Hoạt động thể chất không đủ, nhịp độ làm việc cường độ cao và lối sống căng thẳng do làm việc tại bàn làm việc cả ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của nhân viên văn phòng. Ngoài ra, Chuyên gia dinh dưỡng và chế độ ăn uống của Trung tâm Y tế Anadolu Başak İnsel Aydın cho biết rằng cuộc chạy đua với thời gian do cuộc sống hiện đại mang lại, thực phẩm đóng gói dễ tiếp cận, thực phẩm nấu chín nhanh và tiêu thụ nhanh, cũng như đồ uống có hàm lượng calo cao đang là thách thức. cuộc sống của nhân viên văn phòng và cho biết: “Các cơ sở cung cấp dịch vụ ăn uống cho nhân viên cũng có mặt tốt. Việc tiêu thụ thực đơn không có kế hoạch và nhiều calo có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất làm việc. Ngoài ra, béo phì, tiểu đường kháng insulin, cholesterol cao, mỡ quanh eo, tăng huyết áp, các bệnh về hệ cơ xương và thiếu hụt vitamin và khoáng chất khác, đặc biệt là Vitamin D, cũng có thể gặp ở nhân viên văn phòng.
Chuyên gia Dinh dưỡng và Ăn kiêng của Trung tâm Y tế Anadolu Başak İnsel Aydın đã đưa ra 20 gợi ý cho nhân viên văn phòng và cảnh báo: "Nếu bạn trả lời không quá 10 câu sau đây, điều đó có nghĩa là bạn có thói quen dinh dưỡng và thể thao mà bạn cần phải điều chỉnh trong cuộc sống. "
- Lượng nước tiêu thụ hàng ngày của tôi vượt quá 30 ml mỗi kg (kg*30ml).
- Tôi không bắt đầu ngày mới mà không ăn sáng.
- Đối với bữa sáng, tôi chủ yếu lựa chọn bánh mì nướng làm từ bánh mì nguyên hạt và hỗn hợp yến mạch-trái cây, thay vì những lựa chọn quá béo và nhiều calo như bánh ngọt và bánh ngọt.
- Tôi tiêu thụ trung bình 5 phần rau và trái cây mỗi ngày.
- Vì phải làm thêm giờ nên tôi cố gắng ăn đều đặn 3 bữa chính mỗi ngày.
- Bằng cách ăn vặt thường xuyên thay vì ăn vặt thường xuyên, tôi cân bằng lượng đường trong máu và kiểm soát cơ chế đói cho đến bữa ăn tiếp theo.
- Tôi không gặp phải các vấn đề như mệt mỏi hay buồn ngủ sau bữa trưa.
- Tôi cố gắng cảm thấy no bằng cách thêm salad và sữa chua vào khẩu phần thích hợp vào bữa ăn của mình.
- Đối với đồ ăn nhẹ, tôi giữ trái cây và các loại hạt tươi và khô trong ngăn kéo văn phòng thay vì thực phẩm đóng gói.
- Lượng trà và cà phê tiêu thụ hàng ngày của tôi không vượt quá 5 cốc.
- Tôi tránh xa đường và thêm kem khi uống trà và cà phê.
- Tôi tiêu thụ trà thảo dược thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày do tác dụng tích cực của chúng đối với hệ thống miễn dịch của chúng tôi.
- Tôi chủ yếu tránh xa những nguồn năng lượng trống rỗng như bánh quy, bánh ngọt và món tráng miệng sherbet, những thứ thường được tiêu thụ trong các cuộc họp hoặc lễ kỷ niệm ở văn phòng.
- Tôi tránh thêm muối vào các bữa ăn trong bữa ăn.
- Tôi được hưởng lợi từ tác dụng tăng tốc trao đổi chất của gia vị.
- Tôi không ăn vặt nhanh chóng. Tôi tiêu thụ thức ăn một cách chậm rãi và nhận thức được nó.
- Tôi tránh xa đồ uống có đường và có ga.
- Tôi không bất động trong văn phòng quá 2 giờ, tôi thư giãn hệ thống xương của mình bằng cách đứng dậy và đi lại bất cứ khi nào có thể, và tôi sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Tôi tập các bài tập giãn cơ ở nơi tôi ngồi.
- Tôi tạo cơ hội cho mình đi bộ trên đường đi làm hoặc về nhà.
Hãy là người đầu tiên nhận xét