Các vấn đề sức khỏe mà chúng tôi đã trải qua trong đại dịch Covid-19, mất mát người thân của chúng tôi, các quy định mới trong kinh doanh và đời sống xã hội của chúng tôi; làm xáo trộn chất lượng giấc ngủ của chúng ta! Hơn hết, chúng ta phải chịu đựng vấn đề 'mất ngủ'. Những thói quen sai lầm của chúng ta cũng đóng một 'vai trò then chốt' trong vấn đề 'mất ngủ', có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống và nghiêm trọng hơn là đe dọa sức khỏe của chúng ta.
Chuyên gia Thần kinh Bệnh viện Acıbadem University Atakent GS. Dr. Nói rằng sai lầm quan trọng nhất mà chúng tôi đã mắc phải trong đại dịch làm gián đoạn sức khỏe giấc ngủ của chúng tôi là "không chú ý đến nhịp điệu ngủ-thức", "Không ngủ quá khuya và ngủ lâu hơn vào buổi sáng là những yếu tố quan trọng nhất. ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ của chúng ta. Mặc dù giấc ngủ không lành mạnh và không đủ giấc khiến hệ thống miễn dịch của chúng ta suy yếu, nó cũng làm chậm quá trình chữa lành một số bệnh. Ngủ thường xuyên có nghĩa là một tương lai khỏe mạnh. Vì vậy, nếu vấn đề vẫn tiếp diễn bất chấp các biện pháp chúng ta đã áp dụng để chống lại các vấn đề về giấc ngủ, thì việc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Vậy những thói quen sai lầm nào đã phá hoại giấc ngủ của chúng ta trong đại dịch? Chuyên gia Thần kinh GS. Dr. Murat Aksu nói về 19 thói quen sai lầm khiến chúng ta mất ngủ trong khuôn khổ Ngày Ngủ thế giới, ngày 2021 tháng 10 năm XNUMX; đã đưa ra các đề xuất và cảnh báo quan trọng.
Sai lầm: Tập thể dục trước khi đi ngủ
Thực ra: "Trái với suy nghĩ của nhiều người, bạn càng đi ngủ càng mệt mỏi thì càng khó đi vào giấc ngủ." cảnh báo GS. Dr. Murat Aksu cho biết, “Để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn nên kết thúc mọi hoạt động thể chất 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đi ngủ và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. " nói.
Sai lầm: Đến khuya mới ngủ
Thực ra: Đặc biệt cần ngủ trong khoảng thời gian từ 23.00 - 05.00. Theo các nghiên cứu; Hormone melatonin, có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, được tiết ra đặc biệt vào những giờ này và trong bóng tối. Mặc dù thời gian ngủ lý tưởng khác nhau giữa các cá nhân, nhưng ít nhất 6 giờ ngủ là rất quan trọng để tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.
Sai lầm: Uống trà và cà phê vào buổi chiều
Thực ra: Chuyên gia Thần kinh GS. Dr. Murat Aksu nhấn mạnh rằng caffein tạo ra tác động tiêu cực đến các tế bào não khởi đầu giấc ngủ và khiến quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ trở nên khó khăn. Do đó, hãy ngừng tiêu thụ trà đen, cà phê và các đồ uống có chứa caffeine khác vào buổi chiều. Ngoài ra, đừng bao giờ uống rượu vì nó không làm bạn dễ ngủ hơn và làm giảm chất lượng của nó. "
Sai lầm: Cố chấp nằm trên giường khi chúng ta không thể chìm vào giấc ngủ
Thực ra: "Nếu bạn vẫn chưa thể ngủ được mặc dù đã dành hơn 20 phút trên giường trong giờ ngủ, đừng ép bản thân." cho biết GS. Dr. Murat Aksu giải thích lý do của việc này như sau: “Bởi vì trằn trọc khó ngủ, ngược lại càng khó đi vào giấc ngủ. Trên thực tế, bạn càng cố gắng vào giấc ngủ thì càng mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ. Khi bạn bị mất ngủ, hãy ra khỏi phòng ngủ của bạn; Trong một căn phòng yên tĩnh, hãy làm điều gì đó không khiến bạn mệt mỏi trong 30 phút, chẳng hạn như đọc sách. Sau đó trở lại giường của bạn. "
Sai lầm: Không chú ý đến giờ đi ngủ và thức dậy
Thực ra: Một trong những quy tắc quan trọng nhất của giấc ngủ lành mạnh là giữ giờ đi ngủ và thức dậy liên tục nhất có thể. Trên thực tế, yếu tố quan trọng nhất ở đây là giữ cho thời gian thức dậy vào buổi sáng không đổi. Nói cách khác, ra khỏi giường cùng một lúc, bất kể chúng ta ngủ vào thời gian nào trong đêm, là một yếu tố quan trọng quyết định giấc ngủ-thức và nhịp sinh học của chúng ta.
Sai lầm: Có đèn ngủ trong phòng ngủ
Thực ra: Melatonin là hormone quan trọng nhất duy trì giấc ngủ. Yếu tố quan trọng nhất ngăn cản quá trình tiết melatonin do một tuyến trong não tiết ra là 'ánh sáng'. Theo kết quả của các nghiên cứu, ngày nay người ta biết rằng kích thích ánh sáng, đặc biệt là ở bước sóng màu xanh, ngay lập tức ngừng bài tiết melatonin và làm gián đoạn giấc ngủ.
Sai lầm: Sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính trên giường
Thực ra: Tiếp xúc với ánh sáng xanh phản chiếu từ màn hình máy tính bảng, máy tính và tivi là một trong những yếu tố quan trọng nhất phá hoại giấc ngủ. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh ngăn melatonin tiết ra. Ngoài ra, thực hiện các hoạt động không ngủ trong thời gian và địa điểm dành riêng cho giấc ngủ cũng khiến bạn khó chuyển sang giấc ngủ.
Lỗi: Chợp mắt vào ban ngày
Thực ra: GS. Dr. Murat Aksu chỉ ra rằng ở người trưởng thành, giấc ngủ nên diễn ra một lần và nếu có thể vào ban đêm, “Tình trạng này được xác định trong cấu trúc gen của con người và trong gen sinh học của chúng ta. Lượng adenosine tăng lên trong hệ thần kinh trung ương khi thức dậy là một yếu tố quan trọng để bắt đầu giấc ngủ. Mức độ adenosine giảm nhanh chóng khi bắt đầu ngủ. Vì lý do này, giấc ngủ không thể bắt đầu cho đến khi adenosine, chất giảm do thời gian ngủ ngắn ban ngày, lại đạt mức cao. "
Sai lầm: Ăn nhiều trước khi ngủ
Thực ra: Ăn nhiều trước khi ngủ phá vỡ sự cân bằng của nhịp sinh học của chúng ta. "Đừng quên rằng chức năng quan trọng nhất của nhịp sinh học là cân bằng năng lượng nạp vào - tiêu thụ." cho biết GS. Dr. Murat Aksu tiếp tục: “Tiếp cận thức ăn là một trong những yếu tố bên ngoài quan trọng nhất quyết định nhịp điệu này. Vì lý do này, ngừng cho ăn trong khoảng thời gian một giờ trước khi ngủ sẽ tạo điều kiện đáng kể cho việc bắt đầu giấc ngủ và duy trì nhịp sinh học của chúng ta.
Lỗi: Sử dụng thuốc không kiểm soát
Thực ra: Không có nghi ngờ gì rằng thuốc ngủ rất hữu ích khi được sử dụng trong điều kiện cần thiết và trong một khoảng thời gian. Tuy nhiên, như với tất cả các loại thuốc, chúng chỉ được sử dụng dưới sự kiểm soát của bác sĩ, trong khoảng thời gian cần thiết.
Hãy là người đầu tiên nhận xét