Chuyên gia dinh dưỡng Elif Melek Avcı Dursun đã tuyên bố năm 2022 là 'năm giảm cân' và nói: “Hãy bước sang năm mới bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Tiêu thụ 3 lít nước mỗi ngày, chú ý chế độ ăn uống điều độ. Hãy nhớ lập danh sách mua sắm khi bạn đi chợ và không đi ra khỏi danh sách chợ trừ khi bạn cần. Tiêu thụ trái cây và rau quả theo mùa tạo điều kiện thuận lợi cho việc quản lý cân nặng. Ưu tiên các loại hạt sống, tiêu thụ cá 2 ngày một tuần, "ông nói.
Elif Melek Avcı Dursun, người sáng lập Trung tâm tư vấn chế độ ăn kiêng Dietema Nutrition, đã đưa ra gợi ý cho những ai muốn giảm cân, chỉ vài ngày trước năm mới. Dursun, người đã đặt ra mục tiêu cho năm mới, khuyên bạn nên hành động với phương châm 'Hãy hứa, giảm cân, hãy để năm 2022 là năm của bạn'.
“NGHĨ 2022 LÀ TRANG MỚI ĐỂ GIẢM CÂN”
Lưu ý rằng cuộc phiêu lưu ăn kiêng chỉ kéo dài vài ngày, Drsun nói, “Bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn trong năm mới, bạn có thể thực hiện hành vi ăn uống lành mạnh hơn. Điều quan trọng là tính bền vững. Chúng tôi phải thay đổi thói quen của bạn ở tất cả các giai đoạn, từ mua thực phẩm đến phương pháp nấu ăn, từ thói quen ngủ cho đến tiêu thụ nước. Như vậy sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Những ai muốn giảm cân nên nghĩ năm 2022 là 'một trang mới để giảm cân'.
“TIÊU THỤ 3 LÍT NƯỚC TRONG NGÀY, THỰC HIỆN 300 BƯỚC MỘT GIỜ”
Dursun khuyên những ai muốn giảm cân nên nằm trên giường đến 23h mỗi ngày và cố gắng chìm vào giấc ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng Dursun cho biết, "Trung bình bạn tiêu thụ thêm 00 calo vào những ngày bạn thiếu ngủ" và tiếp tục như sau:
“Tiêu thụ 200 ml nước mỗi giờ; làm cho điều này lên đến 3 lít một ngày! Đừng nhầm lẫn cơn khát với mong muốn ăn uống và chăm sóc một chế độ ăn uống cân bằng. Uống 2 tách trà trắng mỗi ngày. Các polyphenol trong trà trắng là một nguồn quan trọng để giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Trong những giờ hoạt động của bạn trong ngày, hãy thực hiện 300 bước nhanh mỗi giờ ”.
“KHÔNG ĐI RA NGOÀI DANH SÁCH THỊ TRƯỜNG”
Dursun cho biết việc mua sắm hàng tạp hóa là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cân, "Khi bạn đi chợ, hãy nhớ lập danh sách mua sắm và đừng đi ra khỏi danh sách chợ trừ khi bạn cần, và đừng mua. thực phẩm không niêm yết. Tất cả mọi thứ đi vào nhà bếp chắc chắn sẽ được tiêu thụ trong một ngày, đồng nghĩa với việc tăng thêm trọng lượng. Vì lý do này, đừng mua đồ ăn vặt không cần thiết hoặc thực phẩm có hại từ chợ.
“GIẢM THỨC ĂN CHO ĐỘNG VẬT”
Lưu ý rằng nên giảm tiêu thụ thức ăn động vật để giảm cân, Dursun nói, “Đặc biệt chất béo bão hòa có liên quan chặt chẽ đến kháng insulin và các bệnh về tim. Cùng với béo phì, nó có thể gây ra một cơn đau tim. Tăng mức tiêu thụ trái cây và rau lên 5 khẩu phần. Hầu hết nhu cầu vitamin, khoáng chất và chất xơ hàng ngày được đáp ứng từ các thực phẩm thuộc nhóm này. Tiêu thụ trái cây và rau quả, đặc biệt là theo mùa, tạo điều kiện thuận lợi cho việc quản lý cân nặng.
“ĂN NGUYÊN LIỆU, ĂN CÁ, GIẢM MUỐI”
Dursun nói rằng nên hạn chế tiêu thụ muối, “Ưu tiên các loại hạt thô. Các loại hạt rang và rang muối chứa gần 10 calo năng lượng trên 50 gam. Tiêu thụ không kiểm soát có thể gây tăng cân nhanh chóng. Tiêu thụ cá biển 2 ngày một tuần. Vì trong hải sản có nhiều chất dinh dưỡng tăng cường hệ miễn dịch như omega3, selen, kẽm. Những thực phẩm này cũng giúp giảm cholesterol bằng cách bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chỉ sử dụng nửa thìa cà phê muối khi nấu thức ăn. Ăn nhiều muối có thể gây tăng huyết áp và tăng cảm giác thèm ăn. Bạn có thể tăng thêm hương vị cho các món ăn bằng cách thêm chanh và giấm thay vì muối.
Hãy là người đầu tiên nhận xét