Những sai lầm này có thể khiến bạn khó giảm cân

Nếu không có sự thay đổi nào trên cân trong nhiều tháng sau khi nói "Lần này tôi quyết tâm, tôi sẽ đạt được cân nặng lý tưởng", có thể bạn đang mắc phải một số sai lầm trong chế độ ăn uống của mình. Sümeyye Peker, một trong những Chuyên gia dinh dưỡng của Bệnh viện Adatıp Istanbul, đã tập hợp những sai lầm phổ biến nhất về chế độ ăn uống để bạn có thể hoàn thành quá trình giảm béo và sau đó một cách khỏe mạnh.

Bạn có thể biết hàng trăm người bắt đầu quá trình giảm cân với sự nhiệt tình và bỏ cuộc trước khi nửa chừng. Có lẽ người đó cũng có thể là bạn. Thói quen ăn uống được thay đổi, bắt đầu chơi thể thao nhưng quá trình giảm cân diễn ra rất chậm hoặc có thể đã dừng lại. Sümeyye Peker, một trong những Chuyên gia dinh dưỡng của Bệnh viện Adatıp Istanbul, nói rằng những sai lầm mắc phải khi chỉ tập trung vào quá trình ăn kiêng và cố gắng đạt được cân nặng lý tưởng có thể mang lại hại nhiều hơn lợi, và liệt kê những sai lầm phổ biến nhất về chế độ ăn kiêng như sau;

Đừng tập trung vào việc giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn. Phần lớn trọng lượng mất đi trong thời gian ngắn sẽ là từ mô cơ và nước trong cơ thể. Giảm cơ bắp sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn khó giảm cân hơn trong tương lai. Không nên ăn với lượng calo quá thấp. Để cơ thể đốt cháy chất béo, nó phải được cung cấp trong một phạm vi calo nhất định. Ăn ít hơn lượng calo mục tiêu có thể khiến cơ thể căng thẳng và mất khả năng tự bảo vệ. Điều này sẽ dẫn đến việc bảo tồn các mô mỡ, trái ngược với việc giảm mỡ.

Đừng trừng phạt bản thân sau khi đi chơi xa. Những thực hành như vậy có thể làm sai lệch nhận thức của bạn về dinh dưỡng và sau đó phát triển chứng rối loạn ăn uống. Khi bạn rời khỏi chế độ ăn kiêng của mình và tiếp tục từ nơi bạn đã dừng lại vào ngày hôm sau, nó sẽ mang lại cho bạn kết quả lành mạnh hơn về lâu dài.

Đừng liên tục cai nghiện. Nên áp dụng phương pháp giải độc khi bị phù nề hoặc khi gặp phải tình trạng sức đề kháng với cân nặng, nếu không sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Không tiêu thụ “Hương vị Ăn kiêng” một cách vô thức. Bạn đã xem qua nhiều công thức nấu ăn dưới tiêu đề công thức nấu ăn phù hợp. Mặc dù các công thức nấu ăn vừa vặn nhẹ hơn các công thức khác, nhưng chúng có một lượng calo nhất định. Vì lý do này, chúng nên được tiêu thụ một cách có kiểm soát bằng cách chú ý đến khẩu phần và tần suất của chúng.