Chuyên gia dinh dưỡng Melike Çetintaş đã đưa ra những thông tin quan trọng về chủ đề Mùa hè đang đến gần, mùa đông ai cũng muốn giảm cân dần dần. Tất nhiên, ước mơ của chúng tôi là giảm cân tại địa phương. Các chất béo được phân bố cho các vùng theo khuynh hướng di truyền. Ở phụ nữ, nó được lưu trữ đặc biệt ở chu vi eo bụng và vùng hông, trong khi ở nam giới, nó thường được lưu trữ dưới dạng chu vi eo bên và bụng / ngực. Nếu bạn áp dụng một danh sách ăn kiêng không thuộc về bạn trong chương trình ăn kiêng bạn thực hiện, bạn sẽ không thể kiểm tra nó tại địa phương, cho dù bạn có giảm cân bao nhiêu đi nữa, bởi vì những điểm nhỏ bạn nhìn thấy trên cân sẽ không giảm béo. . Giảm béo vùng chỉ có thể thực hiện được khi giảm béo. Đó là 70 phần trăm ăn kiêng và 30 phần trăm thể thao. Nếu trọng lượng bạn giảm được là từ chất béo, bạn sẽ không chảy xệ và bạn sẽ không lấy lại được. Tất nhiên, để không bị tái lại, bạn cần kết thúc chế độ ăn kiêng ở mức cân nặng lý tưởng.
1. Tránh ăn kiêng hạn chế calo
Bạn càng ăn ít, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn sẽ càng thấp. Đó là lý do tại sao nếu bạn ăn kiêng khiến bạn đói, bạn chỉ có thể mất nước hoặc cơ mà thôi. Sau đó, ngay cả khi bạn giảm được số cân bạn muốn, bạn sẽ lấy lại được số cân đã mất khi trở lại trạng thái bình thường. Nhận bao nhiêu năng lượng bạn cần hàng ngày và không tính toán lượng calo. Vì bạn không thể tính được lượng calo của thức ăn.
2. Không loại trừ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống
Cơ thể bạn nhận được 40-50% năng lượng hàng ngày từ carbohydrate. Loại bỏ hoàn toàn chất bột đường ra khỏi khẩu phần ăn, ăn chế độ ăn giàu protein, mặc dù nên áp dụng định kỳ nhưng lại gây mệt mỏi cho thận vì lâu dài và không liên tục. Tiêu thụ đường phức tạp thay vì đường đơn. Bạn có thể ăn bánh mì nâu trong bữa ăn của mình.
3. Đừng quên ăn nhẹ
Thật không may, chế độ ăn kiêng liên quan đến cảm giác đói trong thời gian dài không giúp giảm chất béo, vì chúng không thể cân bằng lượng đường trong máu. Bạn có thể tiêu thụ các loại hạt, sữa tách bơ và sữa thay vì ăn vặt kéo dài.
4. Tránh đồ uống nhiều calo
Ngay cả khi bạn ăn trong ngày mà không để ý, bạn có thể nhận được lượng calo cao từ đồ uống. Các loại cà phê có kem như mocha, latte, nước trái cây, sô-đa trái cây và nhiều đồ uống có tính axit có thể khiến bạn nạp vào cơ thể lượng calo dư thừa. Không tiêu thụ nhiều hơn 2 tách cà phê mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung từ các loại trà thảo mộc để đáp ứng nhu cầu caffeine (chẳng hạn như trà xanh, trà trắng, hoa cúc)
5. Tập các bài tập tim mạch thay vì tập tạ
Để giảm cân cục bộ, hãy thích các bài tập tim mạch giữ nhịp tim cao thay vì tập các cơ ở vùng mỡ. Ngay cả khi đi bộ 3 phút 30 ngày một tuần cũng giúp tăng hiệu quả giảm mỡ của bạn. Sau khi bạn đạt được cân nặng lý tưởng, hãy chuyển sang các bài tập cơ bắp.
6. Không tuân theo các chế độ ăn kiêng
Mặc dù chế độ ăn kiêng sốc giúp chúng ta vượt qua số cân nặng đó đối với một số trọng lượng, nhưng ăn ít calo trong thời gian dài sẽ ngăn chặn quá trình giảm béo.
7. Làm cơ thể bạn ngạc nhiên
Không thiết lập một hệ thống ăn kiêng thống nhất. Cơ thể thích nghi với mọi chế độ ăn kiêng mà bạn tuân theo sau một thời gian. Nếu bạn đang ăn kiêng ketogenic trong một tuần, bạn có thể ăn loại Địa Trung Hải vào tuần tiếp theo. Tuần sau, bạn có thể cai nghiện.
8. Giữ động lực của bạn cao
Đừng mong đợi trở nên hoàn hảo khi ăn kiêng. Giảm cân là một quá trình có thăng trầm. Nó không thể có màu đen hoặc trắng. Ngay cả khi bạn bỏ qua nó một số lần, hãy hành động như không có chuyện gì xảy ra vào ngày hôm sau. Đừng để những bình luận tiêu cực xung quanh ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần của bạn.
9. Đừng bị đè nặng và đừng đặt mục tiêu về thời gian
Theo nhiều nghiên cứu, những người bị cân nặng hàng ngày bỏ chế độ ăn kiêng sẽ nhanh chóng hơn. Vì cân nặng của bạn không thay đổi theo từng ngày trên cân, chỉ có sự lên xuống của phù nề được phản ánh trong kết quả cân hàng ngày, điều này làm giảm động lực của bạn. Hormone cortisol, mà chúng ta gọi là hormone căng thẳng, tăng trong máu và kết quả là bạn không thể giảm cân. Luôn đặt ra những mục tiêu nhỏ. Mục tiêu cao ảnh hưởng tiêu cực đến động lực của bạn. Đặt mục tiêu giảm cân của bạn hàng tuần hoặc tối đa là một tháng.
10. Uống đủ nước để tránh bị phù nề
Khi bạn giảm mỡ, bạn cảm thấy gầy, nhưng đôi khi bạn không thể nhìn thấy kết quả tiêu cực trên bàn cân. Điều này có thể có nghĩa là bạn đang thu tiền thanh toán. Giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày để tránh phù nề. Đảm bảo uống 2-3 lít nước mỗi ngày. Nhiệt độ của nước hoặc việc bạn ném vật gì đó vào đó không ảnh hưởng đến tình trạng phù nề của bạn.
Hãy là người đầu tiên nhận xét