang thai, các chất bảo vệ vật lý dựa trên khoáng chất như oxit kẽm và titanium dioxide, tạo thành một lớp trên bề mặt da, phản xạ tia nắng mặt trời và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Các chất bảo vệ vật lý dựa trên khoáng chất không được hấp thụ hoàn toàn từ da, vì vậy loại kem chống nắng này được khuyến khích sử dụng trong thời kỳ mang thai. Vì tia nắng mặt trời rất quan trọng trong việc tổng hợp vitamin D, bạn có thể hưởng lợi từ ánh nắng mặt trời mùa xuân vào lúc 07: 00-11: 00 vào buổi sáng và 16:00 vào buổi chiều.
Hãy là người đầu tiên nhận xét