Chuyên gia vật lý trị liệu của Bệnh viện Đại học Cận Đông Fatma Sökmez Ogün nói rằng các bài tập được thực hiện khi mang thai sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở, nhưng chương trình tập luyện nên được bắt đầu từ tuần thứ 12 của thai kỳ.
Có một chương trình vận động bao gồm các bài tập phù hợp là vô cùng quan trọng để trải qua cuộc sống hàng ngày của chúng ta khỏe mạnh và chỉnh tề. Trong những giai đoạn đặc biệt như mang thai, tầm quan trọng của nó càng tăng lên gấp bội! Một chương trình tập luyện đúng cách rất có lợi trong việc duy trì thể trạng của phụ nữ mang thai, ngăn ngừa rối loạn tư thế, điều hòa chức năng tuần hoàn và tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động cơ thể cần thiết cho quá trình sinh nở, kiểm soát sự tăng cân của mẹ và tạo điều kiện phục hồi sau sinh.
Nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất cũng tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở, chuyên gia vật lý trị liệu của Bệnh viện Đại học Cận Đông Fatma Sökmez Ogün đã đưa ra gợi ý về các bài tập an toàn mà phụ nữ mang thai có thể tập. Fzt nói rằng bơi lội, đi bộ, tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp và tập pilate lâm sàng là những hoạt động an toàn hàng đầu cần được thực hiện khi mang thai. Fatma Sökmez Ogün nói: “Chạy bộ, nhảy aerobic, thể dục dụng cụ, bóng rổ, bóng chuyền, trượt nước, tất cả các môn thể thao tiếp xúc, các môn thể thao dưới nước, các bài tập ở độ cao lớn và tất cả các hoạt động đòi hỏi sự cạnh tranh đều được coi là nguy hiểm”.
Các bài tập nên được lập trình để rèn luyện tư thế phù hợp.
Nói rằng các chương trình tập thể dục nên bao gồm cả huấn luyện tư thế thích hợp, Fzt. Fatma Sökmez Ogün nói rằng việc dạy cơ học cơ thể phù hợp là điều quan trọng để quá trình mang thai thoải mái hơn. Nói rằng chương trình tập thể dục nên bao gồm các bài tập tăng cường cho chu vi hông để gánh trọng lượng cơ thể tăng lên khi mang thai và các bài tập tăng cường cơ cánh tay để chăm sóc trẻ em, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập trong thai kỳ để ngăn ngừa phù nề, giãn tĩnh mạch và chuột rút. Đồng thời, tăng cường các cơ được sử dụng trong quá trình sinh nở, các bài tập kiểm soát cơ sàn chậu, tăng cường cơ bụng và dạy các kỹ thuật thư giãn có thể hữu ích trong quá trình sinh nở nên được đưa vào chương trình tập luyện.
Để bắt đầu tập thể dục thì phải đến tuần thứ 12 của thai kỳ.
Fzt cho biết, trong trường hợp đau, chảy máu, nhịp tim cao và bất thường, đau đầu, cảm giác ngất xỉu, ngất xỉu, đau thắt lưng hoặc xương mu và đi lại khó khăn, nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa khi tập thể dục. Fatma Sökmez Ogün nói rằng phụ nữ mang thai sẽ tập thể dục nên được bác sĩ đồng ý trước các chương trình tập thể dục. Nhấn mạnh rằng tuần thứ 12 của thai kỳ nên được hoàn thành để bắt đầu tập thể dục, Fzt. Fatma Sökmez Ogün cho biết “Trong quá trình tập luyện, không nên mặc quần áo dày sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và quần áo bó sát. Trong các bài tập kéo căng, nên tránh các bài tập có thể gây kéo căng đồng thời nhiều nhóm cơ và phát sinh chuột rút. Thời gian nằm ngửa không được quá năm phút bắt đầu từ tháng thứ tư, và để tránh tăng huyết áp, người ta nên đứng dậy từ từ từ tư thế nằm. Tần suất tập thể dục nên được sắp xếp từ ba đến sáu ngày một tuần. Điều quan trọng là phải tích cực và áp dụng các phương pháp tiếp cận sức khỏe dự phòng trong thời kỳ mang thai để duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn cả khi mang thai, những lần mang thai tiếp theo và sau khi mang thai.
Hãy là người đầu tiên nhận xét