Ngoài đại dịch, chúng ta cần giữ sức miễn dịch mạnh mẽ để không gặp phải các vấn đề sức khỏe trong những ngày đông khi cảm nhận ảnh hưởng của dịch bệnh ngày càng mạnh mẽ. Các chuyên gia Dyt của DoctorTakvimi.com chú ý đến tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với khả năng miễn dịch mạnh mẽ. Merve Ölmez đưa ra những gợi ý có giá trị.
Các bệnh dịch mà chúng ta gặp phải trong những tháng mùa đông có thể làm giảm khả năng miễn dịch của chúng ta. Dành phần lớn thời gian ở trong nhà trong những tháng mùa đông và ít sử dụng ánh sáng mặt trời khiến chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn. Dyt, một trong những chuyên gia của DoktorTakvimi.com, cho biết nhiều yếu tố như mức độ căng thẳng cao độ, béo phì, mất ngủ, dinh dưỡng cũng như môi trường trong nhà ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của chúng ta. Merve Ölmez nhấn mạnh rằng lá chắn của chúng ta chống lại tất cả các yếu tố tiêu cực này là một khả năng miễn dịch mạnh mẽ.
dit nhau. Merve Ölmez liệt kê các quy tắc vàng để có khả năng miễn dịch mạnh mẽ như sau:
- Hãy để chiếc bàn của bạn có nhiều màu sắc và đa dạng. Ăn đầy đủ và cân đối từng nhóm thực phẩm như nhóm sữa, nhóm thịt, nhóm bánh mì, nhóm rau và trái cây là rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh.
- Tận dụng các loại gia vị. Các loại thực phẩm như gừng, ớt đỏ, nghệ, cà ri, ngũ vị hương và tiêu đen sẽ tăng thêm hương vị cho bữa ăn và sức khỏe của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng nó trong sữa chua, súp, salad.
- Tiêu thụ hành và tỏi. Hành và tỏi, những lợi ích chưa được tính đến trong nhiều thế kỷ, hoạt động như một chất kháng sinh tự nhiên khi ăn sống hoặc nấu chín. Do đó, đừng bỏ sót hành và tỏi khỏi bàn ăn của bạn.
- Chú ý đến lượng nước tiêu thụ. Mặc dù lượng nước tiêu thụ giảm vào mùa đông, nhưng lượng nước cần đưa vào cơ thể không được giảm đi. Nên tiêu thụ ít nhất 2-2,5 L nước. Bạn có thể thêm một lát chanh vào nước để uống nước và cung cấp vitamin C.
- Bổ sung đủ vitamin C. Trái cây như cam, bưởi và quýt là những loại trái cây đầu tiên được nghĩ đến khi nhắc đến vitamin C. Ngoài các loại trái cây họ cam quýt này, ớt xanh, kiwi, mùi tây, rau arugula cũng là những thực phẩm chứa nhiều vitamin C.
- Đáp ứng giá trị vitamin D hàng ngày của bạn. Vì chúng ta không được hưởng lợi từ ánh nắng mặt trời, nguồn cung cấp vitamin D chính, nên trong những tháng mùa đông, giá trị vitamin D của chúng ta giảm, do đó khả năng miễn dịch của chúng ta suy yếu. Hãy chú ý tiêu thụ các nguồn cung cấp vitamin D trong chế độ ăn uống (chẳng hạn như dầu cá, gan, lòng đỏ trứng, pho mát, khoai tây). Nếu vẫn chưa đủ, cần tiến hành gia cố dưới sự kiểm soát của bác sĩ chuyên khoa.
- Chú ý tập thể dục. Trong khi tập thể dục thường xuyên cải thiện chất lượng giấc ngủ, nó cũng làm tăng các chức năng miễn dịch của chúng ta. Nghiên cứu gần đây cho thấy chương trình tập thể dục cường độ vừa phải kéo dài có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm và cảm lạnh ở phụ nữ sau mãn kinh.
- Duy trì cân nặng lý tưởng của bạn. Các nghiên cứu gần đây đề cập đến tác động tiêu cực của mô mỡ thừa đối với hệ thống miễn dịch.
- Ngủ đủ giấc và chất lượng. Tránh uống rượu và caffein trước khi đi ngủ và nhiệt độ phòng thích hợp sẽ khiến bạn nghỉ ngơi.
- Ưu tiên các nguồn probiotic và prebiotic. Chúng ta có thể tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và tăng cường khả năng miễn dịch của mình bằng cách ưu tiên cho các chế phẩm sinh học như sữa chua, kefir, ayran và các loại thực phẩm làm tăng sức mạnh của lợi khuẩn (như dưa chua tự làm, thực phẩm lên men, boza).
- Tiêu thụ chất béo lành mạnh như các loại hạt giữa các bữa ăn. Quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, hạt bí ngô mang lại lợi ích về cả khoáng chất và axit béo lành mạnh.
- Tránh tiêu thụ thuốc lá và rượu, bột mì trắng, đường trắng, đồ uống có tính axit. Nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách giảm sức đề kháng của cơ thể bạn.
- Bao gồm cá béo giàu axit béo omega-3, bơ, hạt lanh trong chế độ ăn uống của bạn.
- Sử dụng các chất bổ sung vitamin D, kẽm, vitamin C, omega-3, axit alpha lipoic, beta glucan, quả cơm cháy và keo ong, được sử dụng để tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta, với sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
- Tiêu thụ cây bồ đề, cây xô thơm, bồ công anh, hoa cúc, cúc dại, gừng, dâm bụt và trà tầm xuân. Những loại trà này vừa đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, vừa tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Hãy là người đầu tiên nhận xét