Cách giảm cân 'Psychodiy'

Chuyên gia dinh dưỡng Melike Çetintaş đã cung cấp thông tin quan trọng về chủ đề này. Cảm xúc đói thực sự là một vấn đề mà tất cả chúng ta đều gặp phải. Hầu hết thời gian, mặc dù chúng ta không đói về thể chất, nhưng chúng ta lấp đầy một số khoảng trống trong cảm xúc của mình bằng thức ăn. Đặc biệt khi chúng ta căng thẳng, lo lắng hay chán nản thì ham muốn ăn uống lại càng tăng lên gấp bội. Chúng ta có thể xem xét lý do cho điều này từ hai khía cạnh, sinh lý và tâm lý.

Về mặt sinh lý, khi chúng ta căng thẳng, nồng độ cortisol, mà chúng ta gọi là hormone căng thẳng, tăng trong máu, làm giảm sự bài tiết serotonin, hormone hạnh phúc. kẹo hoặc bánh ngọt.

Theo quan điểm tâm lý, chúng ta ăn trong lúc chán nản và buồn bã để vui, để lấp đầy khoảng trống trong cảm xúc, và đôi khi để kìm nén cơn tức giận. Chúng ta có thể chọn hành vi ăn uống để tự thưởng cho bản thân khi chúng ta hạnh phúc, chứ không chỉ là cảm giác xấu. Tuy nhiên, cảm giác hối tiếc xảy ra ngay sau khi ăn những thực phẩm nhiều calo khiến mức độ trầm cảm ngày càng gia tăng. Người bệnh có thể cảm thấy tồi tệ hơn trước khi bắt đầu ăn.

Cơ thể, tâm lý và các điều kiện xã hội tương tác với nhau ở con người. Tuy tăng hay giảm cân đều ảnh hưởng đến tâm lý nhưng tâm lý của chúng ta cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng hay giảm cân của chúng ta. Vì lý do này, chế độ ăn uống và tâm lý luôn gắn liền với nhau. 'Psychodiy', một chương trình chúng tôi đã tạo ra để thay đổi hành vi ăn uống, mang lại kết quả tích cực trong việc điều trị cảm giác đói.

Chuyên gia dinh dưỡng Melike Çetintaş tiếp tục lời của mình như sau;

Giải pháp cho cảm giác đói là thay thế hành vi ăn uống bằng một hành vi khác. Chúng ta có thể đạt được điều này bằng một số phương pháp mà chúng ta cũng sử dụng trong hệ thống tâm lý:

1- Đưa ra những gợi ý tích cực trong tiềm thức của bạn

Phần vô thức của tảng băng; trên thực tế, nó kiểm soát hành vi và cuộc sống của chúng ta mà chúng ta không hề hay biết. Các thông điệp tích cực mà chúng ta đưa ra cho tiềm thức được xử lý theo thời gian và được phản ánh vào ý thức, tức là trên các hành vi của chúng ta. Chúng ta có thể thay đổi hành vi ăn uống bằng những thông điệp đúng đắn này. Bạn có thể đưa ra gợi ý cho chính mình trong ngày. Ví dụ, 'Bạn có thể làm được điều này', 'Bạn có đủ ý chí để không ăn thức ăn này', 'Hiện tại bạn không đói', Bạn đứng đằng sau những quyết định mà bạn đưa ra. " Bạn có thể tạo ra các đề xuất để tăng động lực của bản thân và khơi dậy sự tự tin cho bản thân. Bằng cách lặp lại những đề xuất này 2-3 lần một ngày, bạn có thể thấy những thay đổi tích cực trong hành vi của mình bằng cách nâng cao chúng thành ý thức theo thời gian.

2- Đi bộ và tập thể dục cũng giải phóng hormone hạnh phúc.

Thể thao và tập thể dục làm tăng tiết hormone hạnh phúc gọi là endorphin. Khi bạn căng thẳng, hãy đi bộ một quãng ngắn thay vì ăn. Bạn có thể xem các video khiêu vũ hoặc Zumba trực tuyến tại nhà và lên kế hoạch cho các bài tập nhỏ mà không cần ra ngoài. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ 3 phút, 30 ngày một tuần, có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh trầm cảm.

3- Bài tập thở là quan trọng

Bạn đang ở trong một môi trường đông đúc, bạn liên tục được cung cấp thức ăn, hoặc bạn ở nhà một mình trước tủ lạnh, buồn chán. Trước khi bắt đầu ăn món bạn muốn ăn, hãy tập thở một chút. Hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng như thổi tắt một ngọn nến. Lặp lại điều này vài lần. Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào sau khi ăn món ăn đó. Ăn uống là một khoảnh khắc của hạnh phúc, và thể hiện ý chí này sẽ mang lại cho bạn một hạnh phúc rất lâu dài.

4- Tránh chế độ ăn kiêng sốc ít calo

Khi nói đến giảm cân, mọi người thường nghĩ đến đói, giải độc, một số hỗn hợp và phương pháp chữa bệnh. Trên thực tế, chế độ ăn kiêng giúp cơ thể giảm mỡ tốt nhất là chế độ ăn chúng ta thường xuyên ăn những thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ tại nhà, không hạn chế calo và chế độ ăn kiêng bền vững. Áp dụng một chế độ ăn kiêng sốc và hạn chế calo càng làm tăng thêm cơn khủng hoảng ăn uống của người đó vì nó sẽ tạo ra căng thẳng do đói. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn chính và bữa phụ lành mạnh cho bản thân. Thêm bánh mì nâu (chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch đen, lúa mì nguyên hạt) vào bữa ăn của bạn để giữ cân bằng lượng đường trong máu