Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần

Được biết, đi bộ thường xuyên có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ nhanh 5-30 phút 45 ngày mỗi tuần có tác dụng rất lớn trong việc chống lại cân nặng dư thừa. Đi bộ vừa tốt cho quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể, vừa giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não. Nó cũng làm giảm tỷ lệ căng thẳng hàng ngày và có thể trì hoãn quá trình lão hóa. Chuyên gia từ Khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng Bệnh viện Memorial Antalya. NS. Ayşe Yener Güçlü đã đưa ra thông tin về tầm quan trọng của việc đi bộ thường xuyên.

Một trong những hoạt động có lợi nhất mà bạn có thể tự làm

Những lợi ích của việc đi bộ có thể được liệt kê như sau:

• Đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày chủ yếu tốt cho sức khỏe tinh thần. Các vấn đề tâm lý có thể được giải quyết dễ dàng hơn. Nó có những tác động tích cực đến trí nhớ và trí nhớ, và các nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích liên quan đến bệnh Alzheimer.
• Đi bộ làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và cung cấp sức sống.
• Đi bộ giúp cải thiện tư thế, khả năng vận động và tăng cường sức mạnh cho cột sống.
• Khi đi bộ thường xuyên, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch được giảm thiểu và cân bằng huyết áp dễ dàng hơn. Ngoài ra, lưu thông máu được điều hòa. Những phụ nữ đi bộ ít nhất 3 lần một tuần sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Đi bộ giúp cải thiện khả năng vận động, củng cố xương và giảm nguy cơ gãy xương. Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm đau khớp, cứng cơ và viêm.
• Đi bộ làm tăng lưu thông oxy trong phổi và làm cho phổi và đường hô hấp hoạt động tốt hơn.
• Người ta quan sát thấy rằng đi bộ có lợi hơn chạy bộ trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
• Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Nó rất tốt cho chứng táo bón và giảm tần suất mắc các bệnh về hệ tiêu hóa.
• Đi bộ hoạt động các nhóm cơ lớn và do đó giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng.
• Mặc dù nó khác nhau ở mỗi người, nhưng trung bình 300 calo mỗi giờ có thể được đốt cháy trong một cuộc đi bộ với nhịp độ vừa phải.
• Đi bộ trong 5 ngày để giảm cân!

Theo các nghiên cứu, đi bộ ở mức độ vừa phải và mạnh mẽ trong 5-30 phút ít nhất 45 ngày một tuần góp phần nhiều hơn vào cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Nếu tăng cường độ đi bộ thì có thể rút ngắn tổng thời gian hàng tuần. Tuy nhiên, nếu chỉ số khối cơ thể của người đó trên 35, tức là người đó thừa cân, thì không thể đi bộ với tốc độ mạnh, vì vậy có thể bắt đầu từ 4-12 tuần ở mức vừa phải và kết thúc điều này. thời gian, tốc độ có thể được tăng lên đến mạnh mẽ.

Dành 5 phút cho mỗi lần khởi động và hạ nhiệt.

Nếu bạn bắt đầu đi bộ nhanh và thường xuyên lần đầu tiên thì sẽ không thể đạt được cường độ và thời lượng này, và cần phải tăng cả thời gian bằng cách bắt đầu với 10-20 phút mỗi ngày và cường độ thấp. . Để đạt được nhịp tim, nên tăng dần tốc độ đi bộ (giai đoạn khởi động) và giảm tốc độ sau khi đi bộ để nhịp tim trở lại bình thường (giai đoạn hạ nhiệt). Thời gian khởi động và hạ nhiệt rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Thời gian khởi động và hạ nhiệt nên ít nhất 5 phút mỗi lần.

Chuẩn bị trái tim của bạn để đi dạo

Trước khi bắt đầu đi bộ nhanh, nên làm nóng người và thực hiện các bài tập kéo căng (duỗi cơ) nhẹ. Điều này có thể ngăn ngừa chấn thương cơ và khớp có thể xảy ra và tạo điều kiện cho hệ tim mạch thích nghi với việc tập thể dục. Thực hành quá nhiều hoặc không đúng cách cũng có hại như đi bộ và không tập thể dục. Lợi ích của việc đi bộ và tập thể thao là bền vững. Nếu chấn thương can thiệp, nó sẽ gây hại nhiều hơn lợi. Vì lý do này, quy tắc đầu tiên mà tất cả những ai chơi thể thao nghiệp dư hay chuyên nghiệp hoặc đi bộ không nên bỏ qua là không để bị thương.

Đừng coi thường việc chọn giày

Những đôi giày thể thao được lựa chọn phù hợp và đúng cách với độ mềm của đế giúp tăng hiệu suất hoạt động. Nên ưu tiên những đôi giày thể thao có đế mềm và thích hợp để đi bộ. Nên tránh những đôi giày quá rộng hoặc chật. Nếu có vấn đề về bàn chân bẹt hoặc có vấn đề về thắt lưng, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân, trước hết cần thông qua sự kiểm soát của bác sĩ và nếu cần, nên đi bộ bằng lót trong giày. Trong khi đi bộ, quần áo không nên ngăn mồ hôi, nhưng cũng phải bảo vệ người đó khỏi các điều kiện bên ngoài.

Ăn gì đó 2 giờ trước khi đi bộ

Chế độ dinh dưỡng trước và trong quá trình đi bộ rất quan trọng. Nên ăn một bữa có tác dụng giảm đường huyết, không làm rối loạn hệ tiêu hóa, chứa nhiều năng lượng, giàu carbohydrate chất lượng và được bổ sung các nguồn protein như sữa và sữa chua 2 giờ trước khi bắt đầu đi bộ. Ví dụ, có thể ăn bánh mì kẹp thịt gà tây hun khói và pho mát giữa chuối và sữa hoặc bánh mì nhiều hạt, hoặc bột yến mạch với sữa chua trước khi tập thể dục.

Ăn một chế độ ăn giàu protein sau khi đi bộ.

Sau khi đi bộ, nên ăn thức ăn có hàm lượng protein cao hoặc trái cây. Cần đảm bảo rằng đủ lượng chất lỏng được thực hiện trong giai đoạn này. Nó là cần thiết để bù đắp cho sự mất mát chất lỏng xảy ra khi đổ mồ hôi trong và sau khi đi bộ. Có thể làm chậm sự mệt mỏi, ngăn ngừa chuột rút cơ, tăng khả năng tập trung và ngăn ngừa chấn thương với việc tiêu thụ chất lỏng thích hợp trước, trong và sau tất cả các bài tập, bao gồm cả đi bộ.