Tỷ lệ tử vong do bệnh tim thấp hơn 15% ở những người tập thể dục ở cường độ trung bình hoặc cao. Trong một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh, các bài tập aerobic cường độ vừa phải (đi bộ, đạp xe, bơi lội) được khuyến khích ít nhất 30 phút và 5-7 ngày mỗi tuần cho bệnh nhân tăng huyết áp.
Từ Khoa Tim mạch tại Bệnh viện Gaziosmanpaşa Đại học Yeni Yüzyıl, Dr. Che. Thành viên Mert Sarılar đưa ra thông tin về 'Tầm quan trọng của việc tập thể dục ở bệnh nhân tăng huyết áp'.
Các bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong quan trọng nhất trên toàn thế giới. Vì vậy, việc chẩn đoán sớm và điều trị thích hợp các bệnh lý tim mạch đóng một vai trò quan trọng trong sự sống còn. Tăng huyết áp cũng là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng đối với sự phát triển của bệnh tim mạch. Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2015, khoảng 1,13 tỷ người trên thế giới được cho là bị tăng huyết áp và con số này dự kiến sẽ tăng lên 2025 tỷ người vào năm 1,5. Tăng huyết áp, theo định nghĩa, là huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên.
Điều trị tăng huyết áp bao gồm hai thành phần cơ bản: thay đổi lối sống và điều trị bằng thuốc. Thay đổi lối sống và tập thể dục chắc chắn làm giảm huyết áp ở bệnh nhân, nhưng phần lớn bệnh nhân cần điều trị bằng thuốc bổ sung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm hơn 10 mmHg huyết áp tâm thu và hơn 5 mmHg huyết áp tâm trương sẽ làm giảm nguy cơ tử vong 10-15%.
Thay đổi lối sống bao gồm hạn chế muối trong chế độ ăn uống (tối đa 5 g natri mỗi ngày), bỏ hút thuốc và rượu, ăn chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải nhiều rau và trái cây tươi, đi bộ nhanh trong 5 giờ ít nhất 7-1 ngày một tuần và kiểm soát cân nặng.
Khi tập thể dục, huyết áp tâm thu tăng đột ngột xảy ra đầu tiên, sau đó giảm nhanh chóng, huyết áp trở lại mức bình thường. Nhiều nghiên cứu quan sát khác nhau đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có lợi trong việc phòng ngừa và điều trị tăng huyết áp. Bằng cách này, nó thậm chí còn làm giảm nguy cơ tim mạch.
Các loại bài tập được chia thành 3 loại là aerobic, tĩnh tại và đối kháng.
Bài tập aerobic là bài tập sức bền trong đó các nhóm cơ lớn tham gia. Các bài tập làm tăng tiêu thụ oxy như đi bộ, chạy, đạp xe và bơi lội là các bài tập thể dục nhịp điệu. Các bài tập sức bền (nâng tạ,…) là những bài tập để tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Bài tập giãn cơ tĩnh (Isometric) được thực hiện bằng cách đưa cơ thể đến một vị trí nhất định để nhóm cơ được kéo căng.
Các bài tập sức bền aerobic làm giảm huyết áp tâm thu khi nghỉ 3.5 mmHg và huyết áp tâm trương 2.5 mmHg. Trong các bài tập kháng động, huyết áp tâm thu giảm 1.8 mmHg và huyết áp tâm trương giảm 3.2 mmHg. Trong các bài tập kéo giãn tĩnh, người ta thấy huyết áp tâm thu giảm 10.9 mmHg và huyết áp tâm trương giảm 6.2 mmHg. Tuy nhiên, các nghiên cứu trong đó những lợi ích này được quan sát có thể có những hạn chế về mặt khoa học vì dữ liệu thu được bằng cách xem xét các phép đo của chính các cá nhân. Các bài tập sức bền làm giảm huyết áp đáng kể hơn, đặc biệt ở bệnh nhân cao huyết áp, so với các loại bài tập khác (8.3 mmHg ở huyết áp tâm thu, 5.2 mmHg ở huyết áp tâm trương).
Không giống như loại hình tập thể dục, cường độ tập thể dục cũng cho thấy sự khác biệt về huyết áp và sức khỏe tim mạch. Ví dụ, các bài tập cường độ thấp và ngắn hạn làm giảm huyết áp thấp hơn các bài tập cường độ trung bình hoặc cao. Những người tập thể dục cường độ trung bình hoặc cường độ cao có tỷ lệ tử vong do bệnh tim thấp hơn 15%. Dựa trên nghiên cứu này, các bài tập aerobic cường độ vừa phải (đi bộ, đạp xe, bơi lội) ít nhất 30 phút và 5-7 ngày một tuần được khuyến khích cho bệnh nhân tăng huyết áp. Ngoài ra, các bài tập tăng sức đề kháng 2-3 ngày trong tuần cũng được khuyến khích cho bệnh nhân tăng huyết áp. Tác dụng phòng ngừa của loại bài tập đẳng áp đối với bệnh tim và ảnh hưởng của nó đối với huyết áp vẫn chưa được báo cáo rõ ràng.
Tác dụng tích cực của tập thể dục đối với huyết áp và sức khỏe tim mạch đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh, và tập thể dục thường xuyên được khuyến khích cho tất cả bệnh nhân, dù họ có bị tăng huyết áp hay không. Tuy nhiên, đặc biệt ở những bệnh nhân không thể kiểm soát huyết áp khi tập thể dục và thay đổi lối sống, điều trị bằng thuốc lâu dài và khám bác sĩ chuyên khoa là điều cần thiết.
Hãy là người đầu tiên nhận xét