Với sự gia tăng của những ngày tối và nhiều mây, sự tiếp xúc của chúng ta với tia nắng mặt trời giảm xuống. Khi thời tiết trở nên lạnh hơn và ngày ngắn lại, chúng tôi bắt đầu cảm thấy miễn cưỡng và không vui. Được biết đến với tên gọi 'chứng trầm cảm mùa đông' hoặc 'nhạc blues mùa đông', tình trạng này thường bắt đầu vào tháng XNUMX và có thể tiếp tục cho đến cuối mùa đông. Đại học Istanbul Bilgi Giám đốc Trung tâm Tư vấn Tâm lý và Khoa Tâm lý Dr. Người hướng dẫn Thành viên Zeynep Maçkalı đã đưa ra gợi ý cho những người đang trải qua chứng trầm cảm mùa đông.
Khi chuyển từ mùa thu sang mùa đông, có những thay đổi trong trật tự nội tiết tố trong cơ thể chúng ta với sự giảm sút các tia mà chúng ta có thể nhận được từ mặt trời. Ít ánh sáng mặt trời khiến hormone serotonin, chất ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm giác thèm ăn và giấc ngủ, được tiết ra trong cơ thể ít hơn, khiến chúng ta cảm thấy chán nản hơn.
Nói rằng tỷ lệ trầm cảm / buồn bã mùa đông, được cho là gặp ở gần một phần ba người, đặc biệt là ở bán cầu bắc, là từ 10-15 phần trăm, Giám đốc Trung tâm Tư vấn Tâm lý Đại học Istanbul Bilgi và Khoa Tâm lý Dr. Người hướng dẫn Thành viên Zeynep Maçkalı đã liệt kê những gợi ý của cô ấy dành cho những người bị trầm cảm mùa đông. Mackali; “Ánh sáng ban ngày cũng có ảnh hưởng đến đồng hồ bên trong của chúng ta (nhịp sinh học), ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Để giữ nhịp điệu này cân bằng, điều quan trọng là cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong suốt tuần, và tuân theo thứ tự tương tự trong thứ tự bữa ăn. Trong chứng trầm cảm / buồn bã mùa đông, nỗi buồn cảm thấy trong những tháng mùa đông và đôi khi trạng thái đau khổ thể hiện rõ hơn. Không sử dụng rượu để đối phó với những cảm giác như buồn bã và bất ổn là một trong những điều có thể làm để giữ cho nhịp điệu này cân bằng. Vì rượu có tác dụng làm suy nhược hệ thần kinh, chúng ta có thể cảm thấy tồi tệ hơn trong một thời gian sau khi uống rượu. Ngoài ra, vì nó làm giảm chất lượng của giấc ngủ, có thể có nhu cầu ngủ suốt cả ngày (tùy thuộc vào lượng rượu uống) trong những ngày sau khi uống rượu. Khó đi vào giấc ngủ và thay đổi cách ngủ cũng có thể dẫn đến khó ra khỏi giường vào buổi sáng. Ông nói: “Trong khi trải qua giai đoạn trầm cảm mùa đông, ngay cả khi người đó cảm thấy chán nản, thì cảm giác hài lòng cũng rất quan trọng trong quá trình lấy lại sức mạnh tâm lý, khi họ có thể hoàn thành công việc hàng ngày của mình, ngay cả khi nó đôi khi khó khăn”.
Các triệu chứng của bệnh trầm cảm mùa đông là gì?
Những người bị trầm cảm mùa đông thường khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Có thể có sự thay đổi trong cảm giác thèm ăn của họ, họ có xu hướng chuyển sang thực phẩm như sô cô la, mì ống và bánh ngọt có chứa nhiều carbohydrate và họ có thể bị tăng cân. Họ cũng nói về việc luôn cảm thấy mệt mỏi và ít năng lượng.
Lời khuyên cho những người đang trải qua chứng trầm cảm mùa đông
Đại học Istanbul Bilgi Giám đốc Trung tâm Tư vấn Tâm lý và Khoa Tâm lý Dr. Người hướng dẫn Thành viên Zeynep Maçkalı tổng hợp các cách đối phó với chứng trầm cảm mùa đông như sau:
Quan trọng nhất là bạn nên chú ý đến lối sống của mình. Để duy trì sự cân bằng của nhịp sinh học, cố gắng đi ngủ cùng giờ và thức dậy cùng một lúc, một chế độ ăn uống điều độ và cân bằng sẽ là điều đầu tiên bạn nghĩ đến.
Cố gắng tiếp nhận nhiều ánh sáng mặt trời nhất có thể, tập thể dục thường xuyên và tạo ra những thứ giúp bạn vận động suốt cả ngày, chẳng hạn như dắt chó đi dạo hoặc nghe nhạc và khiêu vũ trong khi rửa bát hoặc rửa bát, sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Dành thời gian cho những người bạn yêu thương và cảm thấy thoải mái, hoặc ít nhất là cố gắng làm như vậy, sẽ có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.
Suy nghĩ về những điều tốt cho bạn để duy trì những thay đổi bạn đã thực hiện trong trật tự cuộc sống cũng sẽ cho phép bạn thực hiện các thử nghiệm khác nhau vào những ngày khác nhau.
Một số ngày bạn cảm thấy bớt miễn cưỡng và ít năng lượng hơn là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng này tiếp tục diễn ra hàng ngày trong ít nhất hai tuần, nếu người đó không thể cảm thấy có động lực về những hoạt động mà họ thường thích làm và nếu những lời phàn nàn như không thể tận hưởng cuộc sống xảy ra vào cùng một thời điểm trong năm (đặc biệt vào mùa đông), sẽ là thích hợp để tham khảo ý kiến của một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Hãy là người đầu tiên nhận xét