Trái cây và cá nên được tiêu thụ để có hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn

Trăng lưỡi liềm đỏ Thổ Nhĩ Kỳ, đặc biệt coi trọng danh hiệu "Sức khỏe cộng đồng" trong các nghiên cứu nhiệm kỳ mới của mình, đã cảnh báo về một hệ thống miễn dịch mạnh hơn chống lại mùa đông hiện tại và đại dịch coronavirus. Chuyên gia dinh dưỡng Nurdan Çeliktaş của Bệnh viện Red Crescent Kartal cho biết, "Để có khả năng miễn dịch mạnh mẽ, các loại trái cây như cam, kiwi và cá giàu omega 3 nên được tiêu thụ thường xuyên."

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ và cân bằng có tầm quan trọng rất lớn đối với sự phát triển lành mạnh của trẻ em và thanh thiếu niên, ở tất cả các nhóm tuổi. Việc đặc biệt là trẻ em trong trường học và những người trẻ tuổi có tính di động xã hội cao có hệ miễn dịch mạnh cũng ảnh hưởng chặt chẽ đến sự lây lan của đại dịch coronavirus trong xã hội. Dành một vị trí đặc biệt cho “Sức khỏe cộng đồng” trong Kế hoạch chiến lược năm 2030, Trăng lưỡi liềm đỏ Thổ Nhĩ Kỳ đã đưa ra một loạt cảnh báo vì một xã hội lành mạnh hơn. Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Bệnh viện Kızılay Kartal Uzm. Chuyên gia dinh dưỡng Nurdan Çeliktaş đã chỉ ra tầm quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh, chỉ ra rằng ngoài đại dịch coronavirus, cảm lạnh và cúm là một trong những bệnh phổ biến nhất trong mùa.

Những loại thực phẩm nên được tiêu thụ để tăng cường miễn dịch

điểm kinh nghiệm. dit nhau. Nurdan Çeliktaş cho biết, “Các vitamin như selen, vitamin A, vitamin C và vitamin E là chất chống oxy hóa. Bông cải xanh giàu vitamin A và C, cà rốt giàu vitamin A, kiwi giàu vitamin C. Do đó, các loại rau như bông cải xanh, súp lơ trắng, tỏi tây, cần tây, cà rốt, cải Brussels; Nên ăn các loại trái cây như kiwi, cam, táo, bưởi, dứa, quýt. điểm kinh nghiệm. dit nhau. Celiktas, Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua và kefir chứa cả canxi và vitamin D. Nó cũng được tìm thấy trong hải sản, lòng đỏ trứng và nấm phơi nắng. Axit béo omega 3 được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá cơm và cá thu ngựa có hiệu quả trong việc chống lại virus và vi khuẩn, cũng như trong việc phát triển các chức năng của não. Ông nói: “Cá nên được hưởng lợi hai hoặc ba lần một tuần.

Tiêu thụ Protein

Nói rõ rằng tiêu thụ thịt gà và thịt đỏ cũng nên được thực hiện thường xuyên, vì nó có nhiệm vụ sửa chữa mô và bảo vệ cơ bắp. dit nhau. Çeliktaş cho biết, “Thịt gà là nguồn cung cấp kẽm và thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt. Thịt đỏ, nội tạng, rau lá xanh đậm, mật mía, hoa quả khô rất giàu chất sắt. Nói rằng các loại hạt có vỏ cứng như hạnh nhân sống, quả óc chó sống và quả phỉ sống rất giàu vitamin E và Selen, Çeliktaş nhấn mạnh rằng nên tiêu thụ 15-20 hạt trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ em và thanh niên.

Nên tiêu thụ các loại đậu và nước để tăng cường hệ tiêu hóa.

Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Bệnh viện Kızılay Kartal Uzm. dit nhau. Nurdan Çeliktaş cho biết, "Các loại đậu khô như đậu xanh, đậu lăng xanh và đậu khô có hàm lượng chất xơ cao nên được bổ sung hai hoặc ba lần một tuần để ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa do giảm vận động trong mùa đông." Çeliktaş nói, “Bạn nên tránh xa đường và thực phẩm có đường, thực phẩm bột nhào, và các loại ngũ cốc như bánh mì nguyên hạt và bulgur có hàm lượng bột giấy cao nên được bao gồm ở một mức độ nhất định. Ngoài ra, nước đảm bảo cân bằng nhiệt độ cơ thể và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Vì vậy, nên uống 1,5 đến 2,5 lít mỗi ngày ”, ông nói.