Đại học Üsküdar Khoa Khoa học Sức khỏe Khoa Vật lý trị liệu và Phục hồi chức năng Trợ lý nghiên cứu Beyzanur Dikmen Hoşbaş đã cung cấp thông tin về những điểm cần lưu ý khi tập thể dục trong thời tiết lạnh.
Nhà vật lý trị liệu Beyzanur Dikmen Hoşbaş lưu ý rằng có thể tập thể dục trong thời tiết lạnh giá, “Cảm giác lạnh là do chủ quan, nhưng nhìn chung nó bắt đầu ở 4 độ 'lạnh' và 'rất lạnh' ở -20 độ. Có thể an toàn khi tập thể dục trong thời tiết lạnh. Thời tiết lạnh có thể phá vỡ động lực tập thể dục của mọi người. Tuy nhiên, có thể tiếp tục thói quen tập thể dục trong thời tiết lạnh bằng cách chú ý một số điểm. nói.
Hoşbaş lưu ý rằng tập thể dục trong thời tiết lạnh là một bài tập được thực hiện trong điều kiện căng thẳng hơn về mặt sinh lý, “Nếu bạn không quen tập thể dục, thì có thể không phải là thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục trong thời tiết lạnh giá vào mùa đông. Tập thể dục trong thời tiết lạnh là an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, những người mắc một số bệnh, chẳng hạn như hen suyễn, bệnh tim hoặc bệnh Raynaud, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước để xem xét bất kỳ biện pháp phòng ngừa đặc biệt nào mà họ nên thực hiện tùy thuộc vào tình trạng hoặc loại thuốc họ đang dùng." đã cảnh báo.
Nhà vật lý trị liệu Beyzanur Dikmen Hoşbaş cho biết:
“Bệnh tim: Thời tiết lạnh khiến tim thêm căng thẳng.
Hen suyễn: Có thể được kích hoạt bởi không khí lạnh nhanh chóng lấp đầy phổi và đường thở.
Co thắt phế quản do tập thể dục: Còn được gọi là hen suyễn do tập thể dục Điều này có thể xảy ra ở những người không mắc bệnh hen suyễn.
Bệnh Raynaud: Một tình trạng hạn chế lưu thông máu đến các bộ phận ngoại vi của cơ thể và có thể dẫn đến tăng khả năng bị hạ thân nhiệt.
“Chú ý những khuyến nghị này để tập thể dục an toàn”
Nhà vật lý trị liệu Hoşbaş cũng chỉ ra những điểm cần lưu ý để tập thể dục an toàn trong thời tiết lạnh giá và liệt kê các khuyến nghị của ông như sau:
“Trước và sau khi tập luyện, nên thực hiện các động tác khởi động và hạ nhiệt như duỗi người hoặc đi bộ tại chỗ để chuẩn bị và sửa chữa các cơ.
Nên mặc nhiều lớp quần áo rộng rãi để giữ không khí nóng giữa chúng. Nếu thời tiết có tuyết hoặc mưa, hãy mặc áo khoác hoặc áo khoác không thấm nước, đồng thời đừng quên mũ, khăn quàng cổ và găng tay. Mặc quá dày khi tập thể dục trong thời tiết lạnh là một sai lầm lớn. Mặc nhiều lớp mà bạn có thể cởi ra ngay khi bắt đầu đổ mồ hôi và mặc lại khi cần.
Cần hết sức cẩn thận trên vỉa hè có tuyết và băng giá để không bị trượt và ngã. Giày chắc chắn nên được mang để có một chỗ đứng vững chắc.
Tìm hiểu về các triệu chứng hạ thân nhiệt, sự sụt giảm nhiệt độ cơ thể có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tê cóng là một chấn thương cho cơ thể do tê cóng. Bỏng lạnh phổ biến nhất trên vùng da hở như má, mũi và tai. Nó cũng có thể xảy ra ở bàn tay và bàn chân. Các dấu hiệu cảnh báo sớm bao gồm tê, mất cảm giác hoặc châm chích. Nếu nghi ngờ bị tê cóng, nên tránh ngay. Khu vực bị ảnh hưởng nên được làm ấm nhẹ nhàng, nhưng không chà xát, vì điều này có thể làm hỏng da. Nếu tình trạng tê không biến mất, hãy tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức. Các dấu hiệu và triệu chứng của hạ thân nhiệt bao gồm: run dữ dội, nói lắp, mất khả năng phối hợp, mệt mỏi. Cần tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp ngay lập tức nếu có thể bị hạ thân nhiệt.
Thời tiết nên được kiểm tra. Nếu bên ngoài trời rất gió, lạnh hoặc ẩm ướt, bạn có thể cân nhắc xem video trực tuyến hoặc bài tập trong nhà.
Cần bảo vệ đầu, tay, chân và tai: Khi thời tiết lạnh, lượng máu dồn về trung tâm cơ thể khiến đầu, tay, chân dễ bị tê cóng.
Nên tiêu thụ nhiều chất lỏng: Việc tiêu thụ chất lỏng cũng quan trọng trong thời tiết lạnh cũng như trong thời tiết nóng. Không được lơ là việc uống nước trước, trong và sau khi tập luyện. Mất nước có thể do đổ mồ hôi, thở, sức khô của gió mùa đông và tăng sản xuất nước tiểu khi trời lạnh, nhưng có thể khó nhận thấy hơn trong thời tiết lạnh.
“Quan sát cơ thể của bạn tốt”
Nói rằng tất cả những điểm này cần được xem xét để đảm bảo an toàn khi tập thể dục trong thời tiết lạnh, nhà vật lý trị liệu Beyzanur Dikmen Hoşbaş cho biết, “Cần theo dõi chặt chẽ cảm giác của bạn khi tập thể dục trong thời tiết lạnh để giúp ngăn ngừa các chấn thương như bỏng lạnh.” đã cảnh báo.
Trợ lý nghiên cứu Beyzanur Dikmen Hoşbaş cũng thu hút sự chú ý đến những tác động tiêu cực của thời tiết lạnh và cho biết: “Nhiệt độ thấp gây căng thẳng hơn cho quá trình trao đổi chất của bạn. Cơ bắp lạnh hơn là cơ bắp kém hiệu quả hơn. Quá nhiều hoạt động co giật nhanh và không đủ co giật chậm dẫn đến sản xuất thêm lactate. Có thời gian phản ứng chậm lại do dây thần kinh lạnh. Glucose được tiêu thụ nhanh hơn, do đó sức chịu đựng giảm. Quá trình hydrat hóa xảy ra.” nói.