Việc tăng cân khi nghỉ ngơi, thư giãn trong kỳ nghỉ hè thường bị bỏ qua, nhưng khi bạn gặp phải những con số không mong muốn trên cân sau kỳ nghỉ thì mức độ nghiêm trọng của vấn đề mới lộ rõ. Điều quan trọng là phải chuyển sang một chế độ ăn uống cân bằng mà không lãng phí thời gian để số cân tăng lên không chuyển thành mỡ vĩnh viễn. Chuyên gia từ Khoa Dinh dưỡng và Ăn kiêng của Bệnh viện Memorial Ataşehir. Dyt. Dilara İsmailoğlu đã cung cấp thông tin về các biện pháp phòng ngừa cần thực hiện để giảm số cân tăng trong kỳ nghỉ.
Đừng bỏ lỡ sự kết thúc của sợi dây trong kỳ nghỉ
Cần đề phòng trong thời gian đầu để số cân tăng trong kỳ nghỉ không biến thành mỡ vĩnh viễn. Thay vì nói "Tôi đã tăng cân như thế nào", nên điều tiết dinh dưỡng và bổ sung rau, củ, quả vào thực đơn. Ăn trái cây và rau quả là quan trọng trong khi duy trì kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, không nên quá lời khi nói rằng những thực phẩm này không gây tăng cân. Nên tiêu thụ ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày cho mỗi cá nhân. Lượng trái cây trong các phần này là 2 phần mỗi ngày cho một phụ nữ trưởng thành và 3 phần mỗi ngày cho một cá nhân nam trưởng thành.
Lấy lại vóc dáng với lúa mạch đen và einkorn
Một cách khác để thoát khỏi tình trạng tăng cân trong kỳ nghỉ là chuyển sang các nguồn ngũ cốc. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như kiều mạch, lúa mạch đen, einkorn và các loại đậu nên được ưu tiên làm nguồn ngũ cốc. Nếu bạn được cho ăn nhiều đạm trong kỳ nghỉ lễ, thì việc bổ sung nhu cầu đạm từ các nguồn đạm thực vật trong thời kỳ phục hồi sẽ rất có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng như dạ dày và ruột.
đừng khát
Đa dạng về dinh dưỡng có tầm quan trọng đặc biệt. Bổ sung vitamin và khoáng chất sẽ giúp giảm cân. Vì lý do này, rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng, có vị trí quan trọng trong chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này. Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc tiêu thụ nước cũng rất quan trọng trong giai đoạn này. Kg x 30 ml. Với công thức này, có thể tính được lượng nước bạn cần tiêu thụ hàng ngày. Tiêu thụ 1 nước khoáng hoặc nước khoáng mỗi ngày cũng sẽ giúp hỗ trợ khoáng chất. Tuy nhiên, bệnh nhân huyết áp được khuyến cáo nên sử dụng một cách thận trọng.
Không sử dụng detox trong thời gian dài
Khi giảm cân, mục tiêu không phải là nhịn đói mà là ăn uống hợp lý. Luôn đói không phải lúc nào cũng là giải pháp. Điều quan trọng là đảm bảo kiểm soát cân nặng lành mạnh bằng cách đảm bảo sự đa dạng về dinh dưỡng. Các ứng dụng giải độc nhằm mục đích thanh lọc cơ thể và loại bỏ sưng tấy một cách lành mạnh. Thực hiện đúng thời điểm sẽ mang lại kết quả tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, giải độc lâu dài có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn với ớt và thì là đen
Tiêu thụ 2 tách trà xanh mỗi ngày cùng với việc uống nước đều đặn hàng ngày có thể cho kết quả tích cực. Tuy nhiên, bệnh nhân huyết áp nên cẩn thận khi dùng trà xanh. Ngoài ra, các loại gia vị như ớt và thìa là đen có thể được thêm vào sữa chua hoặc tzatziki. Tập thể dục thường xuyên cũng không nên bỏ qua.
Thực hiện theo chế độ ăn kiêng cá nhân
Điều quan trọng là phải nhận được sự giúp đỡ từ một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp trong khi giảm cân. Tùy theo bệnh mãn tính của người đó, thời kỳ mang thai hay cho con bú mà có thể áp dụng các chế độ ăn khác nhau. Không phải mọi danh sách chế độ ăn uống đều phù hợp với tất cả mọi người. Cân nặng của một người thay đổi tùy theo chiều cao và tỷ lệ mỡ-cơ.
Hãy là người đầu tiên nhận xét