Mars Sportif, chuỗi câu lạc bộ thể thao lớn nhất Thổ Nhĩ Kỳ, đã mang thể thao ra ngoài trời với khái niệm 'Bên ngoài'. Các hoạt động này, được tổ chức hai lần một tuần bởi tất cả các câu lạc bộ MAC và MACFit, với sự đồng hành của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, mang đến trải nghiệm thể thao thú vị, từ chạy đến đi bộ, từ pilate đến rèn luyện chức năng. Huấn luyện viên MACFit Anıl Altuntaş giải thích lợi ích của việc chạy bộ, vốn đã trở nên phổ biến kể từ khi bắt đầu đại dịch, như sau: “Chạy bộ 30 phút mỗi tuần không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn tăng cường hệ cơ xương. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch ”.
Các thương hiệu MAC và MACFit, phục vụ tại 12 thành phố của Thổ Nhĩ Kỳ, mang các thành viên của họ đến với các môn thể thao ngoài trời. Làm phong phú thêm các chương trình phát sóng trực tiếp mà họ đã thực hiện với các huấn luyện viên chuyên nghiệp trên các kênh trực tuyến kể từ khi bắt đầu đại dịch, Mars Sportif hiện đã mang thể thao ra ngoài trời với khái niệm 'Bên ngoài'. Các hoạt động được tổ chức bởi tất cả các câu lạc bộ MAC và MACFit với các huấn luyện viên chuyên nghiệp vào những thời điểm nhất định, hai ngày một tuần, bao gồm đi bộ, pilate và đào tạo chức năng cũng như chạy. Các thành viên có thể xem lại chi tiết sự kiện và đặt chỗ qua ứng dụng di động.
Khái niệm này, mang đến trải nghiệm thể thao trong bầu không khí dễ chịu cho những người không muốn ngồi yên ở nhà, cũng hấp dẫn những ai quan tâm đến việc chạy bộ. Huấn luyện viên MACFit Anıl Altuntaş nói rằng chạy bộ ngoài trời trở nên rất phổ biến khi nhiệt độ bắt đầu tăng. Altuntaş nói rằng chạy bộ rất tốt cho thể chất và tinh thần, “Thậm chí chạy bộ 30 phút mỗi tuần trong ba tuần cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, chúng tôi cảm thấy khỏe hơn, chúng tôi nhận thấy rằng hệ thống cơ xương của chúng tôi ngày càng khỏe mạnh. "Các chuyên gia đếm lợi ích của việc chạy bộ là nó cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch." Altuntaş liệt kê những điểm cần lưu ý để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương trong khi chạy và tiếp tục chạy với sức khỏe:
Giày đúng là điều cần thiết
Được thiết kế đặc biệt để chạy và phù hợp với bàn chân, giày cũng cung cấp sự hỗ trợ phù hợp cho bàn chân. Do đó, nguy cơ chấn thương được ngăn ngừa và được đào tạo.
Đừng quên khởi động
Khởi động trước khi tập luyện là rất quan trọng để duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Khởi động cũng hỗ trợ phạm vi chuyển động của khớp.
Uống đúng lượng nước
Cần uống đúng lượng nước để thay thế lượng nước bị mất trong quá trình chạy. Uống hai cốc nước trước khi tập thể dục và thêm một cốc nước cho mỗi 15 phút chạy bộ. Ngay cả khi không cảm thấy khát, chúng ta vẫn nên tiếp tục uống nước sau khi tập luyện.
Đặt giới hạn cho bản thân
Bắt đầu với việc chạy bộ trong 20 hoặc 30 phút, thường là hai đến bốn lần một tuần. Khoảng cách chạy bắt đầu nên từ 3 đến 6 km. Sau khi bắt đầu chạy đều đặn, bạn có thể tiếp tục chạy với quãng đường tăng 10 phần trăm mỗi tuần.
Chạy hai giờ sau khi ăn
Nên có khoảng cách ít nhất hai giờ giữa bài tập chạy bộ và bữa ăn. Như vậy, thời gian cần thiết để máu thu thập xung quanh hệ tiêu hóa trở về hệ cơ xương đã trôi qua. Tuy nhiên, một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate chất lượng có thể được tiêu thụ ngay trước khi chạy. Để đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ bắp sau khi tập luyện, tốt nhất là bạn nên chuyển sang sử dụng carbohydrate chứa XNUMX/XNUMX protein, chẳng hạn như một lon sữa sô cô la.
Hãy là người đầu tiên nhận xét