Nhiễm trùng Covid-19, ảnh hưởng sâu rộng đến nước ta cũng như toàn thế giới, trước hết phá hủy phổi và gây khó thở, ho, suy hô hấp và viêm phổi, đôi khi có thể suy các cơ quan.
Trong việc cải thiện bức tranh phát triển do tác nhân sinh học này; Bên cạnh thuốc men, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và hệ miễn dịch khỏe mạnh, các bài tập thở có ý thức và thường xuyên, được bổ sung vào các chuyển động của khớp và cơ, đóng một vai trò rất quan trọng. Chuyên gia Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng của Bệnh viện Acıbadem Taksim GS. Dr. Halil Koyuncu, “Các bài tập thở với các cử động của cơ và khớp có tầm quan trọng rất lớn trong việc bảo vệ phổi bằng cách tăng cường phổi chống lại nhiễm trùng Covid-19, đẩy nhanh quá trình phục hồi sau Covid và tái tạo phổi. Bằng cách này, không khí trong lành sẽ được cung cấp cho cơ thể và không khí ô nhiễm sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể. Các bài tập hoặc động tác này nên được thực hiện thường xuyên trong ngày để không làm người bệnh mệt mỏi. Nó có thể được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc bán nằm. "Nên có những khoảng nghỉ giữa các bài tập." Chuyên gia Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng GS. Dr. Halil Koyuncu đã giải thích 7 bài tập quan trọng giúp tăng cường và đổi mới phổi, đồng thời đưa ra những cảnh báo và gợi ý quan trọng.
Cử động cổ
Nó được đưa ra dưới dạng quay đầu về phía trước, phía sau, uốn cong sang một bên và quay về phía vai. Nó được thực hiện ít nhất 5 lần một ngày; Nó được áp dụng trong 10-15 bộ. Những chuyển động này hỗ trợ các cơ hô hấp; đặc biệt là hoạt động các cơ phía trước.
Chuyển động vai
- Cả hai vai được nâng lên cùng một lúc. Cánh tay được giữ ở hai bên. Trong quá trình vận động, thở bằng mũi; sau đó nó được đặt xuống tốt và thở ra bằng miệng. Nó được thực hiện ít nhất 5 lần một ngày; Nó được áp dụng trong 10-15 bộ.
- Hai vai được đưa về phía sau để hai bả vai chạm vào nhau. Trong quá trình này, các cơ ngực trước cũng được kéo căng. Một lần nữa, tại thời điểm chuyển động, nó được hít vào bằng mũi và sau đó được đưa ra bằng miệng. Nếu thở trong ba giây, thở ra được giữ lâu hơn.
- Cánh tay duỗi thẳng về phía trước song song với mặt đất. Tiếp theo, cánh tay được di chuyển từ phía trước sang bên phải và bên trái. Trong khi thực hiện động tác, bạn hít thở và sau đó được đưa ra.
Chuyển động lưng và eo
Các động tác uốn cong thắt lưng về phía trước, trượt ra sau, uốn cong bên và xoay người cung cấp sự co cơ theo hướng chuyển động và kéo căng của các cơ đối diện. Các động tác này được thực hiện ít nhất 5 lần mỗi ngày; Nó được áp dụng trong 10-15 bộ. Nên thở ra ngay lúc vận động và thở ra khi kết thúc động tác.
Bài tập cơ hoành hoặc bụng
Đây là bài tập cơ bản cho phổi. Nó được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nửa nằm. Tay thuận đặt trên bụng và tay kia đặt trên ngực. Bàn tay trên không được cử động chút nào. Với bàn tay trên bụng, chuyển động của cơ hoành được kiểm soát. Thở ra một hơi sâu, sau đó thở sâu bằng mũi, bụng bắt đầu phình ra. Bàn tay đưa về phía trước. Sau đó, hơi thở được đưa ra bằng miệng. Điều này được thực hiện nhiều lần. Nó làm tăng sức chứa của phổi.
Bài tập ngực
- Bài tập phần trên: Hai tay đặt ở phía trên trước ngực. Các đầu ngón tay chạm vào nhau ở đường giữa. Lòng bàn tay chạm vào ngực. Các đỉnh của phổi được hoạt động. Thở được thực hiện bằng mũi. Các đầu ngón tay khác nhau trong khi chờ đợi. Sau đó, miệng thở ra. Khoảng thời gian này nên được giữ lâu dài. Lần này các đầu ngón tay tiến lại gần nhau hơn.
- Bài tập ngực bên: Lần này, hai tay đặt ở hai bên ngực. Một lần nữa, thở ra là thở ra. Chỉ những vùng này mới hoạt động. Các đầu ngón tay tách ra rồi tiến lại gần.
- Bài tập ngực dưới: Đặt tay ở phía trước và trên xương sườn dưới. Các đầu ngón tay tách ra khi hít vào, sau đó lại gần khi thở ra. Các bài tập này hoạt động các phần giữa của phổi.
- Bài tập lưng: Hai tay đặt phía sau ngực. Các ngón tay được đưa về cuối để kết thúc ở hai đầu của xương sườn, bên trong. Khi thở, các ngón tay di chuyển ra xa, trong khi thở ra, chúng di chuyển lại gần. Các bài tập này cũng hoạt động các cơ sở của phổi.
Sản xuất đờm
Quá trình này giúp thông khí cho phổi. Nó cho phép loại bỏ chất lỏng và đờm tích tụ trong đó. Tất cả các cơ hô hấp cùng hoạt động. Ở tư thế ngồi, bệnh nhân thở sâu bằng mũi sau đó thực hiện động tác ho mạnh và sâu. Nó nhận ra sự xả chất lỏng ở đáy phổi.
Đi bộ đường dài và bơi lội
Sau khi vận động khớp và cơ bình thường, có thể thực hiện các bài tập tích cực để tăng cường cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho tim mạch, phổi và cơ bắp. Nó có thể là đi bộ và bơi lội. Với xe đạp tay hoặc chân, máy chạy bộ có thể giúp ích cho bạn. Những điều này được áp dụng trong tương lai.
Hãy là người đầu tiên nhận xét