Theo ngôn ngữ y học, calciferol là một trong những loại vitamin tan trong chất béo được lưu trữ trong gan và mô mỡ. Nó được chia thành hai loại là D2 và D3. Vitamin D được lấy từ ánh nắng mặt trời và thức ăn thay đổi trong gan và thận và chuyển thành một chất hóa học hiệu quả hơn. Các triệu chứng của thiếu vitamin D là gì? Những nguyên nhân của thiếu vitamin D là gì? Điều gì xảy ra với sự thiếu hụt vitamin D? Thiếu vitamin D gây ra những bệnh nào? Thiếu vitamin D khi mang thai có những tác hại gì? Cần bao nhiêu vitamin D? Nhu cầu vitamin D hàng ngày là bao nhiêu? Những lợi ích của vitamin D là gì? Vitamin D có trong gì? Vitamin D có trong thực phẩm nào? Những tác hại của lượng vitamin D cao là gì? tất cả trong các chi tiết của tin tức ...
Các triệu chứng của thiếu vitamin D là gì?
Thiếu vitamin D ảnh hưởng đến tất cả các hệ thống của cơ thể và dẫn đến nhiều bệnh tật. Điều kiện sống ngày nay, làm việc trong nhà, hoạt động ngoài trời không đủ, suy dinh dưỡng làm tăng tình trạng thiếu vitamin D. Thiếu vitamin D là một yếu tố ảnh hưởng đến tất cả các nhóm tuổi và gây ra các vấn đề sức khỏe quan trọng.
Thiếu vitamin D có thể xảy ra với các triệu chứng khác nhau. Chi tiết quan trọng ở đây là mọi người tự xem và có những biện pháp phòng ngừa cần thiết. Các triệu chứng thiếu hụt vitamin D có thể được liệt kê như sau:
- Đau toàn thân
- mệt mỏi
- Khó khăn khi đi bộ (vấn đề thăng bằng)
- Đau xương
- Mất sức
- Rụng tóc
- Nhức đầu
- phiền muộn
- Thay đổi tâm trạng
- Mất ngủ
- Đau các khớp và ngón tay
- Vết bầm tím
- Đổ quá nhiều mồ hôi
- Khó giảm cân
- Lạnh liên tục
Những nguyên nhân của thiếu vitamin D là gì?
Thiếu vitamin D có thể xảy ra trong các trường hợp sau;
- Không tiêu thụ các sản phẩm giàu vitamin D
- Không có khả năng chuyển hóa vitamin D
- Giảm bài tiết vitamin D
- Bệnh di truyền
- Không dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời tia cực tím B (UVB)
Điều gì xảy ra với sự thiếu hụt vitamin D?
Tắm nắng không đủ và một lượng nhỏ vitamin D trong thực phẩm tự nhiên Thiếu vitamin D Đó là một trong những nguyên nhân phổ biến. Để trả lời cho câu hỏi 'Điều gì xảy ra với lượng vitamin D không đủ?'
- Có thể thấy một bệnh về xương có tên là chứng u xương ở tuổi trưởng thành.
- Khi thiếu hụt vitamin D dẫn đến các bệnh về xương, bạn có thể bị đau cơ và xương và dễ bị gãy hoặc gãy xương.
- Không bổ sung đủ vitamin D ở trẻ sơ sinh và trẻ em có thể dẫn đến còi xương, gây chậm lớn, yếu cơ và dị dạng xương.
- Quá trình trao đổi chất ở xương không thể cải thiện.
- Vitamin D giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt. Trên thực tế, cuộc chiến chống lại bệnh tật có thể là do thiếu hụt vitamin D.
- Nó chuẩn bị cơ sở cho bệnh béo phì.
- Rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra.
- Nó có thể chuẩn bị cơ sở cho bệnh Alzheimer.
- Nó có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính bất cứ lúc nào trong ngày.
Thiếu vitamin D gây ra những bệnh gì?
Ở những người bị thiếu vitamin D; Nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như ung thư, mệt mỏi mãn tính, tiểu đường, tăng huyết áp, trầm cảm, thấp khớp và các bệnh tim. Thiếu vitamin D; Nó cũng ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương và mời các bệnh về xương.
- Tiêu xương và các bệnh về xương
Xương có cấu trúc sống động giống như các mô khác, và thiếu hụt vitamin D lâu dài có thể gây suy giảm cấu trúc xương, tiêu xương và yếu cơ. Tùy thuộc vào vitamin D có thể bị còi xương ở trẻ em, mềm xương ở người lớn và loãng xương ở các lứa tuổi sau này. Còi xương đề cập đến sự mềm và yếu của xương do thiếu vitamin D. Căn bệnh này có thể gây ra những khuyết tật vĩnh viễn trong cấu trúc xương như cong vẹo chân, dày bàn tay và cổ chân, chậm lớn, biến dạng xương vú.
Khi thiếu vitamin D, có thể thấy đau xương kèm theo tiêu xương và cảm giác này khắp cơ thể. Sau đó, sự suy yếu có thể đi kèm với những cơn đau này. Nên tiêu thụ thực phẩm chứa omega-3, canxi, magiê, kali và vitamin D để tăng cường xương. Để bảo vệ chống lại bệnh loãng xương biểu hiện ở các lứa tuổi sau này, cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì mức vitamin D cùng với các vitamin khác. Việc tiêu thụ sữa mẹ ở trẻ sơ sinh là rất quan trọng để tránh các vấn đề về xương trong những năm sau này.
- Bệnh tiểu đường và bệnh tim
Các vấn đề như tiểu đường, đột quỵ, nguy cơ tử vong liên quan đến tim, huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe có thể do thiếu vitamin D.
- ung thư
Thiếu vitamin D có thể kích hoạt hình thành ung thư. Ung thư vú nói riêng được cho là có liên quan đến sự thiếu hụt vitamin D. Những phụ nữ bị ung thư vú và có giá trị vitamin D cao sẽ có tuổi thọ cao hơn những người có giá trị thấp hơn. Tăng mức vitamin D của người bị ung thư vú lên 50 ng / ml trở lên ảnh hưởng tích cực đến việc điều trị.
Vì vitamin D làm tăng sự liên lạc giữa các tế bào, nên nó ngăn cản chúng phân chia nhanh chóng. Bằng cách ngăn chặn sự tăng sinh bất thường của tế bào, nó làm tăng tốc độ lưu thông máu và làm chậm quá trình nuôi dưỡng tế bào ung thư. Vì các tế bào có hại không thể được nuôi dưỡng, chúng sẽ biến mất sau một thời gian.
Mức vitamin D của phụ nữ sống trong nhà là khoảng 17 ng / ml. Ở phụ nữ không bị ung thư, mức vitamin D ít nhất phải ở khoảng 30 ng / ml. Khi mức vitamin D tăng lên 50 ng / ml và cao hơn, nguy cơ phát triển ung thư vú giảm 50%.
Theo các nghiên cứu, thiếu hụt vitamin D cũng làm tăng nguy cơ ung thư phổi, ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt bên cạnh ung thư vú.
Thiếu vitamin D khi mang thai có những tác hại gì?
Thiếu vitamin D cũng biểu hiện ở phụ khoa và sinh nở. Việc sử dụng vitamin D là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và con khi mang thai. Vì em bé trong bụng mẹ đáp ứng nhu cầu canxi từ mẹ, nên mức vitamin D phải đủ để duy trì sự cân bằng canxi của người mẹ trong thời kỳ mang thai và cho con bú. Xương của trẻ sơ sinh của bà mẹ thiếu vitamin D có thể mềm và yếu đi. Cơ bắp của bé yếu, đóng hoặc không đóng thóp, yếu khi mọc răng cũng liên quan đến tình trạng thiếu vitamin D. Việc thiếu hụt vitamin D trong thai kỳ có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn ở trẻ sơ sinh và không thể khắc phục hoàn toàn bằng cách bổ sung vitamin sau khi sinh.
Khi thiếu vitamin D, có thể làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật / sản giật gọi là nhiễm độc thai nghén ở các bà mẹ tương lai. Mệt mỏi, tăng cân không đủ, mệt mỏi, đau cơ và xương khi mang thai cũng liên quan đến vitamin D. Ngoài ra, bệnh tiểu đường thai kỳ và loãng xương Thiếu vitamin D là một trong những tình huống có thể xảy ra. Sinh mổ phổ biến hơn ở những bà mẹ có lượng vitamin D thấp. Việc bổ sung vitamin D nên được bắt đầu từ tuần thứ 12 đối với các bà mẹ tương lai và tiếp tục cho đến tháng thứ 6 của thời kỳ cho con bú.
Những người có nguy cơ mắc các bệnh do thiếu vitamin D:
- Người da sáng
- Người già
- Bệnh nhân tiểu đường
- Những người làm việc trong nhà và mặc kín
- Những người sử dụng kem chống nắng có chỉ số cao
- Những người bị bệnh thận và gan
- Những người bị suy dinh dưỡng
- Những người phẫu thuật dạ dày
- Khi mang thai và cho con bú
- Những người sử dụng thuốc động kinh
- Người dùng cortisone
- Những người bị bệnh celiac
Cần bao nhiêu vitamin D?
* Mức Vitamin D Cực thấp: dưới 30 nmol / L (12 ng / mL)
* Mức Vitamin D hơi thấp: từ 30 nmol / L (12 ng / mL) đến 50 nmol / L (20 ng / mL)
* Mức Vitamin D bình thường: từ 50 nmol / L (20 ng / mL) đến 125 nmol / L (50 ng / mL)
* Mức Vitamin D cao: cao hơn 125 nmol / L (50 ng / mL)
Nhu cầu vitamin D hàng ngày là bao nhiêu?
Nhu cầu vitamin D thay đổi tùy theo độ tuổi và từng người. Trong khi 1 IU là đủ cho trẻ sơ sinh đến 400 tuổi, thì nên bổ sung 1 IU sau 600 tuổi. Sau 70 tuổi, nhu cầu vitamin D hàng ngày tăng lên. Mức vitamin D thấp có thể dẫn đến một loạt các vấn đề, đặc biệt là những vấn đề liên quan đến xương và cơ.
Những lợi ích của vitamin D là gì?
- Bảo vệ cơ và xương
Vitamin D là loại vitamin có tác dụng cân bằng lượng phốt pho và canxi trong máu. Nó vô cùng quan trọng đối với sức khỏe răng miệng và xương. Trong khi nó đảm bảo sự hấp thụ canxi ở ruột, nó cũng làm giảm sự mất canxi ở thận. Quá trình cứng của xương với sự tích tụ canxi xảy ra với vitamin D. Vì nó làm tăng sức mạnh cơ bắp và khối lượng cơ, nó làm giảm té ngã, đặc biệt là ở người cao tuổi. Nó ngăn cản sự tiết hormone tuyến cận giáp gây tiêu xương. Đối với sức khỏe cơ và xương, điều cực kỳ quan trọng là phải chú ý đến lượng vitamin và chế độ ăn uống.
- Bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường
Vitamin D có khả năng bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường. Người ta quan sát thấy rằng bệnh tiểu đường loại 1 giảm ở trẻ em có đủ vitamin D, và bệnh tiểu đường loại 2 tăng ở những trẻ có mức độ thấp. Ngoài ra, các tình trạng như hội chứng chuyển hóa xảy ra ở những người bị thiếu vitamin D.
- Bảo vệ hệ thống miễn dịch
Vitamin D là một trong những loại vitamin tăng cường hệ thống miễn dịch. Vitamin D, chống lại bệnh tật bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch, có lợi cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Vitamin D thấp được tìm thấy trong các bệnh do hệ thống miễn dịch gây ra như viêm loét đại tràng, bệnh Crohn, bệnh đa xơ cứng (MS). Người ta thấy rằng những bệnh này có thể được ngăn ngừa khi có đủ vitamin D.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Vitamin D rất tốt cho sức khỏe tim mạch và các bệnh. Nó có tác dụng bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến huyết áp cao, bệnh tim và một số loại ung thư.
Vitamin D có trong gì?
Nguồn vitamin D quan trọng nhất mà cơ thể cần là ánh sáng mặt trời. Nói cách khác, ánh nắng mặt trời, nguyên nhân gây ra nhiều bệnh ngoài da, có lợi cho sức khỏe cũng như sức khỏe. 95% lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể được cung cấp bởi tia cực tím trong ánh nắng mặt trời, phần còn lại do thức ăn cung cấp. Muốn vậy, da phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Phơi nắng trên quần áo hoặc sau cửa sổ không có hiệu quả trong việc loại bỏ tình trạng thiếu vitamin D. Tương tự như vậy, kem chống nắng có hệ số từ 20 trở lên được sử dụng khi tắm nắng cũng ngăn cản việc sản xuất vitamin D trong da. Vì môi trường trong nhà gây thiếu hụt vitamin D, nên việc đi ra ngoài trời càng quan trọng. Lý do tại sao thiếu vitamin D được thấy ở hầu hết mọi lứa tuổi là do không có khả năng được hưởng lợi từ ánh nắng mặt trời một cách đầy đủ. Vì tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời giữa trưa có thể có tác động tiêu cực, đặc biệt là vào những ngày hè nóng nực, nên đi ra nắng vào buổi sáng và buổi chiều sẽ rất tốt. Yêu cầu về ánh nắng có thể thay đổi tùy thuộc vào màu da, độ tuổi và cách tắm nắng của người đó. Những người có làn da sẫm màu cần ánh sáng mặt trời trong thời gian dài hơn, đặc biệt là vào mùa đông, để có đủ vitamin D hình thành trên da.
Vitamin D có trong thực phẩm nào?
Để không bị thiếu vitamin D trong những tháng hoặc những vùng khan hiếm ánh nắng mặt trời, cần bổ sung các thực phẩm có chứa vitamin D vào chế độ dinh dưỡng và ăn uống. Các loại thực phẩm sau đây có thể được liệt kê là câu trả lời cho câu hỏi vitamin D chứa gì:
- Các loại cá giàu chất béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi)
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- trứng
- Nước trái cây tự nhiên như nước cam
- Gan gà
- Dầu cá
- Sản phẩm ngũ cốc
- clover
- Cây tầm ma
- mùi tây
Bổ sung vitamin D
Trước khi bổ sung vitamin D (thuốc vitamin D), cần được bác sĩ tư vấn và thực hiện phương pháp điều trị thiếu hụt vitamin D thích hợp. Việc chẩn đoán thiếu vitamin D được thực hiện bằng cách đo nồng độ vitamin D trong máu. Điều trị bằng miệng được khuyến khích cho những người không thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Liều bổ sung vitamin D cao hơn có thể được sử dụng bằng cách tiêm từ hông. Theo các nghiên cứu, khi uống viên vitamin D hoặc thuốc nhỏ vitamin D cùng với các bữa ăn nhiều chất béo thì khả năng hấp thụ vitamin cao hơn.
Những tác hại của lượng vitamin D cao là gì?
Quá nhiều thứ đều có hại cho cơ thể. Điều này cũng đúng với lượng vitamin D, và quá nhiều có thể dẫn đến ngộ độc.
Phạm vi mức cao đối với vitamin D được lưu trữ trong chất béo và không được bài tiết qua nước tiểu là 125 nmol / l hoặc hơn. Lượng vitamin D cao có thể dẫn đến sự lắng đọng canxi trong các cơ quan và mô mềm. Việc sử dụng vitamin D một cách bừa bãi có thể dẫn đến nồng độ trong máu cao. Những tác hại của việc sử dụng quá nhiều vitamin D có thể được liệt kê như sau.
- Vôi hóa mô và khớp
- Nó có thể dẫn đến hình thành sỏi thận và tổn thương thận.
- Nó có thể dẫn đến tăng huyết áp
- Nó có thể gây ra sự gia tăng canxi trong máu.
Mặt khác, thừa vitamin D có thể dẫn đến ngộ độc và suy thận và suy tim phát triển do ngộ độc này có thể dẫn đến tử vong. Các triệu chứng ngộ độc ban đầu (ngộ độc) có thể thấy như đau xương, chóng mặt, khô miệng, táo bón, nhức đầu dai dẳng, khát nước, đau cơ, chán ăn, buồn nôn, nôn và nhịp tim không đều. Các triệu chứng của ngộ độc mãn tính có thể biểu hiện bằng ngứa da, buồn nôn, miễn cưỡng tình dục, đau dạ dày nghiêm trọng, các vấn đề tâm thần, đau xương, nước tiểu đục, mắt nhạy cảm với ánh sáng, nôn mửa.
Không: Vì ánh sáng mặt trời phá hủy lượng vitamin D dư thừa nên việc tắm nắng không xảy ra ngộ độc vitamin D.
Hãy là người đầu tiên nhận xét