Chuyên gia sản phụ khoa Op. Dr. Meral Sönmezer đã cung cấp thông tin quan trọng về chủ đề này. Để được ôm con vào lòng một cách khỏe mạnh, trước và trong thai kỳ có rất nhiều tình huống mẹ cần lưu ý. Với một lối sống bạn sẽ tạo ra bằng cách chú ý đến những điều này, bạn có thể có một quá trình mang thai khỏe mạnh và sinh ra một em bé khỏe mạnh.
1. Chú ý đến dinh dưỡng của bạn
Bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống của mình trước và trong khi mang thai. Một thói quen ăn uống lành mạnh và thường xuyên mà bạn có được trước khi mang thai sẽ chuẩn bị cho cơ thể của bạn để chuẩn bị cho thai kỳ, và bắt đầu thời kỳ mang thai với trình tự này và duy trì thói quen này cũng sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên chú ý tiêu thụ đủ lượng của tất cả các nhóm thực phẩm cơ bản.
2. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất
Trước khi mang thai, việc xác định các loại vitamin và khoáng chất còn thiếu trong cơ thể và thay thế chúng là vô cùng quan trọng. Các vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, magiê, sắt và axit folic rất quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi khỏe mạnh. Việc xác định và sử dụng chất bổ sung theo nhu cầu của bà mẹ tương lai phải dưới sự kiểm soát của bác sĩ sau khi khám.
3. Bỏ Hút thuốc và Rượu!
Nếu bạn hút thuốc và uống rượu và đã quyết định sinh con, một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm trước tiên là loại bỏ hút thuốc và rượu ra khỏi cuộc sống của bạn. Chất nicotin và các hóa chất độc hại khác trong thuốc lá làm hỏng DNA của trứng, dẫn đến sự hình thành em bé, cũng như hút thuốc trong thời kỳ mang thai ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của em bé bằng cách làm suy giảm lưu lượng máu trong tĩnh mạch. Tương tự như vậy, sử dụng rượu trong thời kỳ mang thai dẫn đến nhiều vấn đề như chậm phát triển tâm thần, rối loạn hệ xương, bệnh tim và gan ở em bé. Vì vậy, nếu quyết định mang thai, việc từ bỏ những thói quen có hại này trước khi mang thai ít nhất 3 tháng là vô cùng quan trọng và để sinh con khỏe mạnh.
4. Đạt Cân nặng Lý tưởng của Bạn
Sau khi quyết định thụ thai, việc đạt được cân nặng lý tưởng là vô cùng quan trọng đối với người mẹ tương lai. Đồng thời, cần chú ý kiểm soát cân nặng khi mang thai. Đối với phụ nữ có cân nặng bình thường, tăng trung bình 10-13 kg khi mang thai là lý tưởng. Tăng cân trên 15kg sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp thai nghén, nhiễm độc thai nghén, đái tháo đường thai kỳ cũng như không tăng đủ cân (tăng cân dưới 9kg) gây nguy cơ chậm phát triển cho trẻ.
5. Đừng bỏ bê việc kiểm tra và xét nghiệm của bác sĩ
Lựa chọn một bác sĩ mà bạn có thể tin tưởng, giao tiếp và giao phó cho mình và thai nhi ngay từ những ngày đầu mang thai sẽ giúp quá trình mang thai của bạn trở nên yên bình và thú vị hơn. Điều rất quan trọng là bạn phải đến khám vào những thời điểm được bác sĩ xác định trong thời gian mang thai của bạn. Việc khám phụ khoa phải được thực hiện trước và trong khi mang thai và một số xét nghiệm để chẩn đoán và tầm soát là rất quan trọng để bạn sinh ra một em bé khỏe mạnh. Xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung, chức năng tuyến giáp, glucose, công thức máu, tử cung và buồng trứng nên được đánh giá. Thực hiện tất cả các xét nghiệm và kiểm tra đúng thời gian trong thai kỳ của bạn sẽ cho phép phát hiện trước các tình huống có thể xảy ra cần can thiệp và bắt đầu điều trị thích hợp trong hoặc sau khi mang thai, tùy thuộc vào từng trường hợp. Điều cực kỳ quan trọng đối với cả con bạn và sức khỏe cộng đồng là bạn phải khám đầu tiên, tiêm chủng đầu tiên và xét nghiệm đầu tiên sau khi con bạn được sinh ra.
6. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe của bạn khi mang thai cũng như trong mọi giai đoạn của cuộc đời. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga và các động tác vươn vai mà bạn thực hiện khi mang thai sẽ giúp quá trình sinh nở diễn ra thoải mái hơn, bảo vệ sức khỏe và tinh thần thoải mái. Trừ khi bác sĩ của bạn nói khác, các bài tập nhẹ sẽ có lợi cho cơ và khớp. Ngoài ra, nên tránh các bài tập thể dục gắng sức, đứng trong thời gian dài và nhịp độ làm việc căng thẳng.
7. Tránh căng thẳng
Căng thẳng là một tình huống rất rủi ro khi mang thai. Các yếu tố căng thẳng trải qua ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển thể chất và tinh thần của em bé. Một số nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với mức độ căng thẳng cao sẽ làm tăng nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân. Vì vậy, tránh xa căng thẳng khi mang thai là rất quan trọng cho sức khỏe của bạn và thai nhi.
8. Ngủ đủ giấc và chất lượng là một điều kiện
Giấc ngủ cũng là một yếu tố rất quan trọng để có một thời kỳ mang thai khỏe mạnh. Ngủ không đủ giấc có thể làm hỏng hệ thống miễn dịch trong thai kỳ và ảnh hưởng đến cân nặng của em bé. Vì lý do này, bạn nên chú ý ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày khi mang thai. Điều quan trọng là môi trường bạn ngủ trong bóng tối để tạo điều kiện cho việc tiết hormone melatonin, đặc biệt cần thiết cho một giấc ngủ chất lượng. Nhiệt độ và sự thông thoáng của căn phòng bạn ngủ cũng là những yếu tố cần thiết cho chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, tư thế ngủ lý tưởng khi mang thai là nằm nghiêng về bên trái. Nằm nghiêng về bên trái tạo điều kiện lưu thông máu cho bạn và thai nhi. Một giấc ngủ chất lượng góp phần tích cực vào sự phát triển và sức khỏe tinh thần của cả bạn và thai nhi.
9. Tư vấn và Kiểm tra Trước khi Mang thai
Kế hoạch mang thai khỏe mạnh nên được thực hiện trước khi thụ thai. Vì lý do này, các cặp vợ chồng dự định mang thai nên đi khám bác sĩ sản khoa ít nhất 2 tháng trước khi ngừng biện pháp bảo vệ. Trong cuộc kiểm tra này, nó được kiểm tra xem có bệnh tật, bất thường hoặc thiếu hụt vitamin trong cơ thể người mẹ sẽ gây nguy hiểm cho thai kỳ hay không, và các quá trình cần thiết được bắt đầu để chẩn đoán một số bệnh di truyền có thể gây ra khuyết tật ở em bé và để đề phòng. Nói cách khác, một quá trình mang thai khỏe mạnh bắt đầu từ trước khi người mẹ mang thai.
Hãy là người đầu tiên nhận xét