Thường khó ngủ ngon trong cái nóng mùa hè. Đặc biệt nếu ngôi nhà của bạn đang ngày càng nắng gắt thì tình trạng này lại càng trở nên khó khăn hơn. Cái nóng oi bức đôi khi khiến bạn thậm chí không thể thở được.
Nghỉ ngơi sau những giấc ngủ ngắn trong ngày
Vào mùa hè, năng lượng của bạn có thể giảm đi nhiều và bạn có thể cảm thấy tê cứng trong cơ thể. Lý do lớn nhất cho điều này là phần lớn năng lượng của bạn được dành cho việc cân bằng nhiệt độ bên trong cơ thể. Cơ thể đang cố gắng chống chọi với cái nóng sẽ trở nên mệt mỏi hơn nhiều và bạn có thể cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Những giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp bạn giữ được sức khỏe, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên tiết chế giấc ngủ vào ban đêm trong những tháng mùa hè.
Nếu bạn nhận thấy giấc ngủ ban đêm của bạn bị gián đoạn nhiều, đặc biệt là khi bạn ngủ vào ban ngày, bạn có thể chợp mắt một lúc. Mặc dù tình huống này ban đầu có thể buộc bạn, nhưng bạn có thể dễ dàng thích nghi với trình tự mới khi giấc ngủ ban đêm của bạn trở nên hiệu quả.
Đừng phá vỡ quy trình của bạn
Cái nóng oi bức có thể khiến bạn muốn thay đổi giấc ngủ của mình. Chúng tôi khuyên bạn nên đi ngủ vào giờ bình thường thay vì đi ngủ muộn hơn vào buổi tối. Hãy nhớ rằng cuộc sống không dừng lại vì thời tiết nóng nực và công việc của bạn vẫn đang tiếp tục. Xem xét rằng bạn sẽ thức dậy vào giờ bình thường vào buổi sáng, có thể không phải là một ý kiến hay nếu bạn không tuân theo thói quen ngủ vào ban đêm của mình và chứng mất ngủ có thể làm giảm năng lượng của bạn do nắng nóng vào mùa hè.
Tìm kiếm các cách để giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ
Nếu căn phòng của bạn nhận được ánh nắng mặt trời vào ban ngày và gió không thổi thường xuyên trong khu vực của bạn, bạn có thể tìm cách để giữ cho căn phòng của mình mát mẻ. Ví dụ; Bạn có thể ngăn ánh nắng chiếu trực tiếp vào bằng cách sử dụng rèm tối màu hoặc có thể cân nhắc lựa chọn điều hòa nhiệt độ. Nếu bạn nghĩ rằng máy lạnh phát bệnh, bạn có thể đặt máy lạnh của bạn sao cho nó không tiếp xúc trực tiếp với hơi lạnh của máy lạnh. Hoặc bạn có thể làm mát nhà bằng cách bật điều hòa trước khi ngủ một tiếng và tắt điều hòa trong khi ngủ.
Ngủ mà không có chăn không phải là một giải pháp do cái nóng vào mùa hè. Dù thời tiết có nóng đến đâu, nhiệt độ cơ thể cũng giảm xuống trong khi ngủ. Bạn cũng có thể đổ mồ hôi. Vì lý do này, bạn có thể sử dụng piqués mỏng và bông. Piqués cotton sẽ giúp duy trì nhiệt độ cơ thể của bạn và cho phép bạn ngủ thoải mái hơn bằng cách thấm hút mồ hôi.
Điều chỉnh việc tiêu thụ nước của bạn
Trong thời tiết nắng nóng, cơ thể bạn mất nhiều nước. Do đó, hãy đảm bảo uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Luôn có nước trong tầm với. Ví dụ, bạn có thể để bát nước của riêng mình trên bàn làm việc. Uống nước sẽ giúp bạn cân bằng và tiết kiệm năng lượng.
Chúng tôi khuyên bạn nên uống đủ nước trong ngày, nhưng không nên uống vào ban đêm ngay trước khi bạn đi ngủ. Nếu không, bạn có thể cần đi vệ sinh ở giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, điều này có thể khiến bạn khó ngủ lại.
Tập trung vào các hoạt động khiến bạn buồn ngủ
Nếu bạn khó ngủ khi đi ngủ, đừng để điều này làm bạn tức giận. Bạn càng lo lắng, bạn càng khó đi vào giấc ngủ.
Thay vào đó, hãy sử dụng các hoạt động như đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu. Sẽ tốt hơn nếu bạn không xem điện thoại hoặc tivi. Vì ánh sáng xanh có thể khiến bạn bỏ lỡ giấc ngủ nhiều hơn.
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên chú ý đến đồ uống mà bạn tiêu thụ trong ngày để đi vào giấc ngủ thoải mái vào ban đêm. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể kéo dài thời gian đi vào giấc ngủ.
Hãy là người đầu tiên nhận xét