Üsküdar Đại học NPİSTANBUL Chuyên gia Thần kinh Bệnh viện Não GS. NS. Barış Metin đã đề cập đến những hành vi cần tránh để có giấc ngủ chất lượng và chia sẻ các khuyến nghị của mình.
Nhiều người phàn nàn về giấc ngủ không chất lượng, ngủ không đủ giấc và mệt mỏi khi thức dậy. Nhấn mạnh rằng thức đến khuya khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sớm vào ngày hôm sau, các chuyên gia cho rằng tình trạng này xảy ra đặc biệt vào cuối tuần sẽ gây ra hội chứng Thứ Hai. Các chuyên gia; Ông khuyến cáo rằng không nên ép cơ thể vào giấc ngủ vì nó khiến bạn cảm thấy lo lắng, và không sử dụng thuốc lá và rượu trước khi ngủ vì nó ảnh hưởng tiêu cực đến chúng.
Rối loạn giấc ngủ gây ra hội chứng thứ hai
Cho biết nhiều người phàn nàn về giấc ngủ không chất lượng, ngủ không đủ giấc và mệt mỏi khi thức dậy, GS. NS. Barış Metin cho biết, “Chúng tôi thường khuyên những bệnh nhân có những phàn nàn như vậy nên hỏi ý kiến bác sĩ. Tuy nhiên, cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách chú ý đến một số quy tắc đơn giản có thể áp dụng tại nhà. Một trong những quy tắc này là cân bằng thời gian ngủ và thức dậy đều đặn. Nói cách khác, điều quan trọng đối với một giấc ngủ chất lượng là quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ và thời gian thức dậy từ giấc ngủ không tạo ra sự khác biệt nghiêm trọng giữa các ngày. Nhiều bệnh nhân cho biết có ngày họ đi ngủ quá sớm và có ngày lại ngủ muộn. Thức khuya khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sớm vào ngày hôm sau. Đây là một tình huống mà chúng tôi gặp phải đặc biệt là vào cuối tuần, và nó mở đường cho tình huống mà chúng tôi gọi là hội chứng Thứ Hai ”. nói.
Hút thuốc vào buổi tối làm chậm giấc ngủ
Bày tỏ rằng một hiện tượng khác gây rối loạn giấc ngủ là ngủ trưa khi xem tivi đến khuya, GS. NS. Barış Metin cho biết “Thông thường, không nên ngủ theo hình thức chợp mắt và chợp mắt vào buổi tối. Trong ngày, nửa giờ siestas vào buổi trưa có thể tốt cho sức khỏe. Một gợi ý khác có thể được đưa ra để có một giấc ngủ chất lượng là tránh xa các chất và thực phẩm làm gián đoạn giấc ngủ. Một trong số đó là thuốc lá. Hút thuốc, đặc biệt là vào buổi tối, có thể trì hoãn việc bắt đầu giấc ngủ do có tác dụng kích thích. Vì nhiều người hút thuốc nên họ có thể muốn hút thuốc trước khi ngủ hoặc thức dậy sau giấc ngủ. Vì vậy, sẽ rất có lợi nếu bạn tránh xa hút thuốc ở một mức độ lớn để có một giấc ngủ chất lượng. ” anh ấy nói.
Không nên uống rượu để đi ngủ
Lưu ý rằng đồ uống có chứa caffeine như trà và cà phê cũng có tác dụng chữa rối loạn giấc ngủ, GS. NS. Barış Metin nói, “Vì lý do này, chúng tôi khuyên bạn không nên tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine như trà và cà phê sau bữa tối. Rượu có nhiều tác hại, nhưng một trong những tác hại lớn nhất là nó làm trì hoãn giấc ngủ. Có nhiều bệnh nhân uống rượu để ngủ. Điều này là vô cùng nguy hiểm và sai lầm. Mặc dù rượu giúp dễ ngủ hơn một chút, nhưng người ta có thể thức giấc khi tác dụng của rượu mất đi, và giấc ngủ nhờ rượu thường không được yên giấc. Nó khiến bạn thức dậy với cảm giác đau đầu và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Vì vậy, chúng tôi khuyến cáo những bệnh nhân không thể ngủ ngon nên tránh xa rượu bia và tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa nếu nghiện rượu. đã sử dụng các cụm từ.
Đi ngủ khi cơ thể cảm thấy buồn ngủ
hồ sơ NS. Barış Metin chia sẻ không lo lắng về giấc ngủ là gợi ý thứ ba cho giấc ngủ chất lượng và kết luận lời của mình như sau:
“Giấc ngủ là thứ bỏ chạy khi bị rượt đuổi. Nói cách khác, càng cố gắng ngủ thì giấc ngủ càng cách xa con người. Giấc ngủ sẽ tự đến. Chúng ta có thể nói rằng một hành vi sai lầm khác của những bệnh nhân có vấn đề về giấc ngủ là họ đợi giấc ngủ đến vào giờ họ muốn sau khi đi ngủ. Họ ép cơ thể của họ ở trên giường cho đến khi họ ngủ. Khi cơ thể cảm thấy buồn ngủ, hãy đi ngủ. Bởi vì khi cơ thể buộc phải ngủ, trạng thái ngủ sẽ biến mất và người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi, hồi hộp và căng thẳng hơn. Thông thường, khi một cá nhân đi ngủ, họ có thể chìm vào giấc ngủ trong vòng nửa giờ. Nếu người đó không thể ngủ được, anh ta phải ra khỏi giường và làm việc khác. Sau khi mất tập trung, bạn có thể quay lại giường. Khi bạn không thể ngủ trên giường, nhìn vào điện thoại, máy tính bảng hoặc xem TV trên giường sẽ không tốt cho sức khỏe giấc ngủ. Nếu có thể, những điều này nên được thực hiện trong một phòng khác. Vì những hoạt động này rất hiệu quả trong việc chữa mất ngủ ”.
Hãy là người đầu tiên nhận xét