Sử dụng cơ thể đúng cách và cân bằng làm tăng chất lượng cuộc sống

. Bệnh viện Đại học Cận Đông Chuyên khoa Vật lý và Phục hồi chức năng Bs. Şeniz Kulle đưa ra lời khuyên về các tư thế chính xác khác nhau khi đứng, ngồi, nằm hoặc di chuyển.

Khi bắt đầu những điều cha mẹ nói với con cái họ thường xuyên nhất, là những lời cảnh báo về tư thế của chúng như "không được cúi xuống" và "đi thẳng". Không chỉ ở trẻ em, mà cả người lớn; Sử dụng cơ thể một cách chính xác và cân đối trong khi đi bộ, ngồi, làm việc hoặc thậm chí khi ngủ sẽ cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Bệnh viện Đại học Cận Đông Chuyên khoa Vật lý và Phục hồi chức năng Bs. Şeniz Kulle đã đưa ra những lời khuyên quan trọng về tư thế đúng, được gọi là tư thế, phải như thế nào.

Tư thế đứng bình thường là tư thế không gây căng thẳng cho hệ cơ xương và các lực tác dụng lên các khớp nơi giữ nguyên độ cong bình thường của cơ thể được phân bổ đồng đều. Tuy thay đổi tùy theo thể trạng, chủng tộc, giới tính, nghề nghiệp và sở thích, trạng thái tâm lý và thói quen sinh hoạt, tư thế đúng tư thế của người đó; Tư thế thích hợp và lành mạnh là điều cần thiết cho sự hài hòa của cơ bắp, dây chằng, hệ tuần hoàn và các cơ quan của chúng ta.

Cột sống, là bộ phận vận chuyển của cơ thể, là một trong những hệ thống bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tư thế sai. Để các tải trọng trên cột sống được thực hiện tốt, các dây chằng và cơ phải cân bằng. Bệnh viện Đại học Cận Đông Chuyên khoa Vật lý và Phục hồi chức năng Bs. Şeniz Kulle cho biết, “Sự mất cân bằng trong tư thế xấu gây ra sự mệt mỏi, bất đối xứng ở cột sống và đau với các kích thích cảm thụ. Các cơ bị căng ra quá mức để duy trì tư thế bất thường. Tình trạng co thắt và cơn đau diễn ra theo thời gian ”, anh nói về tác hại của việc tập sai tư thế. Về tư thế đúng, ông nói, "Ở tư thế đúng, trọng lượng được phân bổ cho từng bộ phận cơ thể, chấn động được hấp thụ, phạm vi chuyển động được duy trì và các chuyển động cần thiết để ổn định và di chuyển được kiểm soát độc lập."

ngồi đúng, ngủ đúng

điểm kinh nghiệm. Dr. Seniz Kulle, bạn có một tư thế tốt; nhấn mạnh rằng nó có những đặc điểm khác nhau khi đứng, ngồi, nằm hoặc di chuyển: “Khi đứng, đầu phải thẳng, ngực hướng về phía trước và bụng hướng vào trong. Hơn cả một vẻ ngoài thẩm mỹ, đây là tư thế điều chỉnh mối quan hệ của các bộ phận cơ thể với nhau, và đảm bảo rằng các cơ quan, cánh tay và chân có thể thực hiện các chức năng của chúng với mức tiêu thụ năng lượng ít nhất.

Đi bộ, ngồi, ngủ là những chu kỳ cơ bản của cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Hành động và tạo dáng đúng trong khi làm những việc này cũng sẽ làm tăng chất lượng cuộc sống của chúng ta. Đặc biệt là những người làm việc bàn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Vậy tư thế ngồi như thế nào là đúng?

điểm kinh nghiệm. Dr. Şeniz Kulle nói: “Khi ngồi, lưng phải thẳng và vai phải hướng về phía sau. Hông phải chạm vào lưng ghế, và khoang thắt lưng phải được nâng đỡ bằng một chiếc gối. Trọng lượng cơ thể nên được phân bổ đều trên hông, và đầu gối nên cao hơn hông một chút. Một bộ nâng chân có thể được sử dụng cho việc này. Tuy nhiên, một trong những quy tắc quan trọng nhất là không ngồi cùng một tư thế quá 30 phút, và không bắt chéo chân. Khi đứng lên khỏi vị trí ngồi, nên di chuyển ghế về phía trước và duỗi thẳng chân. Tránh nghiêng người về phía trước từ thắt lưng.

điểm kinh nghiệm. Dr. Şeniz Kulle nhắc nhở chúng ta rằng tư thế ngủ quyết định cả chất lượng giấc ngủ và mức độ mệt mỏi về thể chất của chúng ta. Những gợi ý của họ về tư thế ngủ đúng là: “Nên kê một chiếc gối dưới đầu khi ngủ, nhưng không nên kê gối quá cao. Vai nên để dưới gối. Nên kê một chiếc gối dưới đầu gối khi nằm ngửa và giữa hai chân khi nằm nghiêng. Bạn không nên nằm úp mặt lâu, nên kê một chiếc gối dưới bụng khi nằm sấp.

Nguyên nhân, hậu quả…

Những người không có thói quen tư thế đúng có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của họ. điểm kinh nghiệm. Dr. Şeniz Kulle nói, “Các rối loạn tư thế phổ biến nhất bao gồm chứng cong vẹo cột sống, cong vẹo cột sống, cong vẹo cổ, thắt lưng dẹt, vai thấp và tư thế hướng đầu về phía trước.” Ông cho rằng "các rối loạn di truyền, thói quen và thiếu giáo dục" là những nguyên nhân phổ biến nhất của tư thế xấu. điểm kinh nghiệm. Dr. Kulle nói, “Các nguyên nhân khác của tư thế xấu bao gồm béo phì, yếu cơ, căng cơ, mất tính linh hoạt, chọn sai giày, điều kiện làm việc kém, rối loạn giấc ngủ và rối loạn trạng thái tâm thần.”